십대는 10 세에서 18 세 사이의 사람이라고 할 수 있습니다. 이 기간 동안 신체가 형성되고 사춘기가되고 모든 장기가 급속히 성장하며 신체가 형성됩니다. 이 나이에 십대가 자랍니다. 따라서이 시점에서 청소년에게는 적절한 영양 섭취가 필요하므로 신체가 가능한 많은 비타민을 섭취하고 신체에 유익한 성분을 제공합니다.
십대 유기체에 영양 실조가 미치는 영향
먹는 것이 아주 조심해야합니다. 음식은 옳습니다. 그렇지 않으면 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 대부분의 학생들은 만성 질환으로 고통을 겪고 있으며, 이러한 질병의 대부분은 우선 영양 실조와 관련이 있습니다. 청소년들은 종종 패스트 푸드, 칩, 크래커, 츄잉껌, 탄산 음료, 마스티프 등을 사용합니다.
이 잘못된 음식으로 인해 아이들은 다양한 질병, 과체중으로 고통받습니다. 초과 체중으로 인해, 특히 신체를 구조 조정하는 시대에 신체에 매우 해로운 다른 식단이 사용됩니다. 이 기간 동안 사춘기의 사람은 매우 신속하고 완전하게 변합니다.
십대에게 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 청소년기의 발달에는 세 가지 주요 단계가 있습니다.
- 10 년에서 12 년;
- 13에서 15;
- 15 ~ 18 세;
나이는 10-12 년이며, 대부분의 경우 어린이 신체의 주된 힘은 급속한 성장을 목표로하며, 이는 칼슘에 의해 촉진됩니다. 칼슘 결핍은 다른 종류의 질병에 시체를 자극합니다. 예를 들면 : 척추 측만증 (osteochondrosis) 일 수 있습니다. 이것을 피하기 위해서는 식단에서 반드시 유제품을 포함해야합니다. 청소년의 영양 섭취는 우유, 사워 크림, 요구르트로 이루어져야하지만 동물성 단백질을 잊지 말아야합니다. 고기는 특별한 것을 포함합니다. 활동적인 근육 성장에 기여할 수있는 물질.
청소년기 몸에서 12-15 세의 나이에 내분비선이 형성되어 청소년기 여드름을 유발할 수 있습니다. 이 나이에 지방이 많은 음식을 먹지 않는 것이 좋지만 지방을 포기할 가치는 없습니다.
18 세 가까이에 십대의 시체가 이미 형성되었고, 그는 어른이 될 준비가되었습니다. 청소년들이 음식을 실험하려고하는 것은이 시대에 있습니다. 다른식이 요법, 엄격히 금지 된 음식.
십대들에게는 음식을 아주 정확하게 선택해야합니다. 몸에는 비타민과 필요한 성분이 완전히 공급되어야합니다. 식단에 과일, 감귤류, 유제품, 육류, 채소 등이 포함되어 있는지 확인하십시오. 지방, 설탕, 소금이 많이 함유 된 음식은 피하십시오. 이것은 몸에 해 롭습니다. 십대는 하루에 네 번 먹어야한다는 것을 기억하십시오.
십대를위한 영양
십대들을위한 식사 메뉴는 아주 쉽습니다. 가장 중요한 것은 올바른 식습관을 유지하는 것입니다. 아침 식사는 뜨거운 고기와 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그것은 샐러드, 샌드위치, 코코아 음료, 젤리, 당신은 허브의 다양한 주입을 마실 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 특히 아침부터 커피를 마시지 마십시오. 이것은 엄격히 금기입니다.
십대 시체를위한 점심 식사를 위해, 당신은 단지 첫 번째와 두 번째로 구성되어야하는 두 가지 요리를 먹을 필요가 있습니다. 첫째, 그것은 뜨거운 수프 또는 국물, 국물, 그리고 두 번째 반드시 뜨거운 있어야합니다. 또한, 점심 식사에는 과일을 조금 먹는 것이 좋습니다. 점심으로 먹는 것이 좋지 않은 경우,이 요리는 아침 식사에 더 적합합니다. 또한 음식은 간식이어야합니다. 그는 전혀 바람직하지 않은 스낵을 대체 할 수있게 될 것이며, 둘째, 신체는 많은 혜택과 유용한 성분을 섭취하게 될 것입니다. 오후 스낵은 빵, 과자 및 유제품 등으로 구성되어야합니다.
저녁 식사를 쉽게 만들어보십시오. 그만한 가치가없는 밤에 어린이의 위장을로드하십시오. 예를 들어, 캐서롤, 오믈렛, 샐러드 수 있습니다. 요구르트 나 우유 한 잔 마시는 것이 좋습니다.
청소년을위한 제품 그룹
몸의 완전한 발달을 위해, 몇몇 그룹은 구별된다.
- 탄수화물은 신체의 활발한 성장을위한 주요 에너지 공급원입니다. 대부분 곡물에 포함되어 있습니다.
- 단백질을 함유 한 제품. 그것은 새, 물고기, 모든 동물의 고기 일 수 있습니다. 고기에는 철분이 들어있어 청년기에 빈혈이 생길 수 있습니다.
- 섬유 - 야채, 감귤류. 십대는 정기적으로 독소를 정화해야합니다.
- 시체는 식물성 기름 (견과류, 씨앗)이 필요합니다. 이러한 제품을 사용하면 머리카락을 잃어 버릴 때, 손 상처가 나는 것과 같은 문제를 피할 수 있습니다. 이러한 문제는 청소년기에 매우 흔합니다.
- 우유 및 유제품은 비타민, 칼슘, 인을 몸에 공급합니다.
- 유기체의 경우 식수는 매우 유용하고 깨끗합니다. 몸이 제대로 작동하려면 하루 2 리터 이상 마셔야합니다. 그것은 모두 당신의 체중에 달려 있습니다.
10 대들이 이러한 조언을 따르는 경우, 건강 문제로 괴롭힘을받지 않을 것이며, 신체 발달이 잘 될 것입니다. 이 시대에 사람들은 건강에 좋은 음식에 익숙해 져야합니다. 그렇지 않으면 첨부 파일을 포기하는 것이 매우 어려울 것입니다.