편평한 배가 있으려면 엄청난 신체적 부하로 몸살을 앓을 필요가 없습니다. 편평한 복부를 얻는 방법? 무엇보다도, 바로 먹고 덜 긴장하려고 노력하십시오. 초과 체중을 "제거"하고 꽤 평평한 배를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
지방이 많은 음식.
뚱뚱한 소비가 필연적으로 체중 초과로 이어질 것이라는 견해, 단지 고정 관념. 다이어트 로지 분야의 전문가에 따르면, 불포화 지방이 있으며, 복부의 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다. 예일 대학교 (Yale University)의 과학자들은 한 달 동안 단일 불포화 지방이 많은 식품을 섭취하면 복부의 지방 조직이 1/3로 감소한다는 사실을 입증했습니다.
또한, 단일 불포화 지방의 사용은 심장 질환, 간 및 당뇨병, 유방암 및 폐암을 예방하는 수단입니다. 불포화 지방은 견과류, 올리브 오일, 아보카도, 다크 초콜릿으로 발견됩니다.
건강한 내장은 과도한 지방에 대한 적입니다.
내장을 치료하는 것은 위가 평평 해지는 것입니다.
종종 복부의 부피가 증가하는 이유는 장내에 축적되는 공기 때문입니다. 몇 가지 규칙을 준수하면 장 내 공기가 제거됩니다.
• 식도에서 음식물을 씹거나 삼키면 공기가 나옵니다. 그래서 그것은 창자에 축적되지 않으며 분출이 없기 때문에 너무 넓게 입을 열지 말고 서둘러야합니다.
• 탄산 음료를 마시지 마십시오. 미네랄 워터는 대기없이 음료를 마실 수 있습니다.
• 가스 생성을 촉진시키는 제품의 감소. 이것은 콩, 완두콩, 양배추, 배, 감귤류, 달콤한 고추입니다.
• 짠 음식은 갈증을 일으키고 몸에 수분을 유지하기 때문에 소금을 덜 사용하십시오. 초과 유체는 초과 중량에 기여합니다.
• 껌은 위장의 적입니다. 씹는 과정에서 공기는 식도로 "빨려 들어갔다가 식도로 들어가서 위를 팽창시켜 위를 팽창시킵니다".
• 정권을 따르도록 노력하십시오. 정기적으로 식사를하십시오. 음식 섭취 중단, 흡연 및 알코올 중단은 가스 생성 및 소화 불량을 일으 킵니다.
말린 빵.
빵은 항상 완전 함과 관련되어 있습니다. 이것은 원하지 않는 탄수화물을 함유하고있는 일부 밀 품종의 빵에 해당됩니다. 또한, 많은 베이커리 제품에 사용되는 방부제는 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
그러나 빵을 포기하지 마십시오. 편평한 위장을 얻는 올바른 방법은 듀 럼밀 (durum wheat)에서 빵을 먹는 것입니다. 첫째로, 많은 빵을 먹지 않으며 두 번째로 단단한 빵에 많은 양의 섬유가 내장과 허리를 유지하는 데 매우 유용합니다.
명상.
스트레스는 과체중의 원인 중 하나입니다. 사람이 긴장하면 코티솔이 신체에 나타납니다 - 스트레스 호르몬. 코티솔은 굶주림을 유발하고, 특히 단맛과 지방을 "끌어 당깁니다".
대량으로 코티솔을 방출하면 위장에 지방이 축적됩니다. 이것은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 또 다른 신경질적인 쉐이크 후, 시체가 재건되고 에너지 저장 장치에 신속하게 접근해야하는 새로운 스트레스 공격을 격퇴하기 위해 준비하고 있습니다. 그리고 에너지는 쉽고 빠르게 지방에서 추출됩니다. 어떤 이유로 몸은 당신의 사랑하는 배 부분에 가장 편리하게 위치해 있습니다.
제발 신경 쓰지 마세요! 민트 차가 마셔도 좋습니다. 하루 5-10 분 동안 매일 명상을하면 주위 세계를 편안하게 즐기는 법을 배우게됩니다. 때로는 적대적이지만 때로는 적대적이지만 젊고 아름답습니다.
등을위한 운동.
스포츠에 친숙하지 않고 두려움 때문에 시뮬레이터에서 "비인간적 인"부하에 견딜 수있는 방법에 대해 생각하면 평평한 위장을 얻기 위해 간단한 운동 세트를 사용해보십시오.
엎드려서 무릎을 구부리지 마십시오. 이제 케이스를 들고 들어 올리십시오. 세 가지 접근 방식이 15 번 구현됩니다.
다리를 구부리고 똑바로 눕습니다. 다리와 몸을 높이고 팔을 앞쪽으로 벌립니다. 2 회 10 회 접근.
계속해서 위장에 누워서 손과 발을 자물쇠에 잠그고 위를 흔들어주십시오. 2 회 10 회 접근.
이러한 간단한 운동을 정기적으로 실행하면 편평한 복부, 긴장된 엉덩이, 허리와 등을 강화할 수 있습니다.