물 위에서의 구원
집으로 돌아 가면 즉시 화장실로 직접갑니다. 물 (아기의 본래 성분!) 빨리 당신에게 안락의 감을 줄 것이다. 그것은 피로뿐만 아니라 낮 동안 축적 된 부정적인 감정을 제거합니다. 모든 규칙에 따라 절차를 수행하십시오. 가장 편안하게 물의 온도를 조절하십시오.
에센셜 오일 몇 방울로 목욕을하십시오 (알레르기 나 다른 금기 사항이없는 경우). 라벤더는 긴장을 풀고 레몬, 오렌지, 일랑 일랑은 응원 할 것입니다. 10-15 분 - 너는 다시 태어날 자신을 느낄 것이다! 결국, 이러한 절차 -뿐만 아니라 피부 문제의 예방뿐만 아니라 감정과 함께.
부드러운 원형 운동으로 입욕 한 후 임산부를위한 천연 오일 또는 크림을 몸에 바릅니다. 이 제품들은 수분을 공급하여 피부를 건강하게 가꾸어 주며 특별한 구성으로 탄력과 탄력을 유지합니다. 몸에주의를 기울이면 마음의 안정 상태로 이동하십시오.
샤워에서 나오면 서둘러 국내 문제의 소용돌이 속으로 뛰어 들지 마라. 그들은 기다릴 수있다. 피로와 스트레스를 씻어 내면 감정이 바쁩니다. 그들은 너무주의가 필요합니다!
소파에 누워서 가장 편안한 자세를 취하십시오. 그 전에 음악 반주를 돌 봅니다. 휴식을위한 클래식, 재즈 또는 특별 음악을 선택하는 것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 당신이 좋아해야 할 멜로디의 사운드로 흐르는 흐름과 함께 휴식을 취할 수 있다는 것입니다.
연꽃 자세에 앉아 ... 또는 원하는대로. 심호흡하기. 과정에 집중하고 모든 문제를 제거하십시오 ... 다만 호흡하십시오.
눈을 감고 손과 다리에서 온기와 무거움을 느끼게하십시오. 당신이 태양 광선을 뚫고 들어간다는 사실을 상상해보십시오. 처음에는 상체를, 그리고 아래쪽을 점차적으로 완화하기 시작합니다. 곧 얼굴, 어깨, 가슴, 위를 천천히 쏟아내는 쾌적한 보온을 느껴야합니다.
아기가 당신을보고 싶어하는 방식을 상상해보십시오. 정신적으로 그에게 말하십시오. 어떻게 그를 사랑하고 얼마나 성급하게 기다리는 지 말해주십시오. 너는 쉬었다 고 생각하니? 현실로 돌아와. 그러나 이것을 올바르게 수행해야합니다. 부드럽게 그리고 점차적으로. 심호흡을하고 잠시 머물러보십시오. 그런 다음 제대로 늘어납니다. 몇 분 더 여유로운 상태로 누워 ... 일어나.
그러나이 세션에서 잠드는 경우 - 좋습니다! 그런데, 5-10 분의 깊은 이완은 사람에게 평상시 수 시간 동안의 많은 유익을 가져다 줄 수 있습니다.
우리는 적절하게 호흡한다.
힘든 하루를 보낸 후 자신을 회복하는 것이 의식적 호흡 기술을 습득하면 훨씬 쉬울 것입니다. 피로 와 내부 긴장 을 제거 하고 신체의 산소 공급을 향상시켜 아기를 도와줍니다. 호흡은 피상적이어서는 안되며, 윗 부분은 깊지 만 횡경막을 강조해야합니다. 흡입은 호기보다 짧습니다 (3-5 또는 5-7). 잠자리에 들기 전에 세션을 보내는 것이 좋습니다. 누워서 다리를 쭉 뻗는다. 배에 손을 대고 천천히 호흡하십시오. 손을 움직여보세요. 흡입시 측정 한 후 올려야하며 호기가 낮아야합니다. 그런 식으로 5 분간 호흡을 유지하고 긴장을 풀어 라.
정기적으로 교육하십시오. 곧이 간단한 기술의 모든 장점을 알게 될 것입니다.
우리는 다리를 할 것입니다.
종종 다리에 피로가 국한되어 있습니다. 특히 많이 걸어야 만한다면. 마지막 삼 분기에 다리에 부종이 나타날 수 있습니다. 피곤한 발로 가볍고 편안함을 신속하게 되돌리려면 간단하면서도 효과적인 방법을 사용하십시오. 아이스 큐브로 발을 닦으십시오. 이것은 스트레스와 피로와 붓기에 대처할 수있는 훌륭한 방법입니다. 이것을 위해 서리 낀 허브를 바르십시오 (카밀레, 아르니카, 야로우). 참나무, 카모마일 또는 민트의 Zavari 껍질. 스트레인, 편안한 온도로 식힌 다음 대야에 부어 넣으십시오. 피곤한 다리를 향긋한 물에 담그십시오. 이 같은 휴식과 앉아 약 10 분. 시원한 목욕에서 긴장이 얼마나 빨리 제거되는지 당신은 놀라실 것입니다. 발을 건조시키고 크림 또는 젤로 피부에 수분을 공급하십시오. 이 치료법은 붓기를 완화시키고 마침내 피로를 덜어줍니다.
쉬운 마사지의 세션. 즐거움을 더하십시오! 마사지를 최종 화음으로하십시오. 처음에는 부드러운 압력 움직임으로 각 손가락을 따라 걷고 민감한 점을 바닥에 부드럽게 마사지합니다. 그런 다음 검지 손가락 뼈로 조심스럽게 발의 안쪽 중앙선을 따라 걸으십시오. 기술 중 하나라도 불쾌하다면 포기하십시오. 참고 : 마사지의 효과는 미래의 아빠가 이어받는 한 더 실감 나게 될 것입니다.
곧장 지점으로!
피로를 극복하는 데 도움이되는 하나 이상의 방법 (비표준이 아닌)을 적용 해보십시오. 이 반사 요법, 또는 오히려, 여러 가지 품종 중 하나 - 지압. 이 방법은 인체의 특정 영역에 미치는 영향을 기반으로합니다. 수천년 전에 중국인 의사들은 인체에 포인트가 있다는 것을 알아 냈습니다. 각 포인트는 특정 신체 나 시스템의 작동을 담당합니다. 생물학적으로 활발한 (침술이라고도 함) 요점으로 일하면서 전문가는 신체의 오작동을 제거 할 수 있습니다. 주의 : 반사 요법에는 높은 전문성이 필요합니다. 결국 대체 방법의 오용은 많은 피해를 줄 수 있습니다. 임신 중에는 몇 가지 방법 만 허용됩니다. 미래의 어머니에게 알려진 다른 점에 영향을 미치는 것은 단순히 위험합니다. 계속하기 전에 지압 전문가에게 문의하십시오.
반사 요법은 예방 방법으로 성공적으로 사용될 수 있습니다. 지압은 스트레스, 자극 및 피로에 대처할 수있게합니다. 침술 부위에 미치는 영향의 강도에 따라 강장제 또는 진정제 (진정 작용)가 발생합니다. 예방 마사지의 일부 요소는 가정에서 사용됩니다. 임산부를위한 코스에서 그것을 배울 수 있습니다. 그들 중 일부는 마스터 클래스에 있습니다. 일반적으로 자기 만족의 방법을 찾으십시오 : 코미디 또는 감상적인 로맨스를 즐기는 경우 -보기 및 읽기. 산만 해지고 제대로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.