최대주의가 필요한 첫 번째 단계는 어린 시절과 청소년기입니다. 골격이 특히 집중적으로 발달하고 골 질량이 축적됩니다 ( "피크"는 20-25 년이됩니다). Rachitis, 골절 및 칼슘 대사 장애는 이것을 방해 할 수 있습니다. 이시기에 뼈의 질이 결정되면 장래에 미네랄 밀도의 지표가 결정되기 때문에 적절한시기에 "철거"를 처분하십시오. 응급 조치를 취하지 않으면 혈액과 골다공증의 칼슘 수치가 감소 될 수 있습니다.
다음으로 위험한시기는 임신입니다. 이때 어머니의 몸은 아기의 필요에 대한 일차적 인 만족의 원칙에 따라 일합니다. 어떤 경우에도 - 미량 영양소 결핍이 있어도 칼슘 섭취량 (하루 30mg)을받습니다. 준비가되어 있지 않은 어머니는 폐경기 동안 자신을 상기시켜 줄 카리스마 (carious teeth)와 가벼운 뼈 (light bones)를 지불해야합니다. 방어를 구축하십시오! 무엇보다도, 몸에 칼슘이 끊임없이 공급되는 것은 뼈 조직이 구성되는 주요 요소입니다.
그냥 사실
골다공증 (골밀도 감소)은 세계 보건기구 (WHO) 전문가들에 의해 (심장 혈관 및 종양학 질환 이후) 세계에서 세 번째 주요 사망 원인으로 인정 받고 있습니다.
흔히 혈액과 골다공증에 칼슘 함량이 낮 으면 무증상이며 삶의 질에 상당한 영향을 미칩니다 : 운동량을 제한하고 무의미한 하중으로도 골절의 가능성을 높입니다 (절반의 경우는 장애를 유발합니다).
질병은 여성에게 더 감염되기 쉽습니다 : 뼈 조직은 35 년 이래로 밀도를 잃기 시작합니다! 폐경 후, 과정은 추진력을 얻고 있습니다 (에스 트로겐 결핍 때문에). 50 %의 여성들 중 40 %는 취성 뼈가 증가하는 것으로 고통 받고 있습니다.
공식 데이터에 따르면, 우크라이나에서는 골다공증의 "희생자"가 300 만 명이 넘습니다. 유럽에서는 5 천만!
귀중한 사람 - 칼슘
칼슘의 주된 저장소는 뼈 조직입니다. 모든 준비금의 99 %가 여기에 있습니다. 그리고 그 기능은 명백합니다 : "해골"을 강화하는 것. 아시다시피, 모든 것이 해골에 남아 있습니다! 그러나 칼슘의 나머지 1 %는 사실 : 혈액 응고, 신경 충동의 생성과 전달, 근섬유의 감소, 간접적으로 청력과 시력, 피부 상태, 알레르기 반응의 예방에 책임이있는 중요한 역할을합니다. 일반적으로 칼슘없이 - 어떤 식 으로든!
혈액과 골다공증에 칼슘 함량이 낮은 가장 효과적인 방법은 신체의 궤양을 구성하는이 요소를 건강한 식단으로 제공합니다. 우선, 우유와 그 파생 상품이 풍부합니다. 그렇습니다, 칼슘은 여기뿐만 아니라 견과류, 콩, 양배추, 생선에도 있습니다. 그러나 전문가들은 만장일치로 다음과 같이 만장일치가 있습니다 : 우유에서만 인과 마그네슘과의 이상적인 비율로 함유되어 있습니다.
칼슘의 "수용"은 특수 젖산 아미노산 - 이세 티오 닌입니다. 그것은 또한 신체의 병리학 적 과정의 발달을 억제하고, 우유가 밤에 마시라고 권고하기 때문에 신경을 진정시킵니다.
우유에 우유가 다릅니다. 끓는 우유는 칼슘 등 많은 유용성을 잃어버린다. 그러므로 증기를 마시거나 (할머니의 마을에서) 또는 극저온 살균 (이 열처리 방법은 해로운 박테리아 만 멸망하고 우유의 모든 중요한 요소는 잘 살고).
어떤 형태로든 우유를 좋아하지 않아? 그런 다음 약국을 살펴보십시오 : 칼슘 결핍증을 제거하는 약물, 10 센트! 그러나 그들은 골밀도 측정 결과 (골밀도 측정)를 기반으로 전문가에 의해 임명되어야합니다.
질병을 유발하는 요인들 중에서 의사들은 유전, 인종 (유럽인과 아시아 인은 더 자주 고통 받음), 노인, 저체중, 불임, 내분비 계 질환을 부른다. 이것에 영향을 미치는 것은 어렵습니다. 그러나 포기하지 마십시오. 골다공증의 조수 또는 적이되기위한 선택은 당신 것입니다!
골다공증은 "우호적"입니다 ...
숙녀가 다이어트에 앉아있는 경우 : 다이어트를 최대로 줄이면 칼슘이 어디에서 왔습니까? 또한, hudyshes 종종 지방 조직의 부족. 그리고 안드로겐 호르몬의 테스토스테론으로의 전환은 에스트로겐과 마찬가지로 뼈 조직의 천연 방어자 역할을합니다. 따라서 미묘한 젊은 여성들은 골다공증을 2.5 배나 더 자주 경험하게됩니다.
항상 햇볕에 숨어있는 "창백한 얼굴": 비타민 D 결핍은 칼슘을 흡수하는 신체의 모든 노력을 무효화합니다.
게으른, 앉아서 주위에 거짓말을 좋아해요. 과학자들은 확실합니다 : 뼈의 밀도는 침대에서 쉬는 것뿐만 아니라 불충분 한 이동성으로 인해 0.9 % 씩 감소합니다. 체육관에 달려! 그러나 그것을 과장하지 말라. 신체 운동은 뼈의 질량을 증가 시키지만, 훈련 중 활동적인 땀샘은 꽤 정반대이다. 그리고 땀을 통한 칼슘의 손실은 매우 중요합니다 (주자의 경우 연간 3 %까지). 어떻게해야합니까? 똑같은 우유 한 잔으로 즉시 균형을 회복하십시오 (체육관이나 사우나, 땀을 흘린 후에).
골다공증은 "두렵다"...
수양 어머니. 모유 수유 (특히 장기간)가 앞으로 질병을 발병 할 위험을 감소 시킨다는 것이 밝혀졌습니다. 과학자들은 수유 후 뼈 조직이 더 강함이 밝혀졌습니다.
성적으로 활동적인 여성 : 호르몬이 끓어서 보호받습니다. 동양에서는 여성이 역사적, 문화적 이유로 더 오래 성적으로 활발히 활동하고 (그리고 어린이 집단을 습득하는 경우),이 병은 드문 일입니다. 섹스를 지켜라 - 골다공증을 견딜 수 없게됩니다!