그룹 d의 비타민은 실제로 비타민 d 1 (칼시 페놀), d 2 (에르고 칼시 페롤), d 3 (콜레 칼시 페롤)로 알려진 몇 가지 화합물을 포함합니다. 비타민 d는 어유에서 얻었지만, 실제로 인체는 햇빛의 영향을 받아 스스로 생산할 수 있습니다. 따라서, 비타민 d1 및 d2는 자외선 조사하에 식물에 의해 생성되고, 비타민 d3는 인간 및 동물의 피부에 형성된다. 이 비타민은 지용성 화합물입니다. 인체에서 비타민 D의 중요성에 관해서는 아래에서 논의 할 것입니다.
비타민 d 의 역할
비타민 d는 다른 비타민과 마찬가지로 매우 중요합니다. 그것은 칼슘과 인의 흡수를 자극하고 또한 소변에서 이러한 요소의 과도한 배설을 방지합니다. 칼슘의 기능은 무엇입니까? 이것은 주로 두 가지 형태의 칼슘을 포함하고있는 우리의 뼈와 치아의 구성 요소입니다. 신체는 칼슘을 지속적으로 섭취해야하며, 비타민과 미량 원소와 관련하여 다른 필요성이 있습니다. 그러나 칼슘은 인체에서 매일 씻겨 나가기 때문에이 성분이 충분하지 않다고 느낄 때 - 비타민 d를 복용하기 시작하십시오. 그는 칼슘과 함께 뼈 시스템의 교환의 일부입니다. 그리고 가장 중요한 것은 칼슘이 우리 몸을 떠나지 않는다는 것입니다. 따라서이 성분이 부족하면 우리의 뼈가 약해집니다. 다공질이되어 찌그러지고 부서지기 쉽습니다. 따라서 몸에 충분한 양의 칼슘과 비타민 d를 공급하는 것이 중요합니다. 심지어 비타민 D는 칼슘이 소장에서 더 잘 흡수되도록합니다. 이 요소의 역할은 특히 중요합니다. 특히 뼈가 자라나 더 강해지는 어린이 및 청소년의 뼈 조직 형성에 중요합니다. 중요한 것은 폐경기 이후와 골다공증 위험이 가장 큰 기간 동안 여성에게 비타민 D가 있다는 것입니다.
비슷하게, 모든 살아있는 세포와 식량에서 발견되는 인의 존재가 중요합니다. 그것은 신경 충동을 유도하는 데 관여하며, 세포막의 구성 요소이며, 신장, 심장, 뇌, 근육과 같은 연조직입니다. 그는 많은 대사 과정과 화학 반응에 참여하며 또한 니아신의 흡수를 촉진합니다. 인은 유전 암호의 일부이며 단백질, 탄수화물 및 지방으로부터 에너지 방출을 촉진합니다. 그것은 심장, 신장 및 뼈와 잇몸에도 긍정적 인 영향을줍니다. 체내에이 성분이 존재하기 때문에 pH는 적절히 유지되고 비타민 B와 상호 작용하여 포도당 흡수를 촉진합니다. 이것은 손상된 조직의 성장 및 회복, 생존력 지원 및 관절염의 통증 완화에 필수적입니다. 비타민 D는 인과 칼슘이 인체에 흡수되어 저장되기 때문에 적절한 양의 미네랄을 제공합니다.
이 비타민은 어린이와 성인의 뼈가 제대로 형성 될뿐만 아니라 치아의 상태뿐만 아니라 각각의 밀도에도 영향을줍니다. 인체에있는이 비타민의 존재는 또한 신경 계통 및 근육 경련 동안에 유익하다. 충분한 양의 칼슘이 신경 충동의 효과적인 전도도에 기여하기 때문에 심장에도 유용합니다.
비타민 D는 또한 다른 조직에도 영향을 미칩니다 : 피부 염증을 예방 및 제거하고 인슐린 분비를 조절하여 신체의 적절한 수준의 설탕에 영향을줍니다. 또한 내이의 성능에 좋은 영향을 미치는 것으로 판단되면 청력에 유익한 효과가 있습니다. 비타민 D의 흡수를 촉진시키는 칼슘이 충분하지 않으면 다공성이며 매우 매끄 럽습니다. 이것은 신경 신호를 전송하는 것을 방지하고 뇌에이 정보를 전달합니다. 그것은 또한 단핵구 - 보호 세포를 생산하는 골수 세포에 영향을 미칩니다. 이 비타민의 존재는 또한 부갑상선 세포, 난소, 일부 뇌 세포, 심장 근육 및 유방 세포에 의해 영향을받습니다.
결장암, 유방암, 전립선 암, 비호 지킨 림프종과 같은 다양한 유형의 암 예방에 비타민 D가 중요하다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 주어진 비타민이 없으면 현대의 항암제를 관리 할 수 없습니다.
비타민 D 결핍의 영향
비타민 D의 부족은 신체의 발달과 기능에 많은 장애를 일으 킵니다. 우선, 비타민 D 결핍은 어린이, 청소년 및 성인의 구루병의 원인입니다. 결핍의 결과로 인과 칼슘이 완전히없는 질병이 발생하며 급속하게 성장하는 어린이의 체중에 의해 뼈가 왜곡되고 약화됩니다. 손목의 뼈가 넓어지며 유방이 고비를 닮기 시작합니다. 특히 치아가 성장한 끝에 아이들에게 유행합니다. 또한, 비타민 D 결핍의 결과로, 어린이들은 과민 반응을 일으킬 가능성이 더 높습니다. 그래서식이에서이 비타민이 결핍되고 준비의 형태로 복잡한 수신이 부족한 경우 어린이가 햇빛과 지속적으로 접촉하는 것이 중요합니다. 햇빛이나 비타민 D가 풍부한 식품에 대한 접근이 제한적인 성인들은 골연화증이라고 불리는 뼈의 연화를 일으킬 수 있습니다. 골절은 빈번한 골절과 골격 굴곡을 유발합니다.
성인의 비타민 D 결핍은 골다공증의 발병에 기여합니다. 그것은 신체에서 칼슘의 손실로 인해 모터 장치의 퇴화로 이어지는 뼈 조직의 질량과 밀도 감소를 포함합니다. 뼈는 다공성, 부서지기 쉽고 취성이됩니다. 환자 (주로 여성)는 변형 된 인물로 고통받습니다.
비타민 D가 너무 적 으면 결막염과 피부염을 일으킬 수 있습니다. 몸의 약화, 특히 비타민 d (뿐만 아니라 비타민 c) 부족으로 인해 감기에 대한 저항이 감소합니다. 비타민 D 결핍의 영향은 또한 청력의 악화입니다.
비타민 D가 없으면 신경계와 근육의 활동이 방해를받습니다. 왜냐하면 혈액에서 적절한 수준의 칼슘을 조절하기 때문입니다. 비타민 D 부족으로 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 치아 약화는 비타민 D 결핍과 관련된 칼슘과 인의 결핍의 결과입니다.
유해한 것은 비타민 d 의 초과분입니다.
건강을 위해서는 많은 양의 비타민 D가 유독 함을 명심해야합니다! 당신이 권장하는 것보다 4 배나 더 많이 가져 가면 - 당신은 필멸의 위험에 처해 있습니다.
이 비타민의 과다 결과는 신장, 동맥, 심장, 귀 및 폐에 저장되는 설사, 피로, 배뇨 증가, 눈 통증, 가려움증, 두통, 메스꺼움, 식욕 부진 및 과도한 칼슘입니다. 이 장기에는 바람직하지 않은 변화가 있으며 발달이 지연되기도합니다 (특히 어린이에게 위험합니다). 성인에서는 뇌졸중, 죽상 동맥 경화증 및 신장 결석의 위험이 증가합니다.
그러나 태양에 장기간 노출되면 과다 비타민증이 유발되지 않습니다. 이 경우 비타민 d는 정제 형태로 복용했을 때와 같이 조직에 축적되지 않습니다. 몸 자체는 태양에 노출 된 결과로 레벨을 제어합니다.
비타민 d의 근원
비타민 D의 훌륭한 공급원은 어유입니다. 그것은 연어, 참치, 청어, 고등어와 정어리와 같은 어류에서 발견되는 지방으로부터 합성됩니다. 이 비타민은 치즈, 버터 및 크림과 같은 간, 계란 단백질 및 유제품뿐만 아니라 우유 (바람직하게는 비타민을 추가로 보충 함)에서도 발견 할 수 있습니다. 당연히, 그것의 복용량은이 제품이 어떻게 준비되고 (또는 성장되는지), 저장 조건, 운송 조건, 또는 예를 들어 암소가 태양에 충분히 접근 할 수 있는지 여부에 달려 있습니다.
그러나 이미 언급했듯이 비타민 D는 우리가식이 요법을 할 수없는 몇 안되는 비타민 중 하나입니다. 몸 자체는 우리 피부에 도달 할 수있는 햇빛으로부터 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 과학자들은 여름에 햇볕에 10 분 동안 하루 동안이 비타민의 필요한 복용량을 일년 내내 제공한다고 말합니다. 그러나 어린이가 성인보다 더 많은 비타민을 필요로한다는 사실과 같이 개별 요구 사항을 고려해야합니다. 그리고 또한 - 나이에 따라 자외선의 영향으로이 비타민을 생성하는 신체의 능력이 감소합니다. 또한 오염 된 환경에 처한 사람들은 신체에서 비타민 D를 적절히 섭취 할 가능성이 적습니다. 마찬가지로 피부색이 어두운 사람은 피부가 태양 광선을 반사하므로 비타민 D를 더 많이 섭취해야합니다.
일반 정보
비타민의 이름 | 비타민 d |
화학 이름 | 칼시 페롤, 에르고 칼시 페롤, 콜레 칼시 페롤 |
몸의 역할 | - 칼슘과 인의 흡수를 제공합니다. |
비타민 D 결핍 (비타민 결핍증) | 어린이 및 청소년의 구루병, 성인의 골 연화 (osteomalacia) 및 골다공증, 골절, 운동기구의 측만증 및 척추 변형, 척수 변형, 신경계 기능 장애 및 결막염, 피부 염증, 신체 약화 및 저항 감소, 청력 저하, 약화 치아의 손실로 종양 세포의 위험이 증가합니다. |
과도한 비타민 d (과다 비타민증) | 설사, 피로, 배뇨 증가, 눈 통증, 가려움증, 두통, 메스꺼움, 식욕 부진, 신장 기능 장애, 동맥, 심장, 폐, 귀,이 기관의 이상 변화, 어린이 발달 지연, 위험을 유발합니다. 심근 경색증, 죽상 동맥 경화증, 신장 결석 |
정보 출처 | 생선 기름과 연어 (연어, 참치, 청어, 고등어, 정어리), 간, 달걀, 우유 및 유제품 : 치즈, 버터, 크림 |
아시나요?
비타민 D가 들어있는 음식을 먹을 때 약간의 지방을 첨가하십시오. 이렇게하면이 비타민의 흡수를 촉진시킬 수 있습니다. 비타민 d의 합성은 또한 판토텐산이나 비타민 B3를 강화시킬 수 있습니다. 비타민 D는 체내 아연의 존재에 영향을 미치며 투석중인 환자의 신장에 유용합니다.
비타민 d의 중요성에 대해 인체는 매일 우리에게 알려줍니다. 높은 수준의 오염으로 도시 지역에 거주하면 우리는 더 많은 비타민 d를 섭취해야합니다. 밤에 일하는 사람들과 햇빛 아래 머물기에 제한이있는 사람들은 비타민 d 섭취를 늘려야합니다. 우유를 마시지 않은 어린이는 비타민 d를 태블릿 형태로 추가로 섭취해야합니다.
항 경련제를 복용하는 사람들은 비타민 d의 필요성이 커집니다. 어두운 피부를 가진 사람들과 온화한 기후에 사는 사람들은 특히 비타민 D가 필요합니다.