당신과 당신의 가족이 옳은 것을 먹고 싶지만 그것을 성취 할 방법을 모르십니까? 모든식이 요법을 따르고 가족의 모든 구성원을 따르도록 강요하는 것이 불가능합니까? 그러나 그렇게 어렵지는 않습니다! 모든 사람들을 즉각적인 식단에 빠뜨릴 필요는 없습니다. 스트레스와 눈에 띄는 문제없이 가족을 건강식에 어떻게 전가시킬 것인가에 대해서는 아래에서 논의 할 것입니다.
모두가 자신의 건강을 염려하고 식단을 개선하려고합니다. 이 목적을 위해 사람들은 점점 더 건강한 식생활의 원리에 관심을 가지고 있습니다. 간단한 읽기만으로는 충분하지 않습니다. 실제로 월요일에가 아니라 실제로 적용하기 시작해야합니다. 그러나 이것으로 대부분의 사람들은 문제가 있습니다. " 그러나 건강한 음식은 맛이 없다!", "나는 야채가 싫어!", "자연스럽고 모든 것이 매우 비싸다!"- 그런 문구는 우리가 무능력을 정당화하려고 시도하는 많은 것들 중 하나입니다. 그러나 실제로 건강한 식생활의 원칙은 그리 많지 않습니다. 간단히 말해서, 건강을 유지할 수있는 분명한 인센티브를 스스로 결정하면됩니다. 그리고 제한을 가지고 자신을 고문하지 말고 피할 수없는 일부분을 가져 가서 온 가족이 적절한 영양분을 갖도록하십시오. 그리고 인생을 즐기십시오.
1. 식사 전, 식사 중, 후에 마시지 마십시오!
이 문구를 읽으면 아마도 "나는 언제 마셔야합니까?"라는 질문을 할 수 있습니다. 대답은 간단합니다 - 식사 사이. 식사 전, 식사 중 및 식사 직후에 마시는 물은 소화액 생산을 약화시키는 데 도움이됩니다. 결과는 가슴 앓이와 횡만과 같은 불쾌한 증상입니다. 물론, 물뿐만 아니라 이러한 불편을 일으킬 수 있지만, 또한 크게 그들의 증상에 영향을 미칩니다. 또한 "건조한"음식은 물로 음식을 짜내는 것보다 훨씬 적게 먹습니다. 몸은 더 빨리 만족할 것이며, 배고프지도 않고 과식하지 않을 것입니다.
2. 음식을 천천히 그리고 철저히 씹으십시오 !
천천히 음식을 소화함으로써 위를 돕습니다. 첫째, 이미 입안에서 소화 과정을 시작할 수 있습니다 - 타액은 음식의 소화를 촉진시키는 효소를 포함합니다. 그러나 대개 우리는 일을 시작하기 전에 음식을 삼킨다. 또한 음식물의 작은 입자가 위장에서 쉽게 소화됩니다. 그러므로 시간 낭비로 간주하지 않고 서서히 먹으십시오. 음식에 시간을 절약하지 말고 소화 과정을 가속화하십시오. 천천히 먹어야하는 또 다른 이유 - 대부분의 사람들은 식사를 즐길 수 없습니다. 그러나 이것은 긍정적 인 감정의 주요 원천 중 하나입니다. 모든 물기를 즐기고, 휴식을 취하고, 시간을내어보십시오. 이러한 "휴식 세션"은 몇 시간 동안 진정되고 활력을 줄 수 있습니다. 음식을 더 많이 먹을수록 더 좋아질 것입니다.
3. 설탕과 소금의 섭취를 제한하십시오!
많은 사람들은 매장에서 사탕을 사는 것이 설득력있는 물질이라고 생각합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 설탕에서 추출한 에너지는 "빈 칼로리"입니다. 그들은 신체에 필요한 구성 요소를 제공하지 않으며,식이에 함유 된 수크로오스의 함량은 혈액의 콜레스테롤 양에 영향을 미칩니다. 또한 설탕은 식욕을 유발합니다. 우리가 더 많이 사용할수록 더 많이 먹고 싶습니다. 설탕은 우리에게 음식으로부터의 즐거움을줍니다. 그리고 우리는 그 부분의 크기에도 불구하고 계속해서 먹고 먹습니다. 설탕은 우리 몸무게의 증가에 영향을 미치며, 종종 비만으로 이어지고 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 설탕 섭취가이 질병의 주요 원인 중 하나입니다.
과량의 소금은 심혈 관계에 특히 해로울 수 있습니다. 그것의 초과 섭취는 고혈압의 발달에 기여합니다. 이것은 심장 질환, 신장 문제로 이어질 수 있습니다. 아마도 당신은 당신의 부엌에서 소금에 열광합니다. 그것 없이는 음식은 맛이 없을 것입니다. 그것은 모두 습관의 문제입니다. 사실, 어떤 제품에서나 소금은 처음에 충분합니다 (특히 물고기와 고기에서). 이 요리에 소금 첨가를 제한하거나 심지어는 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 완제품 (반제품)에는 이미 너무 많은 소금이 들어 있습니다. 이것은 소금이 천연 방부제이기 때문에 제품의 유효 기간을 늘리기 위해 수행됩니다. 물론, 소금과 설탕의 소비를 동시에 줄이기는 쉽지 않습니다. 세월이 지난 후에 우리는 짠 음식과 달콤한 음식의 맛에 익숙합니다. 그러나 소금과 설탕을 즉시 배제 할 수 없다면 여전히 희생을 덜 할 수 있습니다. 예를 들어, 꿀과 함께 차를 마실 수 있습니다. 그것은 달콤하고 유용하며 맛있는 것입니다. 일반적으로 차 대신 과일 주스 또는 물을 마실 수 있습니다 - 갈증을 더 빨리 줄이고 술을 달아야 할 필요성을 느낄 수 없습니다. 요리 할 때 소금을 적게 사용하십시오 - 소금을 적게 드시고 그 양을 줄이십시오. 세계의 많은 부엌에서 소금은 레몬 주스로 대체됩니다. 그 비밀이 뭐야? 구연산은 혀의 수용체를 자극하여 우리가 음식의 맛을 더 선명하게 느낄 수있게합니다 (소금도 마찬가지입니다).
이러한 작은 변화는 처음부터 당신에게 어려울 수 있습니다 (이것이 당신의 습관을 완전히 바꾸어서는 안됨). 전문가들은 몇 주 안에 설탕과 소금을 추가하지 않고도 "빠져 나갈 수 있다면"익숙해 질 것이라고 말합니다. 새로운 규칙은 몸에 자연 스러울 것이며, 과거로 돌아갈 필요가 없다고 느낄 것입니다.
4. 하루에 5 번 먹고 취침 전에는 가지 마세요 !
왜 7 대 10 대 5 대? 5 가지 요리가 최적의 숫자이지만이 원칙을 엄격히 준수 할 필요는 없습니다. 한 가지는 중요합니다 - 종종 작은 부분이 있습니다. 먹을 때마다 배가 고프다. 시간이 지남에 따라 포만감이 생겨 기분이 나아질 것입니다. 식사 간격은 2-3 시간이어야합니다. 그리고 이제 가장 중요한 것은 - 기본 식사 사이에 간식을 먹지 마십시오. 특정 시간을 정하십시오 - 간식을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다. 이것은 매우 중요합니다 - 그래서 당신은 위장을 건강하게 유지합니다.
밤에 먹지 않는 이유는 무엇입니까? 식사 후, 우리의 소화 시스템은 집중적으로 작동하기 시작합니다. 잠자기 전에 음식을 먹으면 몸 전체가 음식물을 흡수하여 잠들지 않게됩니다. 또한 야간에 찍은 요리의 에너지가 저장됩니다. 몸은 수평 위치에 있기 때문에 신체가 사용하지 않습니다. 그래서 에너지가 과도한 지방으로 변합니다. 이것이 체중 증가의 가장 일반적인 이유입니다. 주된 규칙 - 당신은 적어도 취침 전에 2 시간을 먹어야합니다.
5. 신체 활동을 잊지 마세요 !
예,이 원칙은 또한 건강한 식단이라고도합니다. 결국 TV 앞의 소파에서 음식을 먹으면서 우리는 건강을 망칠뿐입니다. 그리고 소파에 앉아있는 것이 하루 종일 계속된다면 - 일반적으로 건강을 잊을 수 있습니다. 가족을 무거운 운동으로 옮기거나 체육관이나 스포츠 섹션에서 함께 뛰려면 즉시 시작할 필요가 없습니다. 때로는 몸이 열심히 노력하고 어떤 노력을하는 것이 중요합니다. 일주일에 세 번 빠른 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 30 분만 - 건강을 향상시킬 수있는 방법입니다. 신체 활동을 시도하지 않으면 걷기 시작하십시오.
처음에는 무리하지 말고 점차 신체 운동의 강도를 높입니다. 이를 돕기 위해 온 가족이 함께하는 것이 더 좋습니다. 더 좋은 점은, 친구들이 격려를받는다면 (언젠가는 신선한 공기를 마실 수있을 것입니다).
이 간단한 원리는 당신을 위해 더 나은 것을위한 변화의 시작이 될 것입니다. 따라서 가족을 건강한 식단으로, 나중에는 건강한 생활 방식으로 쉽고 고통없이 보낼 수 있습니다. 당신은 당신의 존재를 즐기고 육체적으로 피곤한 느낌을 느끼기 시작할 것입니다.