여성 신체의 일부 생리 학적 변화, 특히 자궁의 성장은 특정 장기 - 창자와 위를 압박합니다. 이와 관련하여 임산부는 빈번히 적은 양으로 음식을 섭취해야합니다.
임신 첫 달에 한 여성은 하루에 다섯 번 음식을 섭취해야하며, 후반기에는 7 회까지 빈도를 늘려야합니다.
영양분 분포에 대한 비례 계획이 있습니다. 예를 들어, 30 %는 아침 식사, 40 %는 점심 식사, 10 %는 스낵, 20 %는 저녁 식사입니다. 첫 달에 임산부를위한 음식은 육식, 생선 및 시리얼을 상반기에 식량으로 섭취하는 방식으로 배포됩니다. 그리고 오후에는식이 요법이 신 우유와 식물 유래 제품뿐만 아니라 신 우유 제품으로 희석 될 수 있습니다.
취침 직전에 먹는 것이 권장되지 않으며, 2 시간 정도의 휴식을 견딜 정도로 지방의 축적을 방지합니다. 균형 잡힌 양질의 영양에서 임산부의 건강 상태는 태어나지 않은 어린이의 정상적인 발달에 달려 있습니다. 독성, 정맥류, 체계적인 변비와 같은 임신과 관련된 합병증의 발생은 부적절하고 불균형 한 영양으로 인해 발생할 수 있습니다. 비타민 C의 섭취는 정맥류의 위험을 감소시킵니다.
철분이 함유 된 음식물 섭취는 빈혈의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다. 경련이 아닌 몸무게가 원활하게 증가하면 올바른 임신 경로와 임신 한 여성의 균형 잡힌 식단을 알 수 있습니다.
급격한 체중 변화는 감소 또는 증가의 방향으로 이상이 있음을 나타냅니다. 불충분 한 영양과 그 초과분은 태아 발달과 유산의 가능성에 영향을줍니다. 스트레치 마크와 흉터는 임신 한 여성의 체중 초과로 인한 것입니다.
체중을 조절하기 위해서는 체중을 알아야합니다. 이를 위해서는 바닥에 비늘을 사서 매일 무게를 측정하고 노트북에 표시기를 기록해야합니다. 이용 가능한 정보는 임산부가 독립적으로 체중을 조절할 수있게합니다. 임산부는 첫 3 개월 동안 체중이 약 1500 그램, 다음 세 달에는 5 킬로그램까지 증가해야한다고 생각됩니다. 지난 3 개월 동안 4 킬로그램이 추가되었습니다.
각 여성의 개인적인 특성을 고려할 필요가 있습니다. 임산부가 임신 전에 가볍다면 제 2 삼 분기에는 800 그램, 첫 번째 3 달에는 2 킬로그램을 추가 할 필요가 있습니다.
임산부의 체중이 급격히 증가하면 저 칼로리 식품을 사용하여 지방 섭취량을 줄여야합니다.
권장식이 요법에 관계없이 여성은 가능한 한 많은 영양 성분을 섭취해야 충분한 양을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 이것은 한 끼의 여성이 두 배의 음식을 섭취해야한다는 것을 의미하지 않습니다.
첫 달 동안 임산부를위한식이 요법에서는 부패한 음식에 존재하는 해로운 성분이 태어나지 않은 아이에게 임신 한 여성보다 더 큰 영향을주기 때문에 신선한 제품만을 사용하여 음식을 준비해야합니다.
이것을 피하려면 철저히 튀김이나 고기 요리, 생식 섭취를 제외하고 10 분 이상 조리해야합니다. 몇 시간 동안 물고기를 튀기거나 요리하십시오. 유해한 화학 원소를 함유 한 식품이 임산부의 식단에 들어 가지 않도록하십시오. 장의 정상적인 기능을 위해서는 여성의 몸에서 슬래그가 적시에 방출되도록하는 큰 갈기가 필요합니다. 단백질, 비타민 및 미량 원소의 엄격한 균형은 어린이가 심장, 신장, 간 등 주요 기관과 시스템을 개발할 때 처음 14 주 동안 특히 중요합니다. 그렇지 않으면, 아이가 심장 질환뿐만 아니라 뼈 골격 형성에 장애를 일으킬 수 있습니다. 하루 중 첫 3 개월 동안 임신 한 여성은 하루 100g의 단백질과 350g의 탄수화물, 75g의 지방을 섭취해야합니다. 6 개월이 지나면 아이는 뇌를 형성하기 시작합니다. 두뇌는 더 많은 칼로리를 필요로하며 단백질 제품이 풍부합니다. 태아, 혈액 및 항체의 형성이 일어나는 단백질은 어린이 신체의 구성에서 가장 중요한 물질입니다. 단백질 식품의 낮은 소비는 성능에 영향을 주며 면책을 줄입니다.
육류, 우유, 생선, 달걀 - 동물성 단백질의 예외적 출처. 견과류, 쌀, 밀, 여러 콩류가 식물성 단백질을 생산합니다. 미래 아기의 신경계의 형성은 포도당으로 변형되는 식품의 탄수화물 양에 달려 있습니다. 야채, 파스타, 빵, 오트밀, 쌀은 탄수화물의 주요 원천입니다.
단 음식에 들어있는 단순 탄수화물의 사용은 태어나지 않은 어린이에게 알레르기 반응의 발생에 기여할 수 있습니다. 몸에 설탕이 유입되면 주스와 과일 섭취를 보장 할 수 있습니다. 전문가들은 특히 임신 초기의 케이크, 케이크 및 초콜릿에서 임산부의 식사를 제거 할 것을 권장합니다. 소비되는 탄수화물의 양은 총 칼로리 수의 60 % 이내 여야합니다. 모든 사람들은 인체가 80 %의 물이라는 것을 알고 있으므로 미래의 어머니는 필수 미네랄과 미량 원소 목록을 포함하는 청결하고 신선한 식수를 섭취하는 것이 중요합니다.
하루 동안 임산부는 2.5 리터의 물을 소비해야합니다.
이 물량의 거의 절반이 식량에 해당하며 이는 또한 고려되어야합니다. 일반적으로 임신 첫 달 동안 독성과 구토가 발생합니다. 그녀의 몸은 액체를 잃는다. 몸에 액체가 없어지면 매일 약 200ml의 물을 마셔서 부족할 수 있습니다. 주스 또는 물을 가급적이면 가스없이 바릅니다.
따라서 요약하면 임신 한 여성, 특히 임신 첫 달에 신선한 제품을 사용하여 조리 한 양질의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 음식은 비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물 및 미량 원소를 포함하여 균형을 이루어야합니다. 이 모든 것은 건강한 생활 방식과 함께 태어나지 않은 아이의 정상적인 발달을 보장하며, 임산부의 건강 상태를 완벽한 형태로 유지하고 미래의 아기의 정상적인 발달을 촉진하며 정상적인 상태에서 여성의 신체 상태를 유지합니다.