임산부를위한 체조의 경우 7 개월 만 유익을 얻으려면 몇 가지 규칙을 기억하십시오.
정기적으로 정기적으로 운동하십시오 - 일주일에 2-3 번 정도 약 20-30 분 동안 운동하십시오. 체조와 수영을 결합하는 것이 유용합니다.
체조 후에는 휴식을 위해 호흡 운동과 운동을해야합니다.
임신 초기에 신체적 부담을 줄이면 빠를수록 좋습니다. 7 개월 째 임산부 체조를 시작하면 5 분으로 수업을 시작하고 점차 30 분으로 세션 시간을 늘려야합니다.
짐을 서서히 늘려야하며, 어떻게 느끼는지 지켜보십시오.
체조 동안 체중이 줄었거나, 기분이 좋지 않거나, 심장 질환이 있거나, 압력이 있거나, 임신이 여러 번 있거나, 유산 위험이 있거나, 자궁 경부에 바늘이있는 경우 부하를 줄입니다.
공과 중에 현기증이 나거나 눈이 졸 으면 운동을 멈추고 호흡하기가 어려워 지거나 자궁에 긴장이 오는 경우 운동을 즉시 중단하십시오.
임신 중에는 운동을 엄격하게 금합니다. 예를 들어 말을 탈 수는 없으며 특히 임신 2 기의 임신을 할 때는 물속으로 뛰어 들거나 뛰어 들지 마십시오. 임산부의 경우 자전거 타기, 스키 타기, 스트레칭 운동 및 후방 경사 운동은 해롭다.
임산부를위한 체조는 7 개월 만에 이루어지며, 호흡 운동, 운동의 주요 부분, 최종 휴식 운동의 3 가지 주요 단계로 구성됩니다.
임산부를위한 운동 7 개월 후 :
- 평평한 표면에 앉으십시오. 10 초 동안 회음과 항문의 근육을 긴장시킨 다음 근육을 이완시킵니다. 이 운동은 배뇨 중에 수행 할 수 있습니다.
- 운동 "고양이의 포즈"- 번갈아 가며 똑바로, 네 발로 서십시오. 이 운동은 임산부의 허리 통증에 도움이됩니다.
- 터키에 앉아 어깨에 손을 댄다. 마치 자신보다 무언가를 취하는 것처럼 손을 들어 올리십시오. 10 번 반복하십시오.
- 터키어로 앉아. 원형 동작으로 머리를 회전시키고 동작 방향을 변경하십시오.
- 발 운동 : 당신 편에있는 바닥에 누워 다리를 똑바로 세우십시오. 흡입하면서 천천히 상완을 들어 올리십시오. 발을 내려서 다리를 내리십시오.
- 복부의 비스듬한 근육 강화 운동. 왼발에 서서 벽이나 의자를 잡고 오른발을 앞뒤로 감습니다. 기준 발을 변경하십시오.
- 휴식과 호흡을위한 운동을하십시오.
임신 중에는 다리의 부하가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 임신부의 몸무게가 급격하게 증가하는 임신 후반기에는 다리가 지치고 부풀어 오른다. 다리에 특별한 운동이있어 피로감을 줄일 수 있습니다.
- 바닥에 앉아 발을 시계 방향으로 움직입니다.
- 발가락에 서서 발가락에 몇 초 동안 머물고 다리를 흔든다.
- 의자에 앉아서 바닥에서 다리를 찢어 가능한 높이 올립니다. 그런 다음 발 전체를 다시 바닥으로 누릅니다.
- 일어나 일어나 숨을 쉬고 발가락에 올라 손을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고, 팔을 내리고, 무릎을 약간 구부리십시오.