인체에 유용한 미네랄

기본 미네랄 물질

1 일 복용량

필요한 이유는 무엇입니까?

어떤 제품에 포함되어 있습니까?

음식을 충분히 먹을 수 있을까요?

동화를 막는 것은 무엇입니까?

무엇을 여분으로 가져 가야합니까?

칼슘

(Ca)

1000-1200 mg

치아, 뼈, 혈액, 근육 작업

유제품, 정어리, 브로콜리, 시리얼, 견과류

예, 특히 요새화 된 식품이있는 경우

제 산성,

적자

마그네슘

칼슘 구연산염

동화 된

더 좋다

인

(P)

700 mg

산 - 염기 균형 조절

유제품, 고기, 생선, 가금류, 콩 등

네, 다양한식이 요법으로

알루미늄 함유

제산제

의사와 상담하십시오.

마그네슘

(Mg)

310-320 mg (for

여성)

칼슘 균형, 근육 이완

짙은 녹색 잎 채소, 견과류, 곡물

아니요, 조리하는 동안 종종 부서지기 때문에

과량의 칼슘

하루 400mg의 마그네슘 구연산염 분말

나트륨

(Na)

1200-1500 mg

압력을 조절합니다. 근육이 필요하다

소금, 간장

예, 대부분의 사람들이 충분합니다.

아무것도

방해하지 않는다.

증가 된 땀 흘림 - 등장 성

칼륨

(C)

4700 mg

저장

저울

액체

야채, 과일, 고기, 우유, 시리얼, 콩류

그래, 네가 충분한 채소를 먹으면

커피, 담배, 알코올, 과량의 칼슘

녹색 채소, 특히 투약시

염소

(CI)

1800-2300 mg

액체와 소화의 균형을 위해

소금, 간장

예, 야채와 소금에서 음식에 첨가했습니다.

아무것도

방해하지 않는다.

의사와 상담하십시오.

유황

(S)

미세 선량

머리카락, 피부 및 손톱; 호르몬 생산 용

고기, 생선, 달걀, 콩과 식물, 아스파라거스, 양파, 양배추

예, 단백질 대사를 위반 한 경우는 예외입니다.

많은 비타민 D, 유제품

의사와 상담하십시오.

철제

(Fe)

8-18 mg (for

여성)

헤모글로빈의 구성; 산소 전달에 도움

고기, 계란, 녹색 채소, 과일, 시리얼

생식 연령의 여성에게 적자 가능성

옥살산 염 (시금치) 또는 탄닌 (차)

의사와 상담하십시오.

요오드

(I)

150 mg

그것은 갑상선 호르몬의 일부입니다

요오드화 된 소금,

해산물

요오드화 된 소금을 사용한다면

아무것도 방해하지 않는다.

받아들이지 마.

마약

처방전이없는

아연

(Zn)

8 mg (여성용)

면책을 위해; 망막 이영양증

붉은 고기, 굴, 콩류, 강화 시리얼

심각한 스트레스를 겪은 후에 단점이 생길 수 있습니다.

너무 많은 양의 철분 섭취

결핍은 의사 만 수정할 수 있습니다.

구리

(Cu)

900 μg

적혈구 생산에 필요함

육류, 패류, 견과류, 완전히 새로운, 코코아, 콩, 자두

그렇습니다. 그러나 단조로운 음식으로 인해 어려움을 겪습니다.

아연과 철분을 함유 한 많은 양의 보충제

담당 의사가 결함을 교정 할 수 있습니다.

망간

(Mn)

900 μg

뼈를 강화하고 콜라겐 생성을 돕습니다.

곡물 음식, 차, 견과류, 콩

그렇습니다. 그러나 단조로운 음식으로 인해 어려움을 겪습니다.

너무 많은 양의 철분 섭취

결핍은 의사가 조정할 수 있습니다.

크롬

(Cr)

20-25 μg (

여성)

혈당치 지원

고기, 생선, 맥주, 견과류, 치즈, 일부 시리얼

네. 결핍은 당뇨병 환자와 노인에서 발생합니다.

과잉 철

전문가의 상담은 필수입니다.