- - 실행의 단순성;
- - 다른 설정에서 수행 할 수 있습니다.
- - 다른 기술을 사용할 수 있습니다.
- - 마사지 시간은 건강 상태에 따라 다양 할 수 있습니다.
셀프 마사지는 실내와 실외에서 모두 사용할 수 있습니다. 공중에서 마사지를하면 몸의 이완이 촉진됩니다. 독립적 인 마사지의 초기 위치 및 기법은 보유 조건에 따라 결정됩니다. 마사지를 할 때, 마사지 치료사의 주요 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 모든 움직임은 인근 림프절로 림프가 움직이는 방향으로 이루어져야합니다. 림프절은 마사지 할 수 없습니다. 셀프 마사지는 마사지 된 근육이 거의 완전히 이완되는 편안한 자세를 선택하는 것이 중요합니다. 셀프 마사지 기술은 마사지와 동일한 순서로 수행됩니다.
셀프 마사지 목
이제 목 마사지를 제대로하는 방법을 고려하십시오.
목은 26-28 년 동안 돌봐야합니다. 정기적으로 목을 마사지하면 연령과 관련된 변화가 나타나기 전에 목 피부의 탄력을 유지할 수 있습니다. 목 근육은 피부 탄력 유지 및 주름살 방지뿐만 아니라 정신적, 육체적 피로 회복을 위해 마사지되어야합니다.
편리한 위치 (서 있거나 앉은 자세)를 선택하면 마사지를 계속할 수 있습니다. 한쪽 또는 양쪽 손이 목 뒤쪽으로 스트로크하기 시작합니다. 손을 단단히 눌러서 헤어 라인에서 어깨 관절쪽으로 움직이십시오. 5-6 번 반복해야합니다.
그런 다음 반죽을 진행합니다. 손가락 패드 (달리)를 사용하여 우리는 뼈에 대항하여 근육을 누르고 그것을 동시에 작은 손가락으로 움직입니다. 반죽은 머리의 뒤에서 견갑골에 각면에서 4-5 시간 아래로 움직이기 시작합니다. 그런 다음 3-4 스트로크를하고 다시 반죽을합니다.
그런 다음 그들은 귀에서 어깨 관절을 향해 어깨를 쓰다듬 기 시작합니다 (3-4 번 반복). 그런 다음 짜내고 혀 타입의 반죽을합니다 (3-4 회 반복). 손가락 패드로 근육을 잡아서 새끼 손가락 방향으로 움직여서 반죽하십시오. 보통 목의 왼쪽은 오른손으로 반죽되고 반대로 반대로 반죽됩니다.
마찰은 목덜미를 따라 머리카락을 따라 위에서 뒤쪽으로 후두골을 따라 이루어집니다. 쓰다듬어서 목 뒤쪽의 마사지를 끝내십시오.
목 앞에서 마사지 할 때 양손으로 쓰다듬으며, 턱 (턱)에서 가슴으로 번갈아 옮깁니다. 이 경우 피부가 늘어나지 않도록해야합니다. 이 후, 흉골 - 쇄골 유양 돌기 근육이 반죽됩니다. 이를 위해 손가락 패드는 귓볼에서 원형 반죽으로 인해 발생합니다. 매싱은 획과 번갈아 가야합니다. 운동은 4-5 번 반복해야합니다.
이중 턱이있는 사람들에게는 턱 마사지 만 있으면됩니다. 이 마사지에서는 다음과 같은 기법이 사용됩니다.
- 정중선에서 측면으로 손의 바깥 쪽을 스트로킹하고, 각 손의 측면 (4-5 번 반복)과 브러시의 바깥 쪽 부분을 턱의 꼭대기에서 목구멍까지 내려 놓습니다.
- 브러시의 외부와 반죽. 손가락은 턱에 눌려지고 원 운동의 도움으로 피부를 한 방향으로 이동시킨 다음 다른 방향으로 (반복 4-5 번) 이동시킵니다.
- 손가락의 바깥 쪽을 손가락으로 동시에 손가락 (양 손) 또는 각 손가락을 번갈아 가며 밉니다. 손가락이 편안해야합니다. 쓰다듬어서 마사지를 마칩니다.