"Unextended"시계가 빠르게 축적되고 잠시 후 거의 시계가 깨어지면 조용히 갑자기 움직이기 시작합니다. 날카로운 기분 변화, 우울, 결석, 약화 된 지능, 심지어 건강 문제 (빈번한 두통, 만성 질환의 악화, 체중 증가)는 수면 부족의 결과에 대한 완전한 목록이 아닙니다.
불행히도, "미래를 위해 잠들"은 불가능합니다! 시체가 수면 부족을 보완하기 때문에 잠 못 이루는 밤이나 깊은 수면을 한 후에 사람이 더 잘 수면을 취합니다. 그러나 수면 부족이 영구적으로 지속되면이 시스템은 실패하기 시작합니다. 만성적 인 수면 부족으로 인하여 몸은 스트레스 성 증상이 덜 일어나고 내부 장기의 각종 만성 질환 (예 : 편도선 염 또는 위염)이 악화되기 시작하며 기존 호르몬 질환의 악화로 이어지는 호르몬 배경의 편차가있어 감염으로부터 신체를 보호하는 면역 체계를 약화시킵니다.
야간 경비원
수면 부족의 가장 큰 이유는 자녀가 중단 한 밤의 수면 때문입니다. 이것과 관련있는 방법?
어떤 모 든 모유 수유를하고 있든 모유 수유를하든 관계없이 모든 아동은 6 시간 이상 깨어나지 않고 최대 3-4 년 동안 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 이것은 드물기 때문에 일반적으로 4-5 시간을 넘지 않습니다. 정상적인 사람은 평상시 (7-9 시간의 일정한 수면)인데, 이는 작은 아기가 용인되는 것으로 간주 될 수 없기 때문입니다. 신생아는 완전히 다른 수면 단계와 지속 시간을 가지고 있습니다. 성인에서는 수면 슬리핑이 총 수면 시간의 1/5을 넘지 만 작은 아이는 4/5까지입니다. 뇌의 활동적이고 빠른 발달이 일어나는 것이 수면의 단계에 있다고 가정합니다.
팁 :
- 저녁에는 아이가 잠든 후 즉시 잠들 으십시오. 당신이 정말로 충분한 수면을 취하지 않으면, 아이가 잠 들어있을 때 자신의 일에 대처하지 말고, 그러한 기회가있을 때 더 쉬십시오.
- 잠자는 아기를 떠나기 전에 약 20 분 동안 가까이 있어야합니다. 쉽게 잠 들어있는 피상적 인 수면 단계에서부터 깊은 잠에 들어갈 때입니다. 그런 다음 몇 분 후에 다시 부스러기로 돌아갈 필요가 없습니다.
- 자녀와 함께 시간을 할애하십시오. 빵 부스러기가 잠드는 모든 경우를 다시하려고하지 마십시오. 누워서자는 것이 낫습니다. 아기와 함께 공부할 힘을 아끼는 데 도움이됩니다.
- 아이를 그와 함께 자게하십시오.
단점 : 조금 쥐어 짜낼 것이다. 아주 자주, 부모는 침대에 작은 아이가있을 때 불편 함을 느낍니다. 수면 중에 우연히 핀을 두는 것을 두려워하여 엄마와 아빠의 남은 부분에 전혀 기여하지 않습니다. 아기는 부모와의 진정한 의존 관계를 발전시킬 수 있으므로 함께자는 것이 어려울 것입니다. 이미 초등 학급에 다니고있을 때에도 부모님과 함께자는 경우가 있습니다. 아이들은 침대에서 혼자 두려워하기 만합니다.
- 어머니가 매우 피곤하거나, 수면제를 마셨거나, 주류를 마셨다면, 아기를 한 침대에 두지 마십시오 - 함께 있지 않은 "닫지 않음"옵션이 좋습니다. 이 경우, 부모 침대와 사전에 측벽이 제거되거나 낮아진 아기 침대가 서로 마주 보게됩니다. 엄마는 반 잠자는 동안 아이를 먹지 않고 "걸어 다니지"않을 것이며 완전히 잠을 잘 수 있고 만족스럽고 잠자는 아이를 자기 침대로 옮길 수 있습니다.
- 어머니가 아기와 함께 2 시간 이상 혼자자는 것이 15 분 이상이라면 혼자자는 것이 낫습니다.
- 아이를 진정시키는 또 다른 방법이 있습니다. 아기의 얼굴 주위에 당신 같은 냄새가 나는 물건을 넣을 수 있습니다. 아이는 엄마의 냄새를 느낄 것이며 당신이 근처에 있다고 가정하고 긴장하거나 걱정하지 않을 것입니다.
- 그리고 물론, 당신을 도울 준비가되어있는 사람들이 있다는 것을 잊지 마십시오. 아기와 함께 앉아 있거나 산책을하고, 집안일을 돕습니다.
평온한 꿈을 앗아 갈 수있는 또 다른 이유는 아기에게 이전에 알려지지 않은 불안감입니다. 젊은 어머니는 자녀가 무엇을 필요로하는지 항상 알지 못합니다. 왜냐하면 그 아이가 자신의 필요를 이해할 수 있기 전에 시간이 있어야하기 때문입니다. 그리고 아이의 필요가 당신 자신만큼 분명해질 때까지 우리는 다음과 같은 질문들로 고통을 겪을 것입니다 : "나는 옳은 일을 했습니까? 나는 그가 원하는 것을 그에게 주 었는가? "
오직 한 가지 조언 만 있습니다. 아기를 이해하고 다양한 자극에 대한 반응을 연구하고이를 제거하는 방법을 배우는 시간이 필요합니다. 몇 주 안에 자녀가 원하는 것을 쉽게 이해할 수 있습니다. 인내심을 갖고 자녀에게주의를 기울이십시오.
또한 복통, 콧물, 고르지 못한 치아, 예방 접종, 폴리 클리닉으로의 여행 등 아기의 건강을 책임질 것입니다.이 모든 것이 가장 균형 잡힌 엄마조차도 불안하게 만듭니다.
자기 돌봐!
충분한 수면을 취하지 않으면 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 차가운 물로 씻으시오.
- 콘트라스트 샤워 (냉수 온도 18-20도, 고온 - 38-40 ℃, 2-3 분 동안 냉수 및 온수에서 체류 시간, 더운 물로 더 잘 시작하고 감기에 맞음); - 취침 전에 저녁 산책;
- 스포츠 경기 (심지어 팔에 아이가있는 경우, 몇 가지 흥미로운 신체 운동을 수행 할 수 있음).
- 예를 들어, 할머니가 아이와 함께 앉아서 매주 둘째 토요일과 같이 계획된 "나들이"를하고 어머니는 수영장에 가거나 친구들을 만날 수 있습니다. 그런 다음 어머니는 아이를 돌보는 데있어서 그녀가 4 개의 벽에 고정되어있는 것처럼 보일 것입니다. 이것은 의심 할 여지없이 당신의 영혼을 올릴 것입니다.