최고의 칼륨 공급원

칼륨은 전체 유기체의 안정적인 기능을 유지하는 데 매우 중요한 역할을하며, 식물성 원료를 사용할 때 칼륨은보다 효과적으로 흡수됩니다. 성인 신체에서 필요한 요소의 양은 3000mg 이상이어야합니다. 어린이의 몸에 대한 기준은 하루 1000mg입니다. 칼륨의 생물학적 기능
칼륨의 주된 기능은 나트륨이 또한 참여하는 수분 밸런스의 조절입니다. 함께 나트륨은 신체에서 과도한 수분을 제거하고 부어 오름 제거에 기여합니다. 이 두 요소의 공동 작업 덕분에 근육과 신경이 몸에서 제대로 기능하고 전체 근육 조직의 색조가 유지됩니다. 특히 칼륨은 심장, 간 및 신장의 안정된 기능에 중요합니다. 모세 혈관, 혈관, 생체 혈관 및 뇌 세포의 상태는 신체의 칼륨의 최적 양에 달려 있습니다.

특정 효소의 활성을 증가시키는 데있어 칼륨의 중요한 역할은 물론 탄수화물의 대사에 참여합니다.

결핍이나 과량의 칼륨이 함유 된 것은 무엇입니까?
몸에 칼륨이 부족하면 근육뿐만 아니라 근육의 작용에도 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 인체에 칼륨이 더 이상 존재하지 않으면 동맥 저혈압과 신경통을 일으 킵니다. 종종 칼륨 결핍은 뇌의 혈관 벽을 얇게 만들며, 앞으로 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

잉여 칼륨도 좋지 않습니다. 아마도 사지 또는 근육의 감각의 발달. 그러나 고칼륨 혈증 (과량의 칼륨)의 더 심각한 결과는 심장 마비뿐만 아니라 소장의 궤양 (특히 칼륨을 복용하는 것)입니다.

칼륨을 함유 한 제품
몸에 칼륨이 부족한 것을 보완하기 위해 어떤 음식이 대량으로 들어 있는지 알아야합니다. 기본적으로, 이들은 식물 기원의 제품입니다. 주목할만한 점은 저렴하고 맛있습니다. 매일 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다.

우선 칼륨 함량 측면에서 밀기울 뿐만 아니라 메밀과 오트밀이 있습니다. 그래서 밀기울 빵을 넣은 메밀이나 오트밀에서 나온 죽은 건강한 아침 식사를위한 최선의 선택입니다.

다량의 칼륨에는 일년 내내 사용할 수있는 감자 가 들어 있습니다. 평균적으로 한 감자의 칼륨 함량은 약 800mg입니다. 감자의 사용이 간장 형태 여야한다는 순간을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 가공 방법이 칼륨을 포함한 미량 영양소를 많이 보유하기 때문입니다. 감자를 요리 할 때, 칼륨의 상당 부분을 잃어 버리지 만, 너무 많은 양의 물을 넣지 않은 감자를 조리하여 소화시키지 않으려면보다 유용한 특성을 살릴 수 있습니다.

콩과 식물의 팬이 아니라면 서둘러 하나가 되십시오. 결국, 완두콩, 콩 및 렌즈 콩을 포함하는 점심 반찬은 일일 칼륨 섭취량의 절반을 몸에 공급할 수 있습니다. 콩과 식물은 구워지고, 끓여서 요리 될 수 있습니다.

칼륨을 포함한 가장 맛있는 비타민은 바나나와 감귤류입니다 . 오렌지 주스 한 잔에 들어있는 칼륨 함량은 500mg으로 하나의 바나나에 들어 있습니다.

1 잔의 우유 에 든 칼륨이 약 370mg. 그러나 우유에는 칼슘과 같은 유용한 미세 요소가 많이 포함되어 있습니다.

차에 대한 과자를 사러 서두르지 말고, 말린 과일 로 대체하는 것이 좋습니다. 그들은 그 인물을 지키는데 도움을 줄뿐만 아니라 칼륨의 결핍을 메꿔줍니다. 말린 살구에 특별한주의를 기울이십시오 - 100 gr. 이 말린 과일은 칼륨 850mg을 줄 것입니다. 건포도도 잊어서는 안됩니다. 하루 반만 유리가 몸에 600mg의 유용한 원소를줍니다.

참외와 수박은 칼륨이 풍부합니다. 그들은 늦 여름 또는 이른 가을에 가장 잘 사용됩니다. 이 시간이 지나면 칼륨 량이 최대가됩니다. 또한이 시점에서 100 그램의 칼륨에는 380 mg의 칼륨이 들어있는 토마토 가 유용합니다. 일일 요금을 얻기 위해 토마토 샐러드를 마 십니다.

비타민의 함량이 극히 적기 때문에 설 익은 과일이나 채소를 먹지 마십시오. 손상이 커질 수 있습니다.