확실히 피트니스 클럽을 방문하는 동안 일부 여성의 경우 전체 운동 기간 동안 가능한 최대 운동 속도를 유지하는 것이 가능하며 강도와 호흡 운동의 정상적인 리듬을 회복하기 위해서는 휴식을 자주 취해야합니다. 얻은 육체 부하에 대한 유기체의 각기 다른 적응 정도는 연령, 체력의 정도, 체중, 다양한 질병의 유무에 크게 좌우됩니다. 이것으로부터 진행하여, 연령이나 체력이 다른 사람들은 그들의 의지와 함께 동일한 강도로 동일한 연습조차도 수행 할 수 없습니다. 그러므로, 피트니스 클럽에서의 고용을위한 그룹 모집을위한 최적의 접근법은 나이와 다른 개인적 특성에 근거하여 사람들을 선택하는 것입니다.
의심 할 여지없이, 귀하의 피트니스 트레이너가 유능한 전문가라면, 훈련 도중, 그는 연습을 수행하는 그의 와드의 복지를 확실히 모니터 할 것입니다. 그러나 동시에 우리는 육체 노동에 대한 적응의 평가가 개인적인 문제라는 것을 잊어서는 안됩니다. 그러므로 훈련의 다음 단계 후에는 신체 상태를 확인하고 평가하는 것을 잊지 마십시오.
이 작업을 수행하는 방법? 운동에 대한 사람의 적응을 평가하기위한 가장 간단하고 저렴한 옵션은 심박수를 측정하는 것입니다. 이 숫자는 1 분당 심장 수축 횟수에 해당합니다.
이 값을 알기 위해서는 맥박을 측정하는 것으로 충분합니다. 운동 중에 그리고 운동 후 얼마 동안은 맥박이 크게 증가합니다. 그러나 이것이 완전히 정상적인 생리 현상이기 때문에 걱정할 필요는 없습니다. 신체 활동으로 근육은 근육의 감소로 인해 신체 활동을 수행하지만 근육 조직에서는 영양소가 집중적으로 산화되고 운동에 필요한 에너지가 추출됩니다. 더 강렬한 신체 운동 일수록, 산소의 참여로 분해되는 영양소가 더 많습니다. 심박수의 증가는 유기체의 생리적 적응으로 근육 조직으로 운반되는 산소의 양과 속도를 증가시킵니다.
훈련 중,이 지표의 증가는 특정 값을 초과해서는 안됩니다. 따라서 피트니스 클럽을 처음 방문 할 때 허용 가능한 심박수는 가능한 최대치의 60 %를 초과해서는 안됩니다. 성인 여성의 몸매는 분당 175 컷의 최대 허용 값이며,이 수치의 60 %는 각각 105 일 것입니다. 따라서 운동 중 하트 비트의 빈도가 105를 초과하면 강도를 다소 줄여야합니다 연습. 이 수치가 105보다 현저히 낮 으면 적극적으로 훈련을하지 않으므로 신체 활동을 증가시켜야합니다. 피트니스 클럽이나 스포츠 섹션에서 정규적으로 수업에 참석하면 몸의 체력 수준에 따라 점차 강도가 높아집니다. 정규 수업 시작 후 2 개월 후에 가능한 최대 심박수의 65 %의 값을 신체 활동에 대한 적응을 평가하는 데 사용해야합니다. 즉 분당 114 컷. 다음 두 달 동안이 수치는 70 % (분당 123 번의 심장 박동)로 증가되어야하고, 다른 한 시간 이후에는 최대 80 % (분당 140 회)로 증가되어야합니다.
그러나 운동 후 2 시간이 지난 후에도 맥박이 아직 평상시의 정상 수치로 떨어지지 않았다고해도 심장 혈관계의 장애를 분명히 나타냅니다. 이 경우 반드시 의사와상의하고 진료를 받기 전에 훈련에 참석하지 말고이 병리의 원인을 밝혀야합니다.
따라서 맥박 측정을 기반으로 신체적 스트레스에 대한 신체의 적응을 항상 독립적으로 평가할 수 있습니다. 이것은 훈련 중 운동의 강도에 대한 유능하고 과학적으로 유효한 결정에 기여할 것이며 또한 가능한 한 빨리 건강 효과를 얻을 수 있도록 할 것입니다.