수면은 의식의 억제와 신진 대사의 둔화를 수반하는 생리적 인 상태입니다. 꿈속에서 우리는 약 3 분의 1을 소비합니다. 수면은 정상적인 일주 리듬의 필수적인 부분이며 일반적으로 밤새 걸립니다.
수면 시간
수면과 웨이크 패턴은 나이와 함께 변합니다. 신생아는 보통 하루 16 시간 자고 4 시간마다 먹이를줍니다. 1 세의 나이에 어린이는 하루에 약 14 시간, 5 세에 약 12 시간 정도 자게됩니다. 청소년의 평균 수면 시간은 약 7.5 시간입니다. 어떤 사람에게 잠을 잘 수있는 기회가 주어지면 평균 2 시간을 더 잘 수면 할 수 있습니다. 며칠 동안 잠을 자지 않아도 사람은 거의 17-18 시간 이상 잠을 자지 못합니다. 일반적으로 여성은 남자보다 잠을 자는데 약간의 시간이 필요합니다. 나이가 들면서 수면 시간이 30 세에서 55 세까지 감소하고 65 세 이후에는 약간 증가합니다. 노인들은 대개 젊은 사람들보다 밤에 철회되지만 주간 수면으로 인해 실종 된 시간을 갖습니다.
수면 장애
약 6 명 중 1 명은 수면 장애를 앓고 있으며 일상 생활에 악영향을 미칩니다. 대부분의 사람들은 불면증에 대해 불평합니다. 밤에는 잠들 수 없으며 낮에는 졸리고 피곤합니다. 어린 시절에는 종종 5-7 세 아동의 약 20 %에서 관찰되는 몽유병 (꿈 속의 걷기)이 있습니다. 다행히도, 대부분의 "자라다"몽유병이 성인이 현상은 드물다.
수면 중 변화
우리 몸의 수면 중에는 여러 가지 생리 학적 변화가 있습니다.
• 혈압을 낮추십시오;
• 심박수 및 체온 감소.
• 호흡이 느려짐;
• 주변 순환 증가.
• 위장관의 활성화;
• 근육 이완;
• 신진 대사를 20 % 늦추십시오. 우리의 활동은 낮에 변화하는 체온에 달려 있습니다. 최저 체온은 일반적으로 아침 4시에서 6시 사이에 기록됩니다.
잠에서 깨어 나면 신체 온도가 오전 3시에 상승하기 시작합니다. 반대로, 안절부절 못하는 사람들은 체온이 겨우 9 시경에 상승하기 시작합니다. 함께 사는 한 남자와 한 여자가 하루 중 다른 시간대 (한 파트너는 저녁, 다른 한 사람은 저녁)에서 최고의 활동을하는 경우 한 쌍의 충돌이있을 수 있습니다.
수면 단계
수면의 두 가지 주요 단계가 있습니다 : 빠른 수면 (소위 KSh 수면)과 깊은 수면 (비 야시 수면)의 단계. 빠른 수면의 단계는 닫힌 눈꺼풀 아래에서 눈알이 활발하게 움직이기 때문에 빠른 안구 운동의 단계라고도합니다. 밤에는 뇌의 활동이 수면의 한 단계에서 다른 단계로 번갈아 전환됩니다. 잠이 들수록 우리는 깊은 수면 단계의 첫 번째 단계로 들어가고 점차적으로 네 번째 단계에 도달합니다. 후속 단계마다 수면은 더욱 깊어집니다. 잠들었을 때 70-90 분 후에 빠른 안구 운동 단계가 있으며 약 10 분간 지속됩니다. 우리가 꿈을 꾼 REM 수면 단계에서 뇌의 전기적 활동의 데이터는 깨어있는 동안 관찰 된 것과 유사합니다. 몸의 근육은 편안하게되어 우리의 꿈에 "참여"할 수 없습니다. 이 기간 동안 대뇌 순환이 개선됩니다.
왜 우리에게는 꿈이 필요합니까?
수세기 동안 사람들은 스스로에게 묻고 있습니다 : 왜 우리에게는 꿈이 필요합니까? 건강한 수면은 기본적인 인간의 필요 중 하나입니다. 어떤 이유로 든 다른 사람이 며칠 동안 잤지 않은 사람들은 편집증, 시각 및 청각 환각의 증상이 있습니다. 수면의 필요성을 입증하기 위해 고안된 이론 중 하나는 수면이 우리가 에너지를 보존하는 데 도움이된다는 사실에 근거합니다. 매일 신진 대사가 야간 신진 대사보다 4 배 더 강렬합니다. 또 다른 이론은 수면으로 인하여 몸이 회복된다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 깊은 수면 단계에서 성장 호르몬이 방출되어 혈액, 간 및 피부와 같은 장기 및 조직의 재생을 보장합니다. 수면은 또한 면역 체계의 기능을 촉진합니다. 이것은 인플루엔자와 같은 전염병에서의 수면 필요성 증가를 설명 할 수 있습니다. 일부 과학자들은 수면으로 인해 거의 사용되지 않는 신경 전달 방법을 시냅스 (신경 충동이 통과하는 신경 사이의 작은 간격)에 "훈련"시킬 수 있다고 믿습니다.
꿈꾸는
세상에 꿈을 중요시하지 않는 문화는별로 없습니다. 꿈의 테마는 다양합니다 : 일상적인 상황에서 놀라 울 정도로 끔찍한 환상적인 이야기에 이르기까지. 꿈은 일반적으로 성인의 경우 약 1.5 시간, 어린이의 경우 약 8 시간 동안 지속되는 빠른 수면 단계에 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 이와 관련하여 꿈은 뇌에 일정한 영향을 미치고 성장을 보장하고 뇌 세포 간의 새로운 연결을 형성한다고 가정 할 수 있습니다. 현대 과학은 뇌의 생체 전위의 곡선을 기록하고 분석 할 수있게합니다. 꿈속에서 뇌는 깨어있는 동안 얻은 경험을 처리하고, 몇 가지 사실을 명심하고, 다른 것들을 "지워"버립니다. 꿈은 우리의 기억에서 "지워지는"사실을 반영한 것이라고 믿어집니다. 어쩌면 꿈은 일상 생활의 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 한 연구에서 잠들기 직전에 학생들에게 과제가 주어졌습니다. 과학자들은 수면 단계를 관찰했습니다. 깨어나지 않고 잠을 잘 수있는 학생들의 일부와 꿈을 꾼 첫 번째 징후가 드러난 학생들의 눈을 떴습니다. 꿈 속에서 깨어나는 학생들은 과제를 해결하는 방법을 정확히 알고있었습니다.