물론 목에 대한 모든 운동은 거울 앞에서 더 잘합니다. 물론 그러한 기회가 있다면. 정확성을 검증 할 수 있도록하는 것이 필요합니다. 목 근육을 당기지 않으려면 운동을 천천히해야합니다. 원형 운동과 머리 기울임을 수행 할 때는 어깨의 "움직이지 않음"과 목의 "움직이지 않음"을 번갈아 할 필요가 있습니다. 이러한 효과적인 운동은 근육의 탄력성과 목의 유연성을 달성하는 데 도움이됩니다.
- 시작 자세를 취하십시오 : 앉아서 팔을 이마에 댑니다. 흡입 할 때, 손의 도움을 받아야하고 원래의 상태로 다시 숨을 내쉴 때 머리를 앞으로 기울이십시오. 이 운동은 5-7 번 반복해야합니다.
- 시작 위치 : 앉거나 서서 트렁크에 손을 댄다. 흡입 할 때 어깨를 가능한 한 높이 들어 올리고 약 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 어깨를 내리고 심호흡을해야합니다. 목과 어깨의 거들 근육이 긴장을 풀고, 손이 기분 좋은 체중을 느껴야합니다. 약 10-15 초 동안이 위치를 유지하십시오. 5 ~ 7 번 반복하십시오.
- 시작 위치를 취하십시오. 앉아서 시간적 영역에 손을 대십시오. 흡입 할 때 손의 도움을 받으면서 머리를 옆으로 기울일 필요가 있습니다. 호기시 초기 상태로 돌아갈 필요가 있습니다. 반대 방향으로도 똑같이해야합니다. 이 운동을 약 5-7 번 반복하십시오.
- 바닥에 누워 있거나 앉아있는 시작 자세를 취하십시오. 3-4 분 안에 근육이있는 연부와 후두골 사이의 부위를 마사지하십시오.
- 메인 랙을 가져 가라. 가슴에 최대한 천천히 머리를 내려주십시오. 그런 다음 천천히 머리를 들어 올리고 다시 통로로 기울이십시오. 이러한 운동은 부드럽고 천천히 수행되어야하며, 가장 중요한 일은 근육을 당기지 않는 것입니다. 일정한 반복 횟수 후에는보다 집중적으로 연주하면서 점차 템포를 높이고 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 고통스러운 감각이나 타는듯한 느낌으로, 주된 것은 걱정할 필요가 없으며 너무 급한 멍청이가되지 않습니다. 이 운동을하는 동안 근육을 고통없이 점진적으로 스트레칭해야합니다. 12 ~ 16 번 연습해야합니다.
- 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 먼 구석을 들여다보십시오. 머리가 어깨쪽으로 기울어 진 다음 앞쪽으로 돌리고 턱으로 가슴을 만지십시오. 이 위치를 몇 초 동안 잠급니다. 그런 다음 모든 것을 왼쪽으로 만 반복하십시오. 운동은 또 다른 방법으로 할 수 있습니다 : 머리를 똑바로 유지하고, 긴장감이 증가하면서 반복하면서 왼쪽과 뒤로 참조를 돌립니다.
- 시작 위치 : 머리를 똑바로 세우십시오. 어깨에 쥐고 머리를 한쪽으로 기울이면 반대 방향으로 머리를 기울이면서 어깨쪽으로 누르십시오. 여러 번 운동을 반복하십시오.
- 전체 얼굴을 배치하십시오. 머리의 크라운은 시계 방향으로 먼저 돌린 다음 반 시계 방향으로 돌리고 서클의 직경은 점차 증가시켜야합니다. 명확성을 위해 핸들 손잡이가 머리 꼭대기에 부착되어 있고, 도움을 받으면 드럼통이 회전하는 것을 상상할 수 있습니다. 이 연습에서의 작업은이 펜을 회전시키는 것입니다. 운동이 올바르게 끝나면 코가 움직이며 옆으로가 아니라 위아래로 움직입니다. 운동은 느려야합니다.
- 가슴에 턱을 내리고 완전한 원을 묘사하십시오. 먼저 머리를 오른쪽 어깨로, 뒤에서, 왼쪽 어깨로 돌려 출발 위치로 되돌립니다. 그런 다음 방향을 바꾸어야합니다. 12-16 개 서클을 만듭니다. 운동을하는 동안 목을 편안하게 유지하고 매번 운동 방향을 변경하십시오.
- 똑바로 서서 긴장을 풀어 라. 손은 양쪽에 자유롭게 매달려 있습니다. 가능한 한 어깨를 위로 올린 다음 다시 가져와 원래 위치로 되돌립니다. 그러한 운동은 방해받지 않고 15-20 시간 동안 아주 격렬하게해야합니다. 그런 다음 회전 방향을 변경하십시오.
- 어깨에 팔을 올리고 팔꿈치에서 구부립니다. 손바닥을 머리에 대십시오. 그런 다음 손바닥에 어떤 귀를 뻗어 라. 이 경우 목은 움직여야하고 어깨는 움직이지 않습니다. 이 연습은 각 당사자에게 12-16 번 반복하는 것이 좋습니다.
- 목을 똑바로 세우고 가만히 두십시오. 수평면에서 턱으로 동그라미를 만들고 그림 8을 설명하십시오. 그렇다면 어깨에 전체적으로 원을 그리며 멈추지 않아야합니다.
특정 운동을 수행 할 때 약간의 현기증이 발생할 수 있습니다. 두려워해서는 안되며, 단지 두 번이나 세 번만 천천히 운동해야합니다. 목에 위의 효과적인 운동은 앉아서 서있는 동안 할 수 있습니다. 완전히 긴장을 풀 수있는 최적의 자세를 선택하는 것이 필요합니다. 어지럼증의 징후가있는 경우 잠시 쉬어야하고 나중에 복잡한 운동이나 별도의 운동을 반복 할 수 있습니다.