체조 및 마사지는 근육 조직, 개별 근육 및 관절의 전반적인 강화, 어린이의 올바른 자세의 형성에 기여합니다. 학교 스포츠 프로그램에는 일반 개발, 스포츠 및 응용 된 체조 요소가 포함됩니다. 일반적인 발달 체조는 차례로 위생적, 리듬감, 호기성 및 운동 체조로 세분화됩니다. 체조는 예술적인 체조 및 곡예입니다. 응용 된 체조에는 산업, 군사 및 체조 체조가 포함됩니다. 이 모든 종류의 체조는 "육체적 인 문화와 학교 학생의 체육"이라는 개념에 포함됩니다. 학생을위한 체조 수업은 미취학 아동을위한 체조와 질적으로 다릅니다. 초등학생 (7 세에서 10 세) 아동을 대상으로하는 체조는 2 차 (10-14 세) 및 고위 계층 (15-17 세) 아동의 체조와 다릅니다. 취학 연령의 어린이를 위해 올바르게 마사지하는 방법에 대해서는 "학령기 아동을위한 마사지, 체육"항목의 기사에서 배우게됩니다.
초등학생의 아이들은 아직 근골격계를 형성하지 못했습니다. 그들의 몸은 매우 움직이며 유연성이 좋습니다. 책상과 집에서 강하게 앉아서 수업을받는 등, 학생들은 종종 척추의 곡률을 잡아 내고, 자세는 엉망이됩니다. 따라서 초등학생을 대상으로하는 체조 운동의 전체적인 복합체는 자신의 자세를 유지하고 형성하는 것을 목표로하며 본질적으로 놀기 쉽습니다. 복합 단지에는 다양한 종류의 재건, 공과 후프로 연습, 등산, 뛰기, 달리기 운동, 춤 곡예 운동. 이 운동은 큰 열정을 가진 아이들에 의해 수행됩니다. 평균 학교 연령은이 기간 동안 아이가 사춘기를 시작한다는 점에서 다릅니다. 그의 뼈 조직은 빠르게 성장하고 근육 조직은 그녀를 따라 가지 않습니다. 아이는 사소한 육체 노동에도 불구하고 끊임없이 피곤해지며, 이때 운동에 대한 그의 조정이 방해받습니다. 따라서 중등 연령 아동의 체조는보다 복잡한 운동을 포함해야합니다. 그리고 소녀와 소년을위한 체조 연습은 다릅니다. 이 연령대의 소녀들을위한 운동은 유연성과 이동성을위한 요소, 즉 리듬 체조의 요소를 포함해야하며 십대 소년을위한 운동은 다양한 스포츠 장비와 장비를 사용하는 강도 운동입니다.
고등학생 연령대에서 신체 형성 과정이 거의 완료되면 체조 운동은 성인과 직장을위한 청소년 교육의 성격이되어야합니다. 여학생의 경우, 고학년 학생들은 여성의 몸, 미래의 어머니의 유기체, 젊은 남성을 위해 선택한 운동 - 군대에서의 일과 봉사를 준비하는 데 도움이되는 체조적인 운동입니다. 나이가 다른 아이들을위한 체조를위한 운동 세트를 선택할 때, 아이들의 개인적 특성, 특히 그들의 건강 수준을 고려할 필요가 있습니다. 심혈관 및 호흡기 질환이있는 어린이는 특별한 복합물을 선택할 필요가 있습니다. 그들은 젊은 신체의 전반적인 강화에 기여하는 운동 만 포함시켜 심장 및 순환기 또는 호흡기의 활동을 정상화해야합니다. 이러한 운동은 작업 상태에서의 아동의 신체 유지와 다양한 종류의 합병증 예방을 보장해야합니다. 이 운동은 소위 치료 체조를 구성합니다. 특별한 스포츠 유니폼과 신발에서 체조 연습을 가장 잘 수행하십시오. 체조 후에는 샤워를하거나 사우나 또는 사우나를 방문하여 몸을 고치고 땀과 다른 배설물을 닦으십시오.
셀프 마사지
학령기의 어린이는 손과 발뿐만 아니라 신체의 다른 부분을 독립적으로 자기 마사지 할 수 있습니다. 이것은 의료 종사자 나 성인 가족에게 배울 수 있습니다. 셀프 마사지는 신체의 비활성 부분에서 혈액의 침체를 제거하고 심장 활동과 순환을 정상화하며 호흡을 개선하는 데 도움이됩니다. 자기 마사지 기술을 수행 할 수있는 지식과 능력은 어린이가 성인의 도움을받지 않고도 신체 상태를 유지할 수있게합니다. 셀프 마사지의 경우 의자 또는 의자에 앉아서 편안한 포즈를 취해야합니다. 근육을 완전히 이완 시키십시오. 셀프 마사지를받을 신체 부위는 바셀린, 크림 또는 피부 타입에 따라 탤컴을 뿌려야합니다. 발의 셀프 마사지는 한쪽 다리의 마사지 동작으로 시작됩니다. 무릎 관절, 허벅지, 엉덩이 마사지. 그 후에, 그들은 다른 다리, 허리, 뒷부분을 지나쳐 손, 목 및 머리에 도달 할 수 있습니다. 가슴과 복부는 어미에서 두 번째로 마시 게됩니다. 손 마사지로 자기 마사지를 마칩니다.
하체의 셀프 마사지
의자에 편안하게 앉으십시오. 의자 또는 오토만에 단단한 베개에 한발을 올려 놓으십시오. 발을 짚으십시오. 그런 다음 손을 발로 쓰다듬으며 발을 짚으십시오. 아래 다리를 약간 연마하여 이러한 기술을 교체하십시오.
엉덩이의 셀프 마사지
바닥에 앉아서 한쪽 다리를 약간 구부린 채 자신에게 당깁니다. 무릎 아래에 작은 베개를 놓으십시오. 허벅지를 손으로 잡고 쓰다듬어줍니다. 회전 운동과 마찰로 쓰다듬기를 바꿉니다. 주기적으로 엉덩이를 약간 흔들 수 있습니다.
요추 자체 마사지 및 등 부분
몸의이 부분들은 서있는 자세로 가장 잘 마사지됩니다. 등 뒤에서 손을 잡으십시오. 손등 뒤로 허리와 등을 치십시오. 이러한 움직임은 아래에서 위로 이동해야합니다.
어깨는 셀프 마사지
테이블 근처 의자에 앉으십시오. 팔꿈치에 팔 하나를 올리고 베개를 그 아래에 두십시오. 머리 뒤에서 다른 손을 손으로 돌리고 손가락으로 회전과 반죽 운동을합니다. 목 뒤에서 시작하여 목과 어깨로 움직입니다. 마찬가지로, 두 번째 어깨 마사지.
셀프 마사지 목
의자에 앉으십시오. 두 손을 머리 뒤로하고 목에 두십시오. 그런 다음 두 손으로 동시에 손가락의 원형 움직임이 목 뒤쪽에서 움직여 목을 문질러줍니다. 비슷한 움직임이 아래에서 위쪽으로 향합니다.
배꼽 셀프 마사지
의자에 앉으십시오. 등받이를 의자 뒤쪽에 기대십시오. 배꼽에 손 올려. 그런 다음 복부 표면에 직접 닿은 손이 주먹을 쥐고 복강에 양손을 누르십시오. 그런 다음 팔을 복부를 중심으로 시계 방향으로 돌립니다 (회전하는 나선형과 비슷한 움직임).
셀프 마사지 손
테이블 주위에 앉아. 한 손을 테이블 위에 놓고 팔꿈치에서 구부립니다. 손에서부터 어깨 관절까지의 활발한 움직임. 마찬가지로, 다른 손으로 마사지하십시오.
셀프 마사지 팔뚝
테이블 주위에 앉아. 한 손을 테이블 위에 놓고 팔꿈치 관절에서 구부립니다. 약간 떼어 놓은 큰 손가락이 위로 올라가는 방식으로 팔뚝을 감싸십시오. 엄지 패드로 어깨 관절의 표면을 반죽하고 가압하십시오. 손에서 팔꿈치로 이동하십시오. 셀프 마사지를 할 때 슬개골과 림프절 부위 (겨드랑이, 사타구니 등)를 마사지하는 것은 좋지 않습니다. 학생들을위한 마사지는 건강과 장수를 보장합니다. 이제 우리는 학령기 아동을위한 올바른 마사지, 체력 단련 방법을 알고 있습니다.