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우리 음식의 습관은 언제나 우리를 흔들고 있습니다. 예를 들어, 간식, 단맛, 짠맛, 지방질의 초과는 건강에 추가되지 않으며 에너지 수준을 올리지 않습니다. 우리에게는 충분한 시간이 없다는 사실에도 불구하고 우리는 항상식이 요법을 수정할 시간을 찾아야합니다. 결국, 일부 물질은 세포 교환에서 느껴지고, 다른 물질은 근육의 색조를 유지하고, 다른 물질은 뇌의 정상적인 수술에 필요합니다.
모든 사람들은 열처리를 통해 제품이 영양분의 일부를 잃어버린다는 것을 알고 있습니다. 물론, 질문은 생기게 전환 할만한 가치가 있습니까? 전문가들은 조언이 모호합니다. 날 음식은 위장에 부담을 주며 우리에게 소화를위한 많은 에너지가 필요합니다. 최선의 선택 : 일상 메뉴에서 날 음식과 조리 된 음식의 균형을 찾으십시오. 계절과 일치하는 야채와 과일을 먹어보십시오. 이것은 적절한 영양의 주요 원칙 중 하나입니다. 그들은 신선 할뿐만 아니라 더 유용한 물질을 줄 것입니다. 신선한 제품으로 식사가 시작됩니다. 왜냐하면 그 안에 들어있는 효소가 음식물을 더 동화시키는 데 도움이되기 때문입니다.
적절한 영양 섭취의 중요한 임무는 유능한 준비를하는 것입니다. 이상적인 옵션은 야채가 외부에서 조리되지만 내부는 날것 인 경우입니다. 예를 들어, 최대 80 도의 온도에서 오븐에서 굽거나 굽거나 다른 가벼운 조리 방법으로 유용한 특성을 절약 할 수 있습니다. 한 번 더 음식을 데우지 않기 위해서, 사용하기 전에 소비되기 1 시간 전에 냉장고에서 꺼내십시오. 이 시간 동안 실내 온도까지 덥힐 시간이 있습니다. 힘과 생기를 불어 넣어 생강과 같은 향신료가 도움이 될 것입니다.
약간은 그렇지만 종종
그것은 하루에 세 번 먹는 것이 적절하다고 여겨집니다. 그러나 영양 학자들은 최근 이것이 충분하지 않다고 주장했다. 에너지를 절약하기 위해, 과일의 형태로 간식을 먹거나 전곡 빵과 저지방 치즈로 만든 샌드위치를 먹을 수 있어야합니다. 기본 식사와 간식 사이의 휴식 시간은 최소 2 시간 이상이어야하지만 그 이상은되어야합니다. 아침과 저녁 식사는 더 가벼울 수 있습니다. 그러나 점심은 높은 칼로리가되어야합니다. 왜냐하면 하루 중반에 우리가 가장 많은 에너지를 소비하기 때문입니다.
제품 조합
적절한 영양 섭취의 한 가지 중요한 점은 제품의 조합입니다. 우리는 모든 다른 것들을 위장에 부어 넣는 것에 익숙합니다. 이 상태에서는 음식물이 방랑하고 부 풀기 시작합니다. 왜냐하면 그 안에 들어있는 효소가 서로 어울리지 않기 때문입니다. 예를 들어, 곡물과 채소는 아침에 소비되고 단백질은 동일한 채소와 결합하여 두 번째로 섭취됩니다. 또한 낙농 제품과 콩을 동물성 단백질과 함께 섭취하지 마십시오.
적절한 영양의 목표는 신체뿐만 아니라 에너지뿐만 아니라 비타민, microelements, 섬유와 함께 포화하는 것입니다. 그리고 이것은 식단에서 다양성 없이는 가능하지 않습니다. 곡물과 말린 과일로 에너지와 필요한 물질을 충전하십시오. 그들은 양파, 마늘, 신선한 허브와 향신료보다 열등하지 않습니다. 사과, 오렌지, 사탕 무우, 시금치, 오이, 오렌지 등 신선한 주스에서 칵테일을 만드는 것은 너무 게으르지 마십시오. 또한 다양한 샐러드가 있습니다 : 새싹, 시리얼, 알로에 주스 등을 추가하십시오.
적절한 영양 섭취의 임무
• 모든 유용한 미량 원소를 함유 한 단일 제품이 없기 때문에식이는 최대 다른 식품으로 구성되어야합니다.
• 정상적인 체중을 유지하십시오. 그리고 미래에는 신진 대사와 관련된 질병으로부터 자신을 보호 할 것입니다.
• 검은 빵은 흰 빵보다 유용합니다. 비타민, 미네랄 소금 및 섬유가 더 많습니다.
• 필요한 일일 칼슘 양은 저지방 우유 한 잔에 들어 있습니다. 또한 몸도 고품질의 단백질을 얻을 수 있습니다.
• 물고기 및 콩과 식물은 관상 동맥 심장 질환의 발병을 예방하는 유용한 물질을 함유하고 있습니다.
• 매일 식단에서 최대한 많은 야채와 과일을 사용하십시오. 그들은 필요한 양의 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공합니다.
• 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 남용하지 마십시오.
• 설탕에는 유용한 물질이 포함되어 있지 않으며 과자에서 더 많은 즐거움을 얻지 만 좋지는 않습니다.
• 소금이 너무 많으면 혈압이 올라갑니다.
적절한 영양 섭취의 주요 목적과 목표는 건강을 증진시키고 삶의 질을 향상시키고 향상시키는 것입니다.