Dr. Shishonin 목에 대한 체조 - 모든 운동

Academician Shishonin은 목에 대한 일련의 신체 운동을 개발했습니다. 저 활동 라이프 스타일을 선도하고 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 사람들에게는 진정한 구원입니다. 따라서 Shishonin 목에 대한 체조는 사무원이 모니터를 몇 시간 동안 보냈을 때와 관련이 있습니다. 결과적으로, osteochondrosis, spondylosis 및 기타 질병이 발생할 수 있습니다. Shishonin의 기술에 의한 수업 후에, 많은 사람들은 일반적인 상태의 향상을 주목합니다. 교육을 시작하기 전에 모든 연습 문제를 보여주는 비디오를 숙지해야합니다.

Shishonin의 목에 체조는 무엇입니까?

Shishonin 목에 대한 체조는 통증 완화, 관절 조음의 이동성 향상, 근육의 탄력 증진에 도움이됩니다. 단지에는 몇 가지 연습 문제가 포함되어 있습니다. 체조 Shishonin은 기본적인 신체 운동으로 디스크가 출시 된 직후 2008 년에 인기를 얻었습니다. 이 기술은 Bubnovsky의 이름을 딴 병원에서 개발되었습니다. Shishonin의 목에 대한 실제 운동은 목 근육의 작동을 교정하고, 긴장을 완화하고, 음색을 높이고, 뇌에 혈액 공급을 증가시킵니다.

메모에! 체조 Shishonin은 자궁 경부 osteochondrosis에서 치유하지 않지만, 그 증상의 강도가 크게 감소합니다.

오늘 체조 닥터시 쇼닌 (Dr. Shishonin) 비디오 레슨은 널리 알려졌습니다. 각 운동은 시각적으로 시연됩니다.

체조 사용에 대한 징후

Shishonin 자신에 따르면,이 체조에 대한 징후는 다음과 같은 증상입니다 :

• 현기증;
• 머리와 목에 통증;
• 수면 장애;
• 압력 점프;
• 뒤에서 고통스런 발현;
• 팔다리의 무감각;
• 기억 상실.

위의 증상 중 적어도 하나가있는 경우 Shishonin 목에 체조를 수행하는 것이 좋습니다. 또한 시간이 많이 걸리지 않으며 집에서도 운동 할 수 있습니다.

체조 결과를 얻으려면 규칙 성이 필요합니다. 매일 운동을해야합니다. 2 주 후에 만 ​​수업 횟수를 일주일에 세 번 줄일 수 있습니다.

모든 복잡한 운동

Shishonin의 목에 대한 체조는 모든 연령 카테고리의 사람들에게 적합합니다. 특히 여성에게 유용합니다. 왜냐하면 이러한 운동은 목 근육을 조이고 나이를 숨기기 위해서입니다. 체조는 방과 후 아이들에게 유용 할 것입니다. 전체 단지는 9 개의 연습으로 구성됩니다. 비디오를 기억하거나 연습 할 수 있습니다.

운동 1 : 메트로놈

이 운동을 할 때 머리를 다른 방향으로 기울이십시오. 먼저 오른쪽으로 기울이고 30 초 동안이 위치에 고정시킨 다음 왼쪽으로 이동해야합니다.

5 번 반복해야합니다.

운동 2 : 봄

Shishonin 체조 복합물의 한 부분 인이 운동은 목 근육뿐만 아니라 흉부 상부도 강화합니다. 다음과 같이 작성하십시오.

1. 머리를 최대한 활용하십시오. 턱이 가슴을 만져야합니다.
2. 15 초 동안 기다리십시오.
3. 시작 위치로 돌아가서 목의 근육을 펴고, 턱이 위쪽으로 펴지지만 머리는 뒤로 당기지 않습니다.
4. 다시 15 초 동안 머물러 운동을 계속합니다.

그것은 5 번의 반복으로 충분합니다.

운동 3 : 거위

Shishonin 박사의 체조에서 "거위"라고 불리는 운동은 운동에 거의 참여하지 않는 목 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 다음이 필요합니다.

1. 머리를 앞으로 기울이십시오. 어깨는 같은 위치에 있고, 등은 곧은 자세입니다.
2. 턱은 겨드랑이에 머리를 숙이고 천천히 오른쪽으로 들어갑니다. 위치를 30 초 동안 잠급니다.
3. 이전 위치로 천천히 돌아가고 턱을 왼쪽으로 돌리십시오. 다시 30 초 동안 머물러 운동을 계속합니다.

그것은 5 번의 반복으로 충분합니다.

운동 4 : 하늘을 바라본다.

체조 닥터시 쇼닉 (Shishonik) 박사는 목구멍의 후두 근육에 작용하는 운동 등을 포함합니다. 다음을 수행하려면 다음이 필요합니다.

1. 가능한 한 머리를 같은 방향으로 돌리십시오.
2. 부드럽게 천장에 눈을 유지하면서 턱을 들어 올리십시오.
3. 이 자세를 15 초 동안 유지하십시오.
4. 이전 위치로 돌아가 반대 방향으로 비슷한 운동을하십시오.

이전 버전과 마찬가지로 5 번의 반복으로 충분합니다.

운동 5 : 프레임

매일 부하가있는 목의 계단 근육은 실제로 작업에 관여하지 않습니다. Shishonin 박사의 체조 덕분에 상황을 쉽게 교정 할 수 있습니다. 운동 "프레임"은 다음 작업을 가정합니다.

1. 등을 똑바로 유지하면서 똑바로 앉으십시오. 한 손은 반대편에서 어깨에 쓰고, 머리는 반대 방향으로 돌리고 팔꿈치는 몸에 누르지 않지만 목의 높이보다 높습니다.
2. 머리가 돌아서는 어깨에서 그의 턱을 쉰다.
3. 위치를 30 초 동안 잠급니다. 어깨가 움직이지 않고 일어 나거나 움직이지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.
4. 시작 위치로 돌아가서 머리를 다른 방향으로 돌리면서 같은 운동을하십시오.

그것은 5 번의 반복으로 충분합니다.

운동 6 : 헤론

이 운동 덕분에 Shishonin 박사의 체조 복합물에서 등뒤 근육이 완벽하게 완성됩니다. 다음과 같은 방법으로 실행할 수 있습니다.

1. 팔을 벌리면서 똑바로 잡습니다. 그런 다음 조금 뒤로 가져 가세요.
2. 천천히 머리를 들어 올리십시오. 턱은 조금 앞으로 움직여야합니다.
3. 15 초 동안 위치를 잠급니다.
4. 이전 위치로 돌아가서 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.

5 번 반복하십시오.

운동 7 : 파 키르

Dr. Shishonin의 기술로이 연습을하는 것은 등이 평평한 지 확인하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 체조의 효과가 떨어진다. 이 경우 목의 근육 이외에 등 근육의 근육이 작용합니다.

1. 머리 위로 팔을 들고 손바닥을 감싸면 팔꿈치가 옆으로 퍼집니다.
2. 머리를 한 방향으로 회전하십시오.
3. 진정해, 손 내려. 약 15 초 동안 휴식.
4. 반대 방향으로 머리를 돌려 운동을 반복하십시오.

운동을 5 번하십시오.

운동 8 : 비행기

Shishonin 박사의 체조에서이 운동을 수행 할 때 견갑골 사이의 근육 부위는 잘 연구됩니다. 다음을 수행해야합니다.

1. 주위에 팔을 벌리고 그 (것)들을 경미하게 후에 가지고 가십시오.
2. 20 초 동안 기다리십시오.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.

3 번 반복하십시오. 이 운동은 조금 다르게 수행 할 수 있습니다.

1. 팔을 옆으로 들어 올려 대각선을 이루도록합니다.
2. 20 초 동안 기다리십시오.
3. 시작 위치로 돌아가서 손을 바꾸어 연습을 반복하십시오.

2 번 반복하십시오.

운동 9 : 목재

이 운동은 등의 전장을 따라 등뼈 근육을 늘릴 수 있다는 점에서 유용합니다. 그것을 만들기 위해서는 다음이 필요합니다.

1. 손을 들어 올리면 손바닥이 바닥과 평행 한 천장 방향으로 회전합니다.
2. 머리를 약간 앞으로 기울이십시오.
3. 15 초 동안 기다리십시오.
4. 이전 위치로 돌아갑니다.

운동을 3 번 반복하십시오.

권장 사항

Shishonin 박사의 목이 효과적인 체조의 경우, 다음과 같은 주요 권장 사항을 준수해야합니다.

• 운동을 수행하는 동안 특정 단계에서 움직임의 고정이 필요합니다. 이는 혈액 순환을 증가시키고 근육 섬유를 늘립니다.
• 모든 움직임은 매끄럽고, 날카롭게한다면 관절이나 근육을 손상시킬 수 있습니다.
• 운동을 할 때는 등을 똑바로 유지해야합니다. 그렇지 않으면 Dr. Shishonin의 기술에 따라 목에 체조의 효과에 대한 질문이 없습니다.

메모에! 운동 중 불편 함과 특히 통증이 느껴지면 즉시 중지해야합니다. 당신은 머리의 작은 각도로 운동을 반복하려고 할 수 있습니다. 이 경우 불쾌한 감정을 동반한다면 더 이상 시도하지 마십시오. 상태가 좋아질 때까지 연구를 연기하는 것이 좋습니다.

금기 사항

명백한 이익에도 불구하고, Dr. Shishonin의 목에 대한 체조는 금기입니다. 다음과 같은 조건 하에서는 운동을 금합니다.

• 상승 된 체온 -이 금기 사항을 무시하면 상태가 악화되고 통증 증후군이 약해지고 약화 될 수 있습니다.
• 급성기의 질병 - 질병을 악화시키는 동안 신체가 성공적으로 그리고 빠르게 질병에 대처할 수 있도록 힘을 저장하고 더 쉬어야한다.
• 암 종양 - 체내 종양이나 의심이있을 경우 체조를 금합니다.
• 임신 - 아이를 낳는 기간은 등뼈에 짐을 만듭니다. 그러니 더 많이하지 마십시오.
• 염증 과정 - 염증을 제거한 후에 만 ​​연구를 시작할 수 있습니다.
• 전염병 - 치료 후 체조가 가능합니다.
• 내부 출혈 - Dr. Shishonin의 목에 대한 체조가 혈액 순환을 강화 시키므로 상태가 악화 될 수 있습니다.

금기 사항을 무시하지 마십시오. 성급한 행동은 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다.

비디오 : Dr. Shishonin 목에 대한 연습

Dr. Shishonin 목에 대한 체조는 누구나 이용할 수 있습니다. 어떤 복잡한 운동으로 구성되지 않습니다, 그들은 심지어 아이에 의해조차도 기억 될 수 있습니다. 물론 수업은 시간을 할당해야하지만 모든 권장 사항을 준수하면 결과가 실망스럽지 않습니다. 규칙적으로 운동하는 경우 2 주 후에 표시됩니다. Dr. Shishonin 목에 대한 비디오의 풀 세트. 다음 비디오는 Shishonin 방법으로 정제없이 고혈압을 치료하는 방법을 자세히 설명합니다.