당신이 필요로하는 가장 중요한 것은 인내와 욕망입니다. 우리는 유방, 균형 잡힌 식단 및 예방 및 회복 절차를 위해 간단하고 효과적인 많은 운동을 조합하여 데 콜테 영역을 강화해야합니다. 또한이 복합체의 장점은 유방뿐만 아니라 전체 유기체에 유익합니다.
운동
이 간단한 운동의 복잡성은 여성 유방의 아름다움을 복원하고 보존하기 위해 의사 및 피트니스 트레이너 팀이 특별히 개발했습니다. 이 운동은 하루에 15-20 분만주고 멋진 결과는 오래 기다릴 필요가 없습니다.
- 손으로 크로스 스윙. 이렇게하기 위해, 우리는 우리 앞에있는 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗고 한 팔을 다른 팔 위에 마주 보게 번갈아 가며 교차시킵니다. 손을 댈 필요가 없습니다. 작은 십자형입니다. 15-20 mahov를 만드는 것이 필요합니다.
- 우리는 벽에서 짜내다. 벽에 손을 대어 앞으로 몸을 끈으로 묶고, 다리를 모으고 다리 전체를 바닥에 눕힌다. 어깨 높이보다 약간 발을 올려 놓으십시오. 팔 굽혀 펴기는 손, 어깨, 복근에만 힘을 가해 야합니다. 약 10 번의 팔 굽혀 펴기가 가능합니다.
- 다음 운동을 위해, 우리는 1 킬로그램 무게의 덤벨이 필요합니다. 아령이 없다면 문제가되지 않을 것입니다. 물이 채워진 1 리터 플라스틱 병을 사용할 수 있습니다. 꾸준히 상승하고, 손에서 덤벨을 잡습니다. 천천히 그리고 날카로운 움직임이없는 상태에서 양쪽 손을 수평 위치로 올린 후 2 ~ 3 초간 기다린 다음 손을 들어 올리고 다시 몇 초간 멈추고 손을 천천히 내립니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
- 우리는 아령으로 똑같은 운동을하며, 손만이 파티에서, 그리고 우리 자신보다 앞서 올립니다. 각 위치에 손을 올리는 것을 잊지 마십시오. 10 리프트이면 충분합니다.
- 우리는 팔 굽혀 펴기로 돌아갑니다. 그러나 이번에는 바닥에서 떨어진 채로 표준화했습니다. 처음에이 방법을 사용하기가 어렵다면, 팔 굽혀 펴기와 무릎 꿇기를 할 수 있습니다.이 효과 역시 마찬가지입니다. 우리는 5 ~ 10 회 팔 굽혀 펴기를합니다.
- 첫 번째 주에는 한 가지 방법만으로 충분합니다. 그런 다음 점진적으로 접근 방법의 수를 늘립니다. 두 번째 주 - 두 가지 접근법, 세 번째 - 세 가지 접근 방식. 그 결과는 한 달간의 훈련으로 나타납니다. 45 년이 지난 후에도 데 콜테 존이 강한 섹스의 대표들을 무관심하게 만들지는 않을 것입니다.
유방 관리에는 여러 가지 절차와 방법이 있습니다. 그러나 전문가는 세 가지 가장 효과적이고 무해한 절차를 확인합니다.
- 유방의 모양을 보존하는 가장 인기 있고 효과적인 방법은 콘트라스트 샤워를 사용하는 것입니다. 그것은 피부와 근육을 토닝하고, 몸 속에 피를 분산 시키며, 면역력을 좋게하고 면역력을 향상시킵니다. 콘트라스트 샤워는 아침 식사 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 절차는 따뜻한 물로 시작하여 서서히 식힌 다음 원래 온도로 되돌려 야합니다. 차가운 물을 대체 따뜻한 물은 5-6 번해야합니다. 따뜻한 물로 대조 샤워를 완료하십시오. 너무 흥분하지 마시고 얼음물을 부어서는 안됩니다. 그래서 쉽게 병이 나옵니다. 피부가 익숙해 지도록 물의 온도를 서서히 낮춰야합니다.
- 또한 decollete 지역에서 작은 얼음 조각으로 닦아내는 데 매우 유용합니다. 얼음이 빨리 녹고 피부가 식도록 충분한 시간이 없기 때문에이 과정에서 아플 때가 꽤 어렵습니다. 그러나 차가운 온도가 피부에 단기적으로 미치는 영향은 매우 유용합니다. 혈액 순환을 촉진시키고 피부의 결합 조직을 회복시키는 데 도움이됩니다. 냉동 수를 닦는 것이 아니라 냉동 녹차 또는 신선한 오이를 넣은 큐브를 닦는 것이 더 좋습니다.
- 가슴에 인기있는 영양 마스크. 이 가면 중 하나를 만들기 위해서 우리는 1 잔의 지방 요구르트와 1 큰술의 천연 꿀이 필요합니다. 재료를 섞고 가슴에 결과물을 펴고 부드럽게 닦습니다. 가면을 15-20 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 약간 차가운 물로 씻어 내야합니다. 이 마스크는 가슴의 피부에 완벽하게 영양을 공급하여 스트레치 마크를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 꿀에 알레르기가있는 여성은 사용해서는 안됩니다.
완전하고 균형 잡힌 식단이 없다면 전체 유기체 전체의 건강, 따라서 유방 건강은 불가능합니다. 그러므로 출산과 먹이기 후 유방 복원 경로에 중요한 포인트는 바로 건강에 좋은 음식입니다. 유방에는 칼륨이 들어있는 음식뿐만 아니라 비타민 A, E 및 C가 풍부한 매우 유용한 음식이 있습니다. 따라서 매일 식단에 다양한 견과류 (특히 호두와 아몬드), 자두, 말린 살구를 넣으십시오. 장미 엉덩이, 산 애쉬 및 건포도의 주입 물을 마시고 마 십니다. 비타민 C의 저장고. 오이, 토마토, 달콤한 후추, 양배추 및 당근 샐러드를 사용하십시오. 원시 원시 형태로 이러한 음식을 먹어보십시오, 그러면 당신은 그들이 포함하는 모든 비타민과 미량 영양소를 저장합니다. 우유, 달걀, 치즈 및 코티지 치즈 - 비타민 A 공급원도 거부하십시오.
이 간단한 팁을 따라하면 유방의 젊음과 아름다움을 오래 동안 보존 할 수 있습니다.