한 남자가 그의 인생의 3 분의 1을 잔다. 동시에 48 시간이 아닌 그 날을 후회한다. 그런 다음 일하고 긴장을 풀 수있었습니다. 활동적인 일 중독자 및 잠시 더 자고 싶은 사람들을 위해이 기사가있을 것입니다.
수면의 목적은 유기체의 생명력을 회복시키는 것입니다. 재미있는 것은 각자 자신의 생체 리듬과 완전한 회복을 위해 필요한 개인적인 시간 때문에 휴식의 지속 시간이 야간 수면의 필수적인 기준이 아니라는 점입니다. 예를 들어, 임신 한 여성의 몸은 더 긴 수면을 필요로합니다. 나는 임신을 경험 한 많은 여성들이 임신 초기에 특히 어떻게 자고 싶었는지 기억하고 있다고 생각합니다.
건강하고 아름답고 건강하고, 좋은 것을 필요로하며, 가장 중요한 것은 제대로 잠 들어 있음을 기억하십시오. 사람이 규칙적으로 잠을 자지 못하면 자신의 외모가 변경되며 할당 된 작업에 빠르게 대처할 수 있습니다. 그러므로 특정 규칙을 따르는 동안 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
밤에는 과식하지 마십시오. 알코올, 딸꾹질 차 제거
무겁고 소화하기 힘든 음식은 몸이 쉬어야하고 일을하지 않아 좋은 수면을 얻지 못했습니다. 위 전체에 동일하게 적용됩니다. 휴가는 즐거움이며 신체에 불편 함을 줄 수있는 기회이기 때문에 휴일도 예외가 아닙니다. 그럼에도 불구하고 공복시 정상적으로자는 것은 불가능합니다. 그러므로 가벼운 간식 만이 유익합니다. 요구르트 한잔을 마시거나 샌드위치를 먹으면 편안한 잠이 보장됩니다.
자고 싶다면 침대 앞에 차, 커피 또는 술을 제외하십시오. 이 음료는 흥분성이며 몸은 완전히 회복되지 않습니다.
수면에 가장 좋은 시간은 오전 11 시부 터 오전 7 시까 지입니다.
좋은 휴식을 위해서는 6-8 시간이 필요합니다. 잠자기에 이상적인 시간은 오전 23 시부 터 오전 7 시까 지입니다. 그러나 각 생물체는 고유 한 바이오 리듬을 가지고 있습니다. 누군가는 이미 아침 9시에 잠을 자고 아침에는 5시에 어려움없이 깨어납니다. 23 시간 후에 누군가가 열심히 생각하고 생각할 준비가되었습니다. 따라서 엄격한 제한은 없지만, 아침에 2시에서 4시 사이에 유기체는 생체 호르몬이 많이 생성되어 몸이 힘을 얻고 비용을 보충한다는 것을 기억해야합니다.
좋은 침대는 좋은 잠을 보장합니다.
동의하고, 깨끗한 다림질 침대에서 잠을 자면 좋으며이 침대가 품질이 좋고 아름답고 눈과 몸을 즐겁게 할 때 기꺼이 기뻐합니다. 우선, 우리는 음식, 옷을 위해 돈을 벌지 만, 침대는 돈이 충분하면 돈을 벌어줍니다. 그럼에도 불구하고, 그녀는 양질의 수면의 충실한 동료입니다.
꿈을 꾸다.
중요한 역할은 우리가 잠자는 자세입니다. 우선, 자세는 편안해야하지만, 좋아하는 포즈 인 "face to pillow"는 아침에 "구겨진"모습을 약속합니다. 어떤 자존심이있는 주인은 다른 사람들의 눈에 뾰족한 형태로 나타나기를 원하지 않습니다.
따라서, 그것은 수면 중에 올바른 장기의 위치를 보장하는 오른쪽 또는 뒤의 위치입니다. 왼쪽의 위치는 심장에 대한 부하를 강화합니다. 그러나 그녀가 "베개에 얼굴을"불렀던 것처럼 약간의 포즈에서 사랑하는 사람은 위장에 가장 잘못되었습니다.이 위치에서는 가슴이 압박되어 그 결과 호흡과 심장 박동이 끊어집니다.
침실의 소기후
잠자리에 들기 전에 침실을 환기시키는 것을 잊지 마십시오. 밤새 열려있는 창문을 열어 두는 것이 가장 좋습니다. 답답한 방에서자는 것보다 피난처를 이용하는 것이 훨씬 낫습니다. 신선한 방에서 뇌는 산소가 풍부하기 때문에 아침에 좋은 기분과 맑은 머리로 상승 할 것입니다.
수면 분위기
이상적인 수면 분위기를 조성하십시오 : 신선한 방, 아름다운 침대, 침실에서의 아늑함, 그리고 물론 고급 매트리스, 베개 및 담요. 좋은 정형 외과 용 매트리스에서 등은 건강하며 나머지는 꽉 차 있습니다. 베개로 무리하지 마세요! 후자가 얇을수록 척추에 유용합니다. 큰 부드러운 쿠션은 뇌 조직의 혈액 순환을 방해하여 결석, 피곤함 및 부주의합니다.
휴식은 좋은 수면을 돕는 조력자입니다.
활동적인 삶의 리듬은 우리의 삶에 너무 쐐기가되어 때로는 수면 중에도 긴장을 풀 수 없으며 휴식을 취하고 잠들 수 있습니다. 오늘 하루 내내 많은 생각들이 축적되어 문제가 발생하고 계획을 세우고 문제를 해결합니다. 그리고 나머지는 어디에서 활력을 회복 시키는가?
우선, 당신은 긴장을 풀고 쉬는 법을 배워야합니다. 쉬지 않고 편안함과 명상 기술을 익히십시오. 이완 할 수있는 방법이 여러 가지라면, 가장 적합한 선택을하십시오. 아로마 오일, 아로마 램프, 편안한 마사지, 요가 명상으로 편안한 목욕을 할 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 산책을 편안하게하는 데 도움이됩니다. 음, 섹스를 잊지 마라! 이것은 최고의 relaxant입니다!
알람 시계는 어디에 두어야합니까? ..
매일 아침 스트레스를 시작한다는 사실에 대해 생각해 본 적이 있습니까? ... 알람은 수면의 쾌적한 행복감에 위배되며, 그 다음에 일어나서 달리고, 일할 때라고 생각합니다. 아침 스트레스는 인간의 생체 리듬을 방해하여 침략, 과민성, 피로를 유발합니다. 물론 최선의 선택은 일찍 잠자리에 들고 자기 자신이되는 법을 배우는 것입니다. 작동하지 않는다면 날카로운 모닝콜 대신 즐거운 성장 멜로디가있는 자명종을 선택하십시오.
하루식이 요법
뭐라 할지라도 시체는 명령을 좋아하고, 시간을 정해 시간을내어 먹고 충분한 수면을 취하고 내일을 계획하십시오. 같은 시간에 잠자리에 들거나 일어나기를 배우십시오. 주말도 예외는 아닙니다. 그러면 잠들기가 더 쉬울 것이고, 유기체는 쉬게 될 것이고, 결과적으로 당신은 모두 200 명을 찾을 것입니다.
스포츠는 건전한 수면을 돕는 조력자입니다.
규칙적인 신체 활동으로 웰빙이 향상된다는 것은 비밀이 아닙니다. 동시에 규칙적인 훈련은 잠들 수 있습니다. 주된 규칙은 침대 전에 짐을하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 꽤 반대되는 결과를 얻을 수 있습니다.
현재까지 삶의 질, 적절한 영양의 의미 및 건강을위한 신체 훈련에 관해 자주 이야기합니다. 동시에, 사람의 삶에서 수면의 역할은 어떻게 든 과소 평가됩니다. 그러나 진화 과정에서 자연은 한 남자로부터 그의 삶의 3 분의 1을 빼앗아 꿈을 간직하지 않았습니다. 속 학의 과학은 수면의 본질과 그 외란에 대한 연구를 다루고 있으며, 현대 과학은 수면은 많은 반응을 보이는 수동적 과정이 아니라는 것을 보여줍니다. 뇌는 밤에 활발히 활동하며, 에너지 비용을 회복하기 위해 수면이 필요하며, 기억의 정상적인 기능을 보장합니다. 수면을 무시하지 말고 몸에 귀를 기울이고 건강을 유지하십시오!