가장 가까운 곡예 학교에 가기 전에, 여전히 그것을 필요로 할 때 신중하게 생각해야합니다. 수업 중에 많은 두려움을 극복하고 진지하게 몸을 움직여야합니다. 틀림없이 유연하지 않으며 운동은 아이들보다 조금 더 배워야합니다. 그러나 그것은 가능하며, 이것은 중요한 것입니다.
집에서 곡예를 배우는 방법?
곡예 학습을 시작하려면 큰 욕망과 훌륭한 코치로 자신을 무장해야합니다. 이 작업을 수행하면 잠시 후 다리, 바퀴, 꼬기, 머리 받침대와 같은 가장 간단한 트릭을 수행하는 방법을 배우게됩니다. 기본적인 운동을하면서 자신을 훈련 할 수 있습니다.
- 목으로 시작해서 잘 헹구어 야합니다. 운동은 어린 시절부터 익숙합니다 : 서로 다른 방향으로 10-15 회 원형 운동을하고 앞으로, 뒤로, 그리고 많은 경사면으로 운동하십시오.
- 어깨에가. 그것들을 각 방향으로 10-15 회 앞으로 그리고 뒤로 움직여 라. 허리에 손을 대고 두 어깨를 함께 올리고 내리십시오. 그 후에 어깨를 차례로 들어 올리십시오.
- 손에주의를 기울이십시오. 이렇게하려면 자물쇠에 넣고 앞뒤로 돌리십시오. 30 초 동안이 작업을 수행하면 충분합니다. 이 목적을 위해 주먹에 중점을두고 적어도 1 분 동안이 위치에 있어야하기 때문에 브러시를로드해야합니다.
- 이 단계에서 다리를 만들 수 있습니다. 처음에는 서있는 자세에서 서서 바닥에 서서 위쪽으로 구부리기가 어려울 것입니다. 5 초 동안 머물러보십시오. 누워서 휴식을 취하십시오. 다리에 올라서 출발 위치로 돌아가려면 적어도 10 시간이되어야합니다. 운동 중에 가능한 한 무릎을 똑바로 세우고 어깨를 쥐어 짜십시오.
- 바닥에 앉아. 다리는 함께 있어야합니다. 배를 무릎에 대고 손을 발끝으로 드래그하십시오. 이때 무릎을 구부리지 않는 것이 중요합니다. 다리를 똑바로 세우지 못하면 구부려서 발을 감싸 서 팔을 편다. 운동을 약 20 번하십시오.
- 앉은 자세로 다리를 놓고 다리를 감싸고 다리를 숙여 몸을 숙인다. 바닥에 아랫배에 다가가보십시오. 무릎은 똑바로 있어야합니다. 당신이 기울어 질 때마다, 30 초 동안 고쳐라.
- 우리는 이전의 입장에 머물면서 편에 서서 스트레칭을합니다. 처음에는 왼쪽 다리로, 그 다음 오른쪽 다리로. 우리가 무릎까지 아랫배에 도달하려고 할 때마다 30 초 동안 가능한 최대 경사면에 고정하십시오.
- 우리는 꼬기에 전달합니다. 꼬기에는 세 가지 유형이 있으며 각 유형별로 별도로 작업해야합니다. 왼발을 무릎에 올려 놓고 오른발을 앞으로 당겨 상처를 입습니다. 그 후 15 초 동안 고치십시오. 여러 번 운동을 한 다음 발을 바꿉니다.
고통을 겪기 전에 가능한 한 발을 떼어 놓으십시오. 당신 앞에 손을 얹고 그 무게를 골반에 옮깁니다. 이 위치에서 1 분간 잠급니다. 휴식을 취하고 운동을 다시 반복하십시오. 이번에는 2 분 동안 고정하십시오.
이 간단한 연습은 코치와 함께 수업을 준비하는 데 도움이됩니다. 복잡한 트릭을보다 자신있게 수행 할 수 있습니다.
곡예가 위험한가요?
모든 운동에 올바르게 접근하면 부상 당하지 않고 할 수 있습니다. 이것은 극단적 인 스포츠는 아니지만 아침 운동도주의를 기울이지 않으면 위험 할 수 있습니다.
간단한 작업으로 시작하는 것이 매우 중요하므로 더 복잡한 트릭을 준비하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 당신이 할 수없는 연습을하는 것은 초기 단계에서 필요하지 않으며, 코치의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.
고용을위한 중요하고 의복. 그것은 당신이 적합 할만큼 편리해야합니다. 그렇지 않으면, 바지, 티셔츠 또는 운동 성능 저하 (바지가 운동을 제한하는 경우)에 얽히는 위험이 있습니다. 번개, 버튼 및 패치 포켓이 없도록하십시오. 타이트한 바지 또는 체조 스타킹을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 우수한 짧은 반바지.
보시다시피 모든 것이 간단합니다. 유색은 연령에 관계없이 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신의 욕망입니다.