소설은 그리 오래되지 않았지만, XX 세기의 60 년대에 나타났습니다. 그것의 설립자, 정신병 의사, MD. 알폰소 카이 세도 (Alfonso Caicedo)는 서양 사상의 업적과 동양의 지혜를 연결하는 휴식 기법을 만들기 위해 출발했습니다. 거의 2 년 동안 인도, 일본 및 티베트로 여행하여 티베트 승려의 고대 기록을 접할 수있게 된 카이 세도 (Caicedo)는 새로운 과학의 기본 원칙을 정립했다. - 과학 기술 (그리스의 의식 - 로고 - 가르침, 과학). 사실, 소설은 조화로운 의식을 연구하는 과학입니다. 좁은 의미에서, 이것은 자신을 향한 올바른 태도로 사람을 긍정적으로 조정하는 훈련입니다. 이 기술은 스트레스에 저항 할뿐만 아니라 자신과 삶에 대한 태도를 변화시키는 데 도움이됩니다. 점차적으로 지금 여기 살면서 매 순간을 즐기는 법을 배웁니다.
유망한 소리. 어떻게 될까요? 우리 몸을 통해 - 학문에서 그것은 내부 상태를 조절하기위한 주요 도구입니다. 자체적 인 방법론과 복잡한 과학 이론의 기초를 가지고있는 sophology는 또한 요가, 호흡 체조, Zen, taichi, autogenic training의 요소를 결합합니다 ... 동시에, 역학 기술의 주요 차이점은 단순성과 접근성입니다. 교통 체증 동안 집에서, 직장에서, 차안에서 어디서나 사용할 수 있습니다.
교과 과정
• 호흡, 혈액 순환을 개선하십시오.
• 마음의 일을 정상화시킨다.
• 면역력을 증가시킵니다.
몸의 일반적인 음색을 높여줍니다.
• 기억력 향상, 집중력 집중.
• 창의적인 사고를 개발하십시오.
• 자존심을 높입니다.
• 정서적 균형을 회복하십시오.
• 두려움, 불안을 극복하는 데 도움이됩니다.
• 스트레스 해소.
시체를 통해 별을 향해
우리의 감정, 불안한 생각은 항상 긴장과 같은 신체 언어로 번역됩니다. 그래서 분노는 목뼈의 긴장, 목에 나타날 수 있습니다. 기쁨은 복부, 가슴에 느껴집니다 ... 감정적 인 긴장은 필연적으로 신체의 반응을 일으키고, 차례로 감정의 증가로 이어집니다. 그러나 사람은이 악순환을 깨뜨릴 수 있습니다. sophrology의 기술은 오랫동안 알려진 사실에 기반합니다 : 근육 이완은 정신 불안의 제거를 수반합니다. 따라서 실화 학자들은 휴식 운동에 그 중요성을 부여합니다. 신체 증상을 더 잘 느끼고 많은 감정적 인 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 정교한 엔지니어링은 인간 활동의 다양한 분야와 분야에서 사용됩니다.
- 프로 스포츠에서는 승리를 위해, 육체적 인 수행을 향상시키고, 두려움과 고통을 극복하도록 도와줍니다.
- 사업에서, 그들은 피로의 문제를 제거하고, 효율을 높이고, 동기를 부여하고, 팀 분위기를 개선합니다.
- 의학에서, 그들은 주된 치료 (수술 후, 예를 들면, 성형 수술로부터의 회복 등)에 보충으로서, 정신 신체 질환의 진단에 성공적으로 사용된다.
- 출산을위한 준비에 임산부에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 통증을 줄일 수 있습니다. 입증 된 "Sofro-babies"는 더 차분하게 태어 났으며, 출생은 합병증없이 진행됩니다.
- 개인 상담에서, 그들은 섭식 장애, 불면증 등에 효과적입니다.
일부 스위스 보험 회사는 고객에 대한 혐의에 대해 지불하고, 프랑스에서는 소송 과정이 임산부를위한 사회 프로그램의 일부입니다. 우리가 서로 다른 크기와 모양의 "화병"이라고 상상해보십시오. 위에서 그리고 다른 내용으로 채워져 있습니다. 꽃병이 작 으면, 그것은 빨리 채워지고, 마지막 방울은 ... 당신은 이미 "싫증이났다"! 꽃병이 넘치지 않도록 두 가지 방법이 있습니다. 많은 심리학 학교에서 처음 발표되고 발표 된이 책은 붐비는 "꽃병"으로부터 몇 가지 부정적 감정을 쏟아냅니다. 그러나 넘칠 때마다 다시 시작해야합니다. 두 번째 방법은 나에게 "꽃병"의 가능성을 높이고, 내 자연의 능력을 개발하고, 듣기 시작하고, 몸을 느끼고, 내 상태를 조화롭게 할 수 있다고 제안합니다. 이완 (relaxation)은 점성술의 기본 개념 중 하나입니다. 이 경우 복잡한 자세를 취할 필요가 없으며 (눈을 감은 채로) 앉아서 긴장을 풀고 긴장과 긴장 사이에 섬세한 균형을 유지하는 것을 배우게됩니다. 많은 상여 중 하나 - 곧 당신은 당신이 어디에 있든 쾌적한 이완과 세계와 자신과의 완벽한 조화를 일깨울 수 있습니다. 육체적 정신적 긴장을 제거하는 법을 배웁니다.
근무중인 질문
호흡, 근육 이완 및 긍정적 인 시각화는 긴장없이 삶의 정형화 및 3 분비의 3 가지 기본 수단입니다.
호흡
긴장을 푸는 데 도움이되며 스트레스에 쉽게 대처할 수 있습니다. 호흡은 사람이 제어 할 수있는 유일한 필수 기능이지만, 슬프게도이 기회를 이용하지는 않습니다. 정교 분자 Kristin Klein이 "행복의 모자이크"라는 책에서 다음과 같이 지적합니다. "우리는 생존을 위해 정상적으로 호흡합니다. 그러나 잘 살기 위해서가 아니라! ". 대부분의 성인은 호흡이 피상적인데, 우리는 호흡합니다. 횡격막을 완전히 작동시키고 적절한 양의 산소를 빼앗지 않습니다. 우리가 "배"를 호흡 할 때 우리가 어린 아이처럼 현명했던 곳 : 영감으로 그것을 흡입하면서 호흡으로 끌어 당깁니다. 이것은 현저하게 폐 인공 호흡을 향상시키고, 근육 클램프를 제거하며, 결과적으로 정서적 스트레스 (억제, 공포)를 제거합니다.
근육 이완
우리 몸에는 2 가지 기본 유형의 근육이 있습니다 : 호흡기의 벽을 형성하고, 내장 등을 부드럽게 만들고, 무의식적으로 줄이며, 트렁크와 줄기의 근육을 우리가 임의로자를 수 있습니다. 소설에서, 초점은 후자에있다 : 그들은 몸의 음색에 책임있다. 감정, 스트레스는 근육의 음색에 영향을줍니다. 스트레스가 많은 상황이 빈번히 발생하면 이완 기법을 소유하지 않은 사람의 근육이 과도하게 긴장되어 일종의 근육 구조를 형성하게됩니다. 이 전압은 에너지의 과도 사용으로 이어집니다. 우리는 다음 번 스트레스에 직면하여 결국 더 취약해진다. 결국에는 긴장이 만성이된다. 그들은 자신의 몸을 인식하고 과도한 긴장을 감지하고 제거하는 법을 배웁니다.
긍정적 인 시각화
특정 상황 (과거, 현재, 미래)에 대한 자신의 태도를 "재 프로그램"하는 데 도움이되는 가장 인기있는 소프로테스크 중 하나입니다. 긍정적 인 시각화의 수신은 프로 운동 선수 훈련에 자주 사용됩니다. 대회 전에는 경쟁의 각 단계의 상상력, 무엇을 어떻게 할 것인가, 어떤 감정을 경험할 것인가에 대해 글자 그대로 살아 가도록 가르칩니다. 따라서 운동 선수는 미래의 성취를 위해 자신의 마음과 몸을 준비합니다. 미용학은 일반적으로 삶에 긍정적 인 태도를 갖도록 도와줍니다. 긍정적 인 태도는 기술이며 모든 기술과 마찬가지로 훈련합니다. 예를 들어, 오늘 자고있는 적어도 3 번의 기분 좋은 사건을 기록하기 위해 잠자리에 들기 전에 시도하십시오. 당신이 "행복의 일기"에이 기록을 남길 때까지 잠자리에 들지 않는 법을 지키십시오. 그리고 당신의 삶이 이전처럼 보였던 것처럼 황량하고 멀리 떨어져 있다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 당신은 평범함에있는 좋은 것을 보는 것을 배울 것입니다. 긍정적 인 의식 행동은 정신적, 정서적 및 신체적 상태에 긍정적으로 영향을 미칩니다. 매일 긍정적 인 축하의 습관이 생기고 점점 더 자주 삶을 누리게됩니다. 점차 긍정적 인 차원이 확대되고 일상 생활에서 가장 중요한 부분을 차지하여 삶의 방식이됩니다.
그리고 왜?
소설에서의 연습의 의미는 신체의 감각에 집중하는 것입니다. 이것은 불필요한 합리화를 줄여 주며, 사람은 단지 "머리에 다리"이상의 것이됩니다. 의식이 넓어지고 변화에 대한 세계의 지각과 인식이 증가합니다. 이전에 눈치 채지 못한 것에주의를 기울이기 시작합니다.
언론에서
우리 모두는 3-4 시간 동안 매일 스트레스를받습니다. 우리 몸에는 감정과 긴장을 조절하는 "정서적 온도 조절기"가 있지만 일정한 한계까지 있습니다. 이 "온도 조절기"는 시상 하부입니다. 뇌하수체와 밀접하게 연관되어 있으며 신경계와 내분비 계통을 연결합니다. 그러나 전압이 너무 높으면 신체의 적응 능력이 고갈되고 "온도 조절기"가 과열되어 실패 할 위험이 있습니다. Sofrochniky는 불필요한 긴장을 제거하고 우리 몸이 상황에 대처하도록 돕는 것을 목표로합니다.
안티 스트레스 프로그램
소설의 정확하고 규칙적인 적용에서의 실습의 효과를 보장합니다. 전문가보다 더 나은 것은 아무도 당신을 가르 칠 수 없습니다. 그러나 이러한 기술의 가장 단순한 요소 중 일부는 일상 생활에서 유용 할 수 있습니다. 일반적인 규칙 : 각 운동 후에 잠시 멈추고 자신이 느끼는 것을 듣습니다.
복식 호흡 운동
앉아서 한 손을 위장에, 다른 한 손을 허리에 두십시오. 흡입시 팽창 시키십시오 (유방이 동시에 올라가지 않도록하십시오). 호흡을 당깁니다 (공을 부는 것처럼 가볍게 누르십시오). 코를 통해 흡입, 입을 통해 숨을 내 쉬어. 산소 교환, 정서적 인 상태를 향상시키고, 에너지로 가득 차 있습니다.
긍정적 인 시각화
의자 또는 의자에 앉아서 눈을 감 으십시오. 몇 분 동안 아무도 당신을 방해하지 않도록하십시오. 예를 들어, 해변에 누워서 부드럽게 태양을 굽고, 가벼운 산들 바람이 피부를 간질이는 등, 매우 기분 좋은 것을 상상해보십시오. 모든 세부 사항을 느껴보십시오. 이 즐거운 상태로 합병하십시오. 이 그림은 스트레스가 많은 상황에서 정신적으로 재현 될 수 있습니다.
네거티브 쉬프팅
의자에 앉아 눈을 감아 라. 숨을 쉬고 숨을 멈추고 숨을 내쉬고 (3 회 반복) 숨을 내 쉬어 라. 의자 가장자리를 건너십시오. 정신적으로 스트레스에 주목하면서 몸을 "걸어"갑니다. 그것을 발견하고, 숨을 쉬고, 몇 가지 간단한 호기를 말하며, 문자 그대로 몸에서 "증발시킨다"고 상상합니다 (일시 중지, 반복 3 회). 다시 의자의 뒤쪽으로 움직입니다. 긍정적 인 단어를 선택하십시오 : 사랑, 기쁨 등. 영감에 대해 정신적으로 그것을 호흡처럼 발음하고 호흡을 통해 몸 전체로 퍼뜨립니다. 3 분 동안 계속하십시오. 5 분 간격으로 운동을 마칩니다. 정신적 불안을 효과적으로 완화하고, 고통을 극복하는 데 도움이됩니다.
피로 제거 운동 "팬"
서거나 앉고, 눈을 감고, 심호흡을 3 회하고 숨을 내쉰다. 최대한 긴장을 풀어 라. 머리에 손을 얹고 문자 그대로 모든면에서 부딪 치는듯한 성가신 생각을하는 것입니다. 일시 중지 (30 초), 신체에서 발생한 감각을 들어보십시오. 먼저 반복하십시오. 작업 중 일상적인 피로를 완전히 없애고 머리를 "내리는"일을 완벽하게 도와줍니다.
생기의 아침 요금
맨발로 바닥에 서서 무릎을 약간 구부린 채로 눈을 감 으십시오. 숨을 깊이들이 쉬고, 숨을 내쉬고, 몸을 긴장 시키십시오. 머리에주의를 기울이고 눈을 뜨지 말고 천천히 가슴으로 내립니다. 척추 뒤쪽의 척추를 구부린 채 굴곡을 계속하십시오. 무릎을 구부리고, 턱을 열고, 호흡을 무료로 모든 일을 손쉽게해야합니다. 그럼 천천히 똑바로 시작 : 척추 뒤에 척추. 마지막 사람이 머리를 올립니다. 일시 중지합니다. 2 번 반복하십시오. 손을 들려서이 특별한 순간에 온 몸과 당신의 존재를 느껴보십시오. 당신은 당신의 몸을 깨우도록 도와줍니다. Sofrology는 진단을하지 않으며 어떤 경우에도 자격이 된 의학 및 심리적 지원을 대체하지 않습니다. 그러나 치료에 효과적인 도구가 될 수 있습니다.