"호흡하다"는 것은 사소한 조언이 아니라 더 많은 것입니다. 이 겉으로보기에는 단순하고 자연스러운 행동은 과민 반응, 과도한 긴장과 에너지 손실에 대한 진정한 만병 통치약입니다. 숨을 쉬는 방법을 알고 있다면, 오른쪽 호흡은 휴식을 알려주고 스트레스를 예방합니다.
우리가 하루에 17,000 개 이상의 호흡 운동을한다는 사실에도 불구하고, 대부분의 사람들은 올바른 방법을 모릅니다. 보통 사람들은 호흡을 얕게합니다. 그러한 호흡은 복부에 부정적인 감정적 인 수하물의 축적을 촉진하여 결과적으로 긴장되고 정상적인 에너지 흐름이 차단됩니다. 이것은 차례로 호흡이 더욱 피상적이며, 흉부만을 포함한다는 사실로 이어진다. 흉부 얕은 호흡은 피로감, 불안의 원인이되어 이산화탄소 수준을 감소시킵니다. 그리고 이것은 차례로 혈관의 감소와 세포의 산소 부족으로 이어진다.
숨을 쉬는 법을 배웁니다. 배! 적절한 호흡으로 정신이 맑아지고 근육의 긴장과 혈압이 떨어집니다. 첫째, 숨을 쉬는 방법에주의를 기울이십시오. 아무것도 바꾸려하지 마시고, 단지 감사하십시오 : 가슴이나 위 만이 호흡에도 참여합니까? 정확히 근육 수축을 느끼십니까? 다음으로, 우리가 제공하는 운동을 사용하여 복부 (횡격막) 호흡 훈련을 시작하십시오. 규칙적으로 수행하면 호흡 자체가 더 심해지기 시작하여 올바른 유형의 호흡으로 쉽게 이동할 수 있습니다. 그렇다면 평화를 즐기기 시작할 것이고 새로운 한숨을내어 에너지를 얻게 될 것입니다.
고대 로마의 철학자 인 세네카 (Seneca)는 다음과 같이 말했습니다 : "자신을 다스리는 힘은 최고의 힘입니다." 낙관적 인 분위기에 적응할 수있는 것이 중요하며, 가장 흔히 우리를 괴롭히는 퀴즈를 다루는 유머가 있습니다. 부정적인 감정을 억 누르지 않고 긍정적 인 것으로 변환 할 필요가 있습니다. 우측 호흡 운동의 일정한 성과는 이것에서 매우 도움이되고 신경계에 유익한 효력이있다. 교육을 시작할 때 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
- 첫째, 운동의 4 단계를 모두 반복하여 최대 3-5 번 반복해야합니다.
- 어지러움이 있으면 세션을 중지하십시오. 다음 세션에서 현기증이 다시 나타나는 경우, 영감의 지속 기간 및 / 또는 운동의 연속 단계의 수를 간단히 줄입니다.
- 저녁의 의식으로 배꼽과 함께 호흡 훈련을하십시오. 스트레스 상황에서 이완의 변형으로 사용하십시오. 왜냐하면 호흡이 스트레스를 받고 일하도록 "가르치기"위해서는 기술과 시간이 필요하기 때문입니다.
- 정기적으로 연습하십시오. 일부 전문가는 운동을 하루에 최대 10-20 회 연습하도록 권장합니다! 즉각적인 이완은 처음에는 알지도 못합니다. 그러나 1-2 주 정규 수업을 마친 후에는 거의 즉시 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 이 유용한 기술을 습득하려면 체계적으로 수행해야합니다. 규칙적인 운동은 당신에게 스트레스를 해소합니다.
그리고 지금 우리는 적절한 호흡의 형성을위한 일련의 운동을 제공합니다 :
- 등 위에 누워서 손을 위에 얹어 라. 복부에있는 당신의 몸이 혈관이라고 상상해보십시오. 코를 통해 숨을 쉬게하고 정신적으로 배가 비울 때까지 내용물을 "퍼 올리기"하십시오.
- 코를 통해 숨을 쉬며 빈 혈관 바닥에주의를 기울이고 숨이 어디에서 움직이는 지 느껴보십시오.
- 호흡이 일어나지 않는 영역에서는 희미한 빛을 상상해보십시오. 그를이 지역으로 강제로 보내지 말고 정신적 인 빛의 광선을 그들에게 직접 보내십시오. 그리고 당신의 호흡은주의가 집중되는 곳을 자연스럽게 따라갈 것입니다.
- 손바닥이 어떻게 올라가고 떨어지는지를 느껴 15 분 간 숨을 쉬십시오. 각 흡입과 함께 위가 "해산"되고 각 호기가 떨어져 나옵니다.
그게 다야. 적절한 호흡과 함께 휴식을 취하면 극한 상황에서 벗어날 수 있음을 기억하십시오.