건강한 식단을 조기에 제공하면 당뇨병, 골다공증, 심혈관 질환, 뇌졸중 및 일부 암과 같은 후속 질병의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다.
균형 잡힌 영양
영양사는 내용이 균형을 이루는 청소년과 다양한 제품을 먹는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 매일식이 요법은 고기, 생선, 달걀을 섭취해야 충분한 단백질을 얻을 수 있습니다. 단백질은 성장하는 유기체의 조직을 구성하고 복원하는 데 중요합니다. 또한 탈지유 제품을 사용하는 것이 좋습니다 - 비타민 D와 칼슘이 풍부합니다. 십대의 통밀 빵과 신선한 채소와 과일을 매일 제공하십시오.
아침 식사의 중요성
10 대들이 학교에서 하루 동안 필요한 에너지를 제공하기 위해 영양가있는 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 아침 음식을 먹는 십대에게 기름기가 많거나 감칠 위험이 증가하지 않도록하십시오. 칩, 과자 및 쿠키는 제외하십시오. 이 음식은 높은 영양가가 아니지만 의존성을 유발하는 포화 지방과 당이 풍부합니다. 그들의 빈번한 사용은 심장병과 비만의 위험을 증가시킵니다. 영양의 주된 규칙은 식사 사이에 치즈, 과일 또는 요구르트와 같은 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것이 더 낫다고 말합니다.
음료수
탄산 음료의 사춘기 소비량과 빈도를 제한하십시오. 그들은 높은 수준의 설탕, 인공 색소 및 카페인으로 인해 극히 해를 끼칩니다. 카페인은 신체에서 칼슘의 손실로 이어질 수 있으며, 나중에 인생에서 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 카페인은 에너지 음료, 초콜릿, 얼음과 커피가 풍부한 차입니다. 십대를위한 카페인의 최대 허용량 (바람직하지 않음에도 불구하고)은 하루에 100mg 이하입니다. 일반적으로 청소년들은 술을 많이 마셔야합니다. 몸의 탈수를 방지하려면 일반 또는 미네랄 워터, 우유, 주스와 같은 건강 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
패스트 푸드 없음!
연구에 따르면 청소년들은 종종 집 밖에서 건강에 해로운 음식을 먹는다. 패스트 푸드의 주요 규칙 - 맛있는, 높은 칼로리 및 작은 부분. 그리고 그 맛은 인공 앰프 (글루타민산 나트륨)의 도움으로 거의 항상 달성됩니다. 십대들이 선호하는 패스트 푸드는 포화 지방, 콜레스테롤 및 소금이 많이 함유되어 있습니다. 전문가들은 점심을 먹으면 영양소가 모두 들어있는 음식을 먹도록 권장합니다. 그것은 삶은 쌀, 닭고기, 바나나, 요구르트 및 미네랄 워터가 될 수 있습니다.
십대를위한 가장 중요한 미세 요소
칼슘의 10 대 영양의 필요성은이 연령대에서 가장 높습니다. 뼈와 치아 조직을 강화시키기 위해서는 칼슘이 필요합니다. 몸의 성장 도중 불충분 한 소비는 성인기에 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 저지방 치즈에서는 우유와 요구르트가 가장 많은 양의 칼슘을 함유하고 있습니다. 십대는 더 많은 녹색 채소와 생선을 섭취하는 것이 바람직합니다.
철분은 특히 소녀들을위한 청소년 신체의 또 다른 중요한 광물입니다. 철분 결핍은 피로감, 식욕 감퇴, 면역 체계의 약화 및 빈혈을 유발합니다. 철분이 풍부한 음식 : 고기, 말린 아침 시리얼 및 콩과 식물.