출산 후 거의 모든 여성이 과체중과 같은 문제에 직면합니다. 그러나 과도한 체중 이외에 처지는 뱃속이 종종 나타나는데, 이로부터 제거하기가 매우 어렵습니다. 임신 기간 동안 뻗어 있던 복벽을 복원하기 위해 부스러기가 탄생 한 후 오랜 시간이 걸립니다. 출생 후 좋은 모양을 얻기 위해 필요한 시간과 노력의 양은 근육의 어조, 소녀의 나이, 그리고 구조의 건설에 달려 있습니다.
그러나 가시적 인 결과를 얻으려면 복잡한 방식으로 문제의 해결책에 접근해야합니다. 당신은 당신의 식단의 균형을 잡고식이 요법을해야 할뿐만 아니라 적극적인 생활 방식을 이끌고, 스포츠를 즐기고, 다양한 화장품을 사용하는 것이 중요합니다.
성공의 첫 걸음은 올바른 음식입니다.
복부와 엉덩이의 지방층이 원인으로 나타납니다. 임신 중에 아기는 모체의 혈액을 만드는데 필요한 모든 물질을 섭취합니다. 음식이 부족한 경우에는 뚱뚱한 층이 만들어집니다. 그래서 성격에 의해 통합됩니다. 따라서 출산 후 위장이 가장 많이 고통받는 경우가 많습니다.
단식 식단은 균형식입니다. 모든 엄마는 자신이 사용하는 음식이 아기와 여자 모두에게 유용하다는 것을 기억해야합니다. 따라서 부스러기에 알레르기를 유발할 수있는 제품을 다이어트에서 제외해야합니다. 우유가 부족하지 않도록 자주 먹어야합니다. 그러나 부분은 작아야합니다. 산책을 즐길 수 있습니다. 간식의 경우 천연 건강 식품 인 견과류, 과일, 채소를 선택하십시오. 그러나 일부 과일은 매우 열량이 많으므로 덜 먹도록하십시오.
출산 후 복부 근육을 단조롭게 빨리 이끌 기 위해서는 기본 원칙을 고수해야합니다. 탄수화물 섭취를 최소화하십시오. 신체의 물질 교환을 촉진하십시오. 다이어트의 칼로리 함량을 균형있게 조정하고 빵 부스러기에서 가능한 알레르기 반응을 추적 할 수있는 영양 일기를 만들 수 있습니다.
동기 부여는 주요 조건 중 하나입니다.
복부의 체중을 줄이려면 목표와 동기를 설정하십시오. 매일 고수 할 계획을 세웁니다. 탁월한 동기 부여는 전달하기 전에 착용했던 가장 좋아하는 것에 들어갈 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 또한, 모든 여자들은 남자의 성적 매력에 눈을 돌리고 싶어합니다.
동기 부여를 위해 무엇이든 사용할 수 있습니다. 중요한 점은 이것이 정말로 당신에게 동기를 부여한다는 것입니다.
언제 운동을 시작할 수 있습니까?
결국 복강의 근육이 정상적으로됩니다. 그러나, 당신이 그들을 음색으로 데려 가고 싶다면, 당신은 스스로가 스스로를 놓아 버릴 수 없습니다. 외모뿐 아니라 건강에 도움이되는 신체 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 많은 소녀들이 스스로에게 묻습니다. 언제 운동을 시작할 수 있습니까? 이 경우 모든 것은 출산의 어려움, 출산 전의 육체 준비 및 운동량에 달려 있습니다.
출생이 자연 스럽다면 한 달 안에 신체 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 출산시 합병증이 있거나 제왕 절개술을받은 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋으며, 작업 부하뿐만 아니라 세션 시작 시간도 결정해야합니다. 일반적으로 시체를 복원하는 데는 최소 2 개월이 걸립니다.
몸과 신체가 육체 운동에 어떻게 반응하는지 지켜 보는 것이 매우 중요합니다. 운동 후 통증이나 불편 함을 느끼면 건강에 해를 끼치 지 않도록 활동을 중단해야합니다. 출산 후 초기 단계의 교육은 질 분비물 증가, 복강 내압 증가, 이음새 파열 등 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
어떻게 그리고 교육 훈련?
달리고 뛰는 로프와 워밍업은 다리 근육에 긍정적 인 영향을 주지만 위장에는 효과가 없습니다. 아름다운 배를 얻기 위해서는 특별한 운동을해야합니다. 일주일에 두 번씩 체육관을 방문하고 코치와 함께 공부하는 것이 가장 좋습니다. 코치는 연습의 로딩 및 효과를 제어하는 데 도움을 줄 것입니다. 그러나 모든 엄마가 체육관에 출석 할 수있는 기회는 아닙니다. 그러므로 집에서 공부할 필요가 있습니다.
적절한 시간을 선택하십시오. 언론을위한 운동은 매일 실시해야하지만, 적어도 일주일에 두 번씩해야하며, 복잡한 일에 하나씩 중단없이 진행되는보다 효과적인 운동을 수행해야합니다. 워밍업으로 운동을 시작해야합니다. 그 후에 쉬운 연습이 수행됩니다. 그런 다음 연습 문제가 더욱 복잡해지고 접근 방법이 추가됩니다. 따라서 시체는 하중에 쉽게 대처할 수 있습니다.
복부 비움
- 네 편에 누워 다리를 조금 구부리 라. 그것의 옆에 누워서, 그것은 몸의 몸을 뒤틀 필요가있다. 초기 위치에서 발 뒤꿈치로 당기면 바닥에서 블레이드를 떼어 내야합니다. 그런 자세에서는 30 초 동안 머물러야하며, 그 후에 연습은 옆으로 반복됩니다. 그 후, 한 방향으로 손을 던지고 다른 한쪽으로 무릎을 댑니다. 반대 방향으로 몸의 몸통을 몸을 굽히고 복부의 비스듬한 근육을 스트레칭합니다.
- 등에 누워서 머리 뒤로 손을 넣어 상체를 들어 올리십시오. 이 순간의 무릎은 가슴에 단단히 조여야합니다. 운동을하는 동안 동물을 수축시킵니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치에 펴고 왼쪽 다리를 똑바로합니다. 이 위치에 30 분 동안 서 봅시다. 비스듬한 배를 연결할 수 있습니다.
- 등에 누워서 손이 벌어지며 무릎을 가슴에 대고 손바닥을 바닥에 댄다. 시작 위치에서 엉덩이를 들어 올려 허벅지 옆으로 옮깁니다. 무릎은 바닥에 떨어지지 않고 함께 있어야합니다.
- 허리를 굽히고 다리를 구부린 다음 손을 머리 뒤로 젖히십시오. 발은 바닥에 있어야합니다. 그 후에, 어깨를 어깨에서 떼어 내고, 팔을 앞으로 당기고, 충분한 힘이있는 한이 자세를 유지하십시오. 복부 근육을 이용해야합니다.
출산 후 복부를 질주하는 데 도움이되는 운동. 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 모든 여성은 가장 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다. 그러나 효율성을 높이려면 연습을 번갈아 수행하고 새로운 연습을 추가하는 것이 좋습니다.
민간 요법의 도움으로 위장을 순서대로 가져 오십시오.
피부의 상태를 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. 어쨌든 임신 도중 그것의 탄력 및 음색을 잃는다. 또한 체중 감량을 시작하자마자 스트레치 마크 및 기타 결함이 나타납니다. 이것을 피하고 체중 감량 과정을 가속화하려면 천연 성분으로 만든 가면을 만드십시오. 꿀과 찰흙을 포함한 매우 효과적인 마스크. 그들은 대사 과정을 촉진시키고 비타민과 유용한 물질로 피부를 풍부하게합니다.
몸에 과도한 수분이 있는지주의하는 것이 덜 중요합니다. 이 문제를 없애면 삽, 말꼬리, 크랜베리 잎 등의 달 착이에 도움이됩니다. 너는 너무 많은 식욕이 있다면, 너는 althea root, flaxseed, spirulina의 도움으로 그것을 억압 할 수있다. 그러나 이러한 제품을 남용해서는 안됩니다.
출산 한 지 2 개월 만에 복부지지 코르셋이나 붕대를 착용하는 것이 좋습니다. 그것은 근육의 긴장을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.