병원에서 발췌 한 것, 아기와의 첫 번째 문제, 마침내 숨을들이 쉬고 거울 속에서 자신을 쳐다 보았다. "절대로 내 몸이 같지 않을거야!" - 한 젊은 어머니가이 두려움을 넘어 섰다.
진실을 알고 싶습니까? 예, 당신은 똑같지 않을 것입니다. 하지만 다시 슬림해질 수 있습니다!
보고 기간
임신 한 모든 체중이 증가합니다. 그러나이 여분의 파운드는 불필요하다고 할 수 없습니다. 신체가 각각을 설명 할 수 있습니다. 자궁이 확장 된 4-4.5 kg, 유축을 준비중인 유방 1 kg, 세포 간 유체의 총 부피로 1 kg의 혈액량을 증가시키기 위해 1.5 kg. 아기의 체중을 2.5kg에서 4kg으로 여기에 더하고 임신 기간 동안 추가하는 것과 같은 수치를 얻으십시오.
전화 번호가 수렴되지 않습니까? 그래서 함께 모르는 것은 임신이 아니라 그녀가 동반 한 시럽을 곁들인 아이스크림의 두 배 부분과 할머니의 긴급한 충고가 "둘을 위해 먹는 것"입니다.
다른 요인이 있습니다. 첫째, 미래의 어머니들은 덜 움직입니다. 최근 몇 달 동안 걷는 것조차 쉬운 일이 아닙니다. 둘째, 호르몬의 배경이 바뀝니다. 프로게스테론과 프로락틴은 신진 대사를 지방 축적으로 유도합니다.
총계 : 2를위한 음식, 신체 활동에있는 감소, 호르몬 배경에있는 변화 - 그리고 40 주 동안. 이 시간 동안 수집 된 모든 킬로그램이 출산 당일에 기적적으로 사라질 것을 기대하지 않으셨습니까?
짐마차, 계산에 의해
9 개월 동안 몸무게가 늘었습니다. 그것을 다시 설정하려면 이상적으로도 3 학기가 걸릴 것입니다. 그들 각각은 그 자체의 특성을 가지고 있습니다.
첫 임신. 모두 자!
새로운 소식입니다. 출산 후 많은 재미있는 것들이 나타납니다. 첫째로, "신생아는 하루에 15 시간 씩 자며"가볍게 말하면, 사실이 아닙니다. 평온한 아기조차도 "짧은 대시 (dash)"를 쉬고 부모님에게 주야를 평화롭게주지 않는 습관이 있습니다. 둘째, 그 젊은 엄마는 이전의 형태로 마법의 복귀가 없었 음을 깨닫고 그녀는 당황합니다.
무게를 잃는 것을 막는 것. 호르몬 영역에서 프로락틴과 프로게스테론이 여전히 우세합니다. 그래서 식욕이 고조되고 위와 엉덩이가 문제 영역으로 남아 있습니다. 음, 수면 부족, 간헐적 인 열등한 수면 - 슬리밍을 방해하는 또 다른 요소 (임산부뿐 아니라).
체중 감량에 도움이되는 것은 무엇입니까? 모유 수유 자체가 조화에 장애가되지 않습니다. 노동이 합병증없이 성공하면 젖 분비가 회복되고 초과 체중은 필연적으로 줄어들 것입니다 - 실제로 지방은 우유를 만드는데 소비됩니다. 평균적으로 신체는 하루에 30-40 그램의 지방을 남깁니다.
팁. 첫 번째 및 주요 규칙은 엄격한 식단에 앉아하려고하지 않는 것입니다. 그러나 2 인분을 계속 먹는다고해서 안된다. 수유부는 종종 같은 실수를합니다 : 우유가 더 영양분이 풍부하도록 더 많은 지방 음식을 먹으려 고 시도합니다. 우유가 사라지지 않도록 너무 큰 부분을 선택하고 심지어는 밤에 먹을 것이있는 샌드위치로 잠자리에 들기까지합니다.
사실, 우유의 양과 어머니의 식단 간에는 직접적인 관련이 없습니다!
prolactin의 분비는 당신이 먹는 양에 달려 있지 않고, 다른 여성 호르몬, 특히 에스트로겐, 모유 수유 과정이 얼마나 잘 설정되었는지, 그리고 정신 상태에 따라 달라집니다. 기분과 수면은 엄마와 아기 모두를위한 부분의 양보다 훨씬 중요합니다.
두 번째 삼 분기. 모두 걸어!
새로운 소식입니다. 그 아이는 눈에 띄게 커졌다. 그는 출생시 두 배나 무게가 나가고, 잠자 지요 (소화가 조절되었습니다), 가장 중요한 것은 - 그는 적극적으로 세계를 탐험하기 시작합니다! 엄마는 두 번째 임신기에 가장 취약한 장소에 있습니다. 통계에 따르면, 지금 산후 우울증의 확률이 증가합니다. 출산 후 약 6 개월 만에 많은 사람들이 출산에 대해 진지하게 생각할 것인지,식이 요법을 할 때가 될 것인지를 심각하게 생각합니다.
무게를 잃는 것을 막는 것. 전문가들은 출산 후 안정화 된 젊은 어머니의 몸무게가 종종 단 6 개월 만에 커지기 시작한다고 지적합니다. 그리고 그 이유는 감정적 인 상태입니다. 계속해서 호르몬을 조절하면 아이는 여전히 많은 힘과 관심을 필요로합니다. 이 단계에서 다이어트는 종종 체중 감소보다는 에너지 소비를 억제합니다. 결과는, 그것이 항상 예상보다 적다는 것이 밝혀지면, 좋은 엄마와 매력적인 여성의 역할을 결합 할 수 없기 때문에 생긴 고장, 스트레스입니다.
체중 감량에 도움이되는 것은 무엇입니까? 유모차. 즐거움을 가지고 산책을하는 동안 아이는 주위를 유약로 바르고, 엄마는 하루에 몇 시간 동안 걸어갑니다.
팁. 초점은 적합성에 있습니다. 이미 언급 한 산책 이외에 집에서 운동을하는 것이 유용합니다. 엄마와 아기를위한 복잡한 건물이 많이 있습니다. 그들의 주요 임무는 근력을 증가시키는 것입니다. 훈련 된 근육의 지방이 더 빠르게 연소되고 식욕이 감소합니다. 또한 신체 활동은 우울증에서 벗어나는 가장 좋은 방법입니다.
3 학기. 모두 먹어!
새로운 소식입니다. 꼬마는 이미 운동에있어서 아주 독립적입니다. 잠시 혼자있을 수 없습니다.
무게를 잃는 것을 막는 것. 보완 식품 소개. 지금 아이는 "진정한"음식을 먹기 시작했습니다. 그리고 조금 숟가락 2 개를주고 점차 볼륨을 높입니다. 그러나 거의 모든 사람이 작은 죽을 요리하지는 않습니다. 항상 더 많은 것이 있습니다. 베이비 푸드가 달린 가장 작은 병은 2 개의 작은 술을 위해 설계되지 않았습니다.
그리고 나서 어머니는 먹기 시작합니다. 같은 좋은 것을 사라지게하지 마십시오! ..
체중 감량에 도움이되는 것은 무엇입니까? 이제는 식단에 대해 생각해 볼 시간입니다. 지방이 많은 음식을 저지방으로 바꾸고 동물성 단백질, 칼슘, 철분이 풍부한 요리를 잊지 마십시오. 기초로서, 채소, 우유, 코티지 치즈, 신 우유 제품, 살코기없는 고기 및 생선을 섭취하십시오. 그리고 간식을 위해, "체중 감량"칵테일을 만드십시오 : 저지방 코티지 치즈 한 스푼을 저지방 케 피어 한 잔과 섞고, 삶은 메밀 큰 스푼과 볶지 않은 뮤 즐리를 넣으십시오.
공의회. 대부분의 모유 수유 엄마는 초콜릿과 케이크의 약점이 있습니다. 따라서 신체가 탄수화물 부족을 알립니다. 단 것을 위해 가지 않기 위하여는, 탈지 우유, durum 밀 및 통밀 빵에서 파스타를 가진 곡물을 먹으십시오.
체중 감량에 대한 이러한 접근 방식으로, 체중은 평균 1-2kg / 월 감소 할 것입니다. 따라서 출산 한 지 1 년 후에 의사가 처방 한 약 15 킬로그램을 잃을 수 있습니다!
마르는 어머니의 황금률
규칙 1 : 과식하지 마십시오. 조금씩, 즉, 종종 작은 부분으로, 그리고 아기와 같은 방식으로 - 하루 5-6 번 먹습니다.
규칙 2 : 먹지 마라. 유아식은 매우 열량이 많습니다. 두부와 죽의 겉으로보기에 무해한 부분을 어떻게 복구 할 수 있는지 눈치 채지 마십시오!
규칙 3 : 굶지 마라. 그것은 여전히 쓸모가 없습니다. 시체는 겁에 질려 비오는 날을위한 준비를하기 시작할 것입니다.
규칙 4 : 많은 걷기. 1 시간 반에서 1 시간에 이상적입니다.
규칙 5 : 종종 아기를 입으십시오. 캥거루를 사면 더 좋은 슬링을 얻을 수 있습니다. 하중이 고르게 분산되면 척추에 과부하가 걸리지 않습니다.