침대에서 긴 시간 동안 잡아 당기는 것, 염증이있는 귀로 베개를 문질러 대는 것, 머리에 성가신 생각들이 잔뜩 들리는 것 - 고문과 같은 것입니다. 임신의 세 번째 삼 분기의 불면증은 더 쉽지는 않지만 빈번한 현상입니다. 이 상태는 새벽까지 풀어 낼 수 없으며 그때 만 힘과 감정을 잃어 버리고 여자는 꿈에 빠지게됩니다.
일반적으로 불면증은 임산부의 80 %를 괴롭힌다. 그녀는 중복되는 여러 가지 이유 때문에 불필요한 스트레스를 유발합니다. 스트레스는 불면증을 악화시킨다. 그 여자는이 상태가 배에 발달하는 것에 어떻게 영향을 줄지 걱정합니다. 출생 전에 불면증은 임신 중 가장 심각한 합병증 중 하나입니다.
불면증의 원인
임신 초기에, 여성 신체의 호르몬 변화에 불면증의 원인. 그래서 신체의 자원이 동원되어 그를 "임신"상태로 이끌고, 그를 진정시키지 못하게합니다. 용어의 성장과 함께 수면 장애의 원인도 증가합니다. 우선, 이것들은 다양한 생리적 변화입니다.
- 편안한 자세 (성장한 아랫배와 체중 증가)를 발견 할 수 없기 때문에이 과정이 어려워집니다.
- 허리와 허리에 통증이 있습니다.
- 날카 롭고 빈번한 태아의 움직임;
- 소변이 끊임없이 야행을 당한다.
- 가슴 앓이;
- 경련 (특히 잦은 다리 경련);
- 복부에 영구적 인 가려움;
- 호흡 곤란 (자궁의 증가 된 양은 자궁이 폐를 압박하기 때문에 호흡을 어렵게 만든다.);
또한 심리적 인 이유가 추가되었습니다.
- 만성 피로;
- 스트레스 및 신경 변형;
- 악몽.
극복하는 법
이러한 이유들조차도 모든 평화를 독살하기에 충분할 것이며, 또한 그것들을 결합한다면 ... 불면증에 대처할 충분한 돈이 있습니다. 첫째, 하루 동안 과다하게 자신을 망치지 않도록 조심해야합니다. 낮 동안 축적 된 피곤함은 당신을 편안하게 만들지 않을 것입니다. 며칠 동안 낮잠을 자거나 낮잠 시간을 줄이는 습관을 버리십시오. 조용한 휴식은 신선한 공기, 수영 및 복잡하지 않은 신체 운동을 통해 진행됩니다. 완전한 위장이 편안함을 제공 할 수 없으므로 잠자리에 들기 전에 먹지 마십시오.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워 나 카모마일 국물을 넣을 수있는 목욕을 할 수 있습니다. 또한 아로마 오일 (예 : 라벤더 오일)을 진정시켜 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 저녁에는 술을 적게 마시고 (하루에 섭취하는 총 수분 섭취량을 8 잔 이상으로 유지하십시오), 빈번히 방광을 비우는 것과 같이 빈번한 불면증에 대처할 수 있습니다.
잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔 마시십시오. 빈 우유가 마음에 들지 않으면 약간의 꿀, 계피 또는 설탕을 넣을 수 있습니다. 또한 허브에서 차를 진정하십시오 (카모마일 권장). 하지만 평소 강장제 차 (커피는 말할 것도없고!)를 잊어 버려야합니다. 그건 그렇고, 우유에는 천연 수면제라고도하는 트립토판이 들어 있습니다. 이러한 물질은 진정 효과가 있습니다.
취침 전에 칠면조를 삶은 샌드위치를 먹는 것도 허용됩니다 (터키 고기는 트립토판이 풍부합니다). 저녁에 당신이 약점을 느낀다면, 심계항이 빨라지므로 불면증의 원인은 저혈당 (혈당 강하)에있을 수 있습니다. 이 경우에 당신에게 달콤한 차, 주스 또는 설탕 한 조각을 도움이 될 것입니다. 이러한 증상에 대해 의사에게 알려주는 것을 잊지 마십시오. 전문가 만이 진단을 확인하거나 거부하고 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
취침 전 로션으로 위를 가리고 가려움증을 예방할 수 있습니다. 또한, 자러 가기 전에 남편에게 편안한 마사지를 요청하십시오. 휴식과 허리 통증 완화, 발목과 발 마사지로 야간 경련을 예방할 수 있습니다. 때로는 잠들 수 있습니다 ... 섹스. 섹스에 대한 의학적 금기 사항이 없다면 욕구가 있으며 보통 섹스를 한 후에 수면을하는 경향이 있다는 것을 알고 있습니까? 또한 침실에 신선한 공기를 유지하십시오. 잠자리에 들기 전에 환기를하는 것을 잊지 마십시오.
임산부를 자면 다른 모양과 크기의 베개 (세 개 이상)가 많이 필요할 것입니다. 임산부 용 인체 공학적 베개를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 쐐기 형태이며 배꼽 아래에 배치되도록 설계되었습니다. 또한, 배달 후, 그것은 먹이 동안 사용할 수 있습니다. 당신은 당신의 옆구리, 다리 사이의 목 아래에 베개를 넣을 수 있습니다. 매트리스 전체를 베개로 덮을 수 있으므로 침대에서 몸의 모양을 잘 잡을 수 있습니다. 잠들기가 더 쉬울 편안한 자세를 찾는다. 허리와 위장에서 자지 못하면 거짓말을합니다. 전문가들은 그것이 왼쪽에 더 좋다고 믿고 있습니다 -이 위치에서 자궁으로의 혈액 유입이 강화됩니다. 배 위에 베개를 얹고 무릎 사이에 한 번 더 짜내십시오. 허리 통증과 허리 통증이 걱정된다면 다른 베개를 옆으로 눕힐 수 있습니다. 임신 3 기의 3 학기 때로는 의사들이 배아 위치에서 자라고 조언합니다. 이것은 혈액 순환을 자극하고, 모든 근육의 최대 이완을 촉진합니다. 당신은 또한 당신의 머리 아래에 여분의 베개를 넣을 수 있습니다. 이것은 호흡을 용이하게 할뿐만 아니라 가슴 앓이에도 효과적입니다.
30 분 이내에 잠들지 못하면 일어나서 다른 방으로 가거나 꿈을 꾸는 책이나 잡지를 읽으십시오. 넥타이를하거나, 부드러운 음악을 듣거나, 크로스 워드 퍼즐을 해결할 수 있습니다. 수면을 취할 때만 침대로 가십시오.
수면제는 임신 불면증을 겪지 않습니다. 또한 자녀에게 영향을 줄 수 있습니다. 임신 중 여자 친구가 술에 취한 채로 술을 마셨거나 약국에서 술을 마셨다 고해도, 그들을 데리고 가지 마십시오. 배아의 활동적인 형성이있을 때, 첫번째 삼보 격에있는이 약은 특히 위험하다. 그러나 미래에는 임신 한 여성의 최면술에서도 유익한 것보다 더 해롭다.