1. 완료되지 않은 프로젝트와 관계를 완료하십시오.
심리학에서는 소련의 심리학자 인 Blumy Zeigarnik의 이름으로 불리는 행동 불완전 성의 효과가 알려져 있습니다. 그녀는 실험적으로 어떤 이유로 든 자신이 시작한 것을 끝내지 못하고 강한 부정적 감정을 경험하고, 가장 중요한 것은이 미완성 된 행동에 "붙어있다"는 사실을 실험적으로 입증하여 항상 생각으로 돌아가고 있습니다. "15 년 전 나는 내 꿈의 남자와 바람을 피웠다"라고 ZhZh 기자 중 한 명이 회상한다. "우리가 기억이없는 상태에서 사랑에 빠졌지 만 그는 스캔들을 준비하고 질투의 장면을 뚜렷한 이유없이 제시했다. 그런 다음 그는 우리가 서로를 위해 창조 된 것이 아니라고 말했다. 마침내 나는 그것을 참을 수 없었고 매우 어려웠지만 그것으로 헤어졌다. 그리고이 세월 동안 나는 곤혹, 괴로움, 짜증, 분개로 우리 소설을 기억했습니다. 그러나 어느 날 그녀는 TV를 켜고 가족 관계 주제에 대한 게스트 토크 쇼를 그에게 보았습니다. 그는 아내와 얼마나 많은 이별을 경험했는지, 그리고이 배경에 대해 어떻게 여성과 관계가 없는지에 대해 이야기했습니다. 그에게 말하면서, 철자 같이, 나는 우리가 함께있을 때가 얼마 남지 않았다는 것을 깨달았다. 그리고 마지막으로, 무슨 일이 일어 났는지 이해하고, 분개하고 모호한 죄책감을 없애고, 관계를 "놓으십시오."그리고 나는 이제는 거의 기억하지 못한다. 그러나 나는 그것을 기억하고, 따뜻한 느낌으로 기억한다. "
마찬가지로 40 세 때의 위기 상황에서 여성은 여러 가지 연결, 행위 및 프로젝트로 어려움을 겪고 있습니다. 영어 코스가 시작되어 중도에 던져지고 옷을 벗고 복장을하고 재봉틀에서 먼지를 털어 내고 부서의 조직 개편이 끝나지 않은 프로젝트입니다. 그것들은 완료되어야합니다 - 또는 의도를 포기하겠다는 의지가 강한 노력에 의해 완료되어야합니다. "처음에는 미완성 행동 목록을 작성하십시오."라고 우리의 영구 전문가 인 심리 치료사 알렉산더 본다 렌코 (Alexander Bondarenko)는 조언합니다. - 이제는 별다른 문제가없는 무의미한 사례와 프로젝트를 별도의 시트에 써서 태워서 상징적 인 지점을 만듭니다. "
2. 불필요한 연락처 거부
친구는 매월 전화를하고 만나고, 남편과 직장에 대해 이야기합니다. 우리는 시간이없고 기분이 없다고 설명하며 거절합니다. 이것은 사실 우리가 더 이상 관계를 유지하기를 원하지 않는다는 것을 의미합니다. 우리는 단순히 이것에 대해 친구 나 어쩌면 자신에게 말하지 않을 것입니다. 현대 사회에서 사람은 많은 지인과 접촉을하고 있으며, 사랑과 관심의 부족을 채우기 위해 전화 번호를 늘리지 만 의사 소통하는 모든 사람에게 사랑과 관심을 덜줍니다. 불필요한 연락을 거부 할 수 있어야합니다. 매년 노트북을 다시 쓰고 의사 소통을 계속하려고하지 않는 사람들을 새로운 이름으로 입력하지 마십시오. 이론적으로, 대화 상대는 당신이 대답을들을 때마다 다시 만나기를 원하지 않는다고 추측해야합니다. "미안 해요, 시간이 없습니다." 그러나 친구가 끊임없이 전화를 걸면, 물론 가장 진실한 방식으로 그녀에게 진실을 말하는 것이 더 낫습니다.
3. 중요한 관계 검토
우리에게 중요한 사람들과 의사 소통을 할 때, 우리는 종종 그들에게 비대해진 의미를 부여하기 때문에 그들과의 관계를 수립하기가 어렵습니다. 다음은 전형적인 예입니다. 종종 여성들은 귀와 사랑에 빠져 길고 고집스럽게 물건을 유혹합니다. 그리고 그들이 목표를 달성하더라도, 남자는 빨리 소설을 완료하고, 파트너를 눈물과 어리둥절하게 만듭니다. 열렬한 인내 대신 그녀가 억눌린 동정을 나타내면, 어떻게 일이 벌어 질지 알려지지 않습니다. 그러나 열정적 인 인내심은 단순히 무서운 것입니다.
또한, 우리는 매우 바람직한 목표를 달성하기 위해 어리석은 일을하고 있습니다. 우리는 또한 갈등에 빠지거나, 우리에게 정말로 중요한 사람들에 관해서는 관계를 찾아내는 것을 두려워합니다. 이 두려움 때문에 이해와 상호 불만이 누적됩니다. 싱크대 같이 막힌 관계를 "정화"하는 좋은 방법은 사람을 "건강"대화에 부르는 것입니다. 또는 그가 당신과 같은 아파트에 살더라도 그에게 편지를 씁니다. 그는 메시지를 읽는 동안 즉시 모든 비난을 논박하기 시작하고 자신을 변명하기를 원하지 않을 것입니다. 제안 및 의견에 대해 생각할 시간이 있습니다 ... 편지는 실수에 대한 작업으로, 귀하와 귀하의 수취인에게 유용합니다.
4. 죄책감을 제거하십시오.
"당신이 나를 사랑한다면, 당신은이 기계를 사 줄 것입니다!"; "당신이 나를 사랑했다면, 일찍 일어나서 아침을 요리 할 것입니다!"; "당신이 나를 사랑한다면, 당신은 매일 저에게 전화 할 것입니다!"이 문구는 우리 주위의 사람들이 죄책감을 느끼는 많은 조작 중 하나 일뿐입니다. 그것은 우리에게 필요한 행동을 달성하기 위해 영향력의 레버로 사용됩니다. 죄책감을 조장하는 것은 어린 시절에 발생합니다. 부모님은 우리 이웃, 교사들을 실패하거나 불명예로 여겨서 수치 스럽습니다. 학교에서 열심히 노력하지 않기 때문에 사회 전체가 우리에게 어떤 행동을 요구합니다. 와인은 우리가 정말로 나쁜 행동을하도록 허락하지 않을 때 건설적 일 수 있습니다. 그러나 종종 그것은 단지 40 년의 위기에 대한 신경증 적 우울증을 여성에게 부여하면서 행동을 대체합니다. 여성들은 이보다 더 자주 고통을 겪고 있습니다. 스페인 심리학자들의 최근 연구에 따르면 남성의 경우 죄책감이 여성보다 일반적으로 둔감합니다. 40-50 세 여성에게서 특히 두드러지게 나타납니다. 자신과 사랑하는 사람에게 일어나는 모든 일에 유죄라고 생각할 수 있습니다. 상상의 죄책감에 대한 문장을 제공하는 것은 언젠가 자신감을 얻고 싶다면 제거해야하는 신경질적인 습관입니다. 죄책감을 느끼면 도움이되지 않습니다. 그것은 단지 당신을 과거의 죄수로 만들 것이고 현재의 긍정적 인 행동을 취할 수있는 기회를 박탈 할 것입니다. 죄책감을 느끼면, 오늘 당신의 삶에 대한 책임을 회피하십시오.
당신은 당신의 삶의 가치를 검토하고 어떤 종류의 사람들 - 관계와 행동이 당신에게 정말로 중요한지, 당신이 다른 사람들을 위해 기꺼이 어떤 양보와 희생을 베풀고, 어떤 것들은 당신이 조작에 저항 할 수 없기 때문에 커밋하는 사람인지를 인식함으로써 신경학적인 죄책감을 없앨 수 있습니다. 자신의 삶이나 사랑하는 사람의 삶을 파괴하지 않습니다. 당신이 그것을 인식하는 법을 배우면 죄책감조차도 더 이상 파괴적이지 않습니다. 그 젊은 여자는 스튜디오를 불렀고, 걱정스러워서, 그녀가 죄책감을 느끼기 전에 작은 아들을 가졌음에도 불구하고, 일을 많이해야한다고 말했다. 덜 지능적인 치료사가이 감정의 파괴에 대한 전체 강연을 읽었을 것이고 꿈꾸며 말했다 : 어렸을 때 어머니도 일 했으므로 일요일에 나를 위해 보상을하기 위해 그녀는 나를 영화로 데려 갔다. 내가 원하는만큼 아이스크림을 샀다. 너무 좋았어!
5. 과다 활동에서 벗어나십시오.
욕심을 먹지 말고, 소년이 자전거를 타 보도록하십시오. 우리는 함께 살아야하며 내 동생에게 굴복해야합니다. 어린 시절부터 우리는 타인의 이익을 고려하는 방법을 배웠습니다 - 그것은 관계를 구축하고 다른 사람들로부터 존경심을 느끼는 것을 돕습니다. 문제는 "자신에 관한 것이 아니라 다른 것을 생각하십시오"이라는 모토가 우리 삶의 의미 론적 지배가 될 때부터 시작됩니다.
우리의 욕망을 거부하고, 파트너와 친척들에게 우리가받는 것보다 더 많은 것을 주면, 우리는 사랑에서 벗어나지 않고, 의식을 잃어 버리는 두려움에 빠져 있습니다. 과잉 행동과 과도한 보살핌을받는 기간이 지나치게 짧아지면서 희생자가 헛되다는 느낌과 함께 "나는 아버지와 나는 그에게 너무 많은 에너지를 썼다. "나는 너를 사람들에게 데려왔다. 너를 남자로 만들었고, 너의 경력을 포기하고, 너는 여주인을 만들기 시작했다."
어린 시절부터 우리에게 들려주고 행동 과다를 형성하는 또 다른 해로운 구절 : "당신은 더 잘 할 수 있습니다!"어린 시절 어른의 요구 사항을 숙달 한 사람은 흑백으로 삶을 보았습니다. 모든 것이 든 없어도 훌륭한 승리 또는 완전한 패배였습니다. 이 경우 100 % 성공하지 못하면 "모든 것을 망쳐 놓을 것"을 두려워하여 더 이상의 노력을 거부하게 될 심각한 위험이 있습니다.
그들의 업적에서 다시 기뻐하기 시작하려면 "객관적인 평가"를 잊어 버려야합니다. 다른 사람들과 함께하지 말고 자신의 경험으로 확인하십시오. 당신이 만족할 때 그 순간을 기억하십시오 ( "나는 해냈어!"). 어떻게 배웠는지 기억하십시오 (예를 들어, 자전거를 타거나 영어로 말하기). 이 점에 집중함으로써 한 여성의 40 세의 위기에 대한 불확실성과 과잉 행동과 우울증을 치유 할 수 있습니다.