알렉산더 베인 (Alexander Vein) 러시아 보건 복지부 (Somnological Centre of Somnological Centre) 교수와 직원에 따르면 사람들은 신체가 요구하는만큼 완전히 잠을 자지 못했다. Surrey의 Glorford 대학의 학과장 인 Jan Hindmarch는 정상적인 수면 시간은 3 시간에서 9 시간 사이 여야한다고 생각합니다. 그러나 실제로 모든 것은 양적으로가 아니라 질적으로 중요합니다. 우리가 충분한 수면을 얻었는지 여부는 수면에 직접 영향을주는 여러 가지 상황, 침실의 공기 온도, 낮의 정권 및 자명종에 달려 있습니다. 잠자는 방법에 만족하지 못하면 최소한 이러한 요소 중 일부를 변경하십시오.
침대 휴식
침대에서 그 꿈이 가장 큰 효과를 가져 오는 그 시간에만 자러 갈 필요가 있다고 동일한 베인 교수가 말합니다. 그는 엄청난 수의 자원 봉사자가 테스트 한 특수 시스템을 제공합니다. 그 본질은 개인적인 수면 모드를 가장 작은 세부 사항까지 계산 한 사람은 하루 중 남은 시간을 활기차게 사용하면서 4 시간 동안 충분한 수면을 취할 것이라는 사실에 있습니다.
실천 계획
하루 종일 잠을 자지 않으면 서 "수면 일정"을 그립니다. 아침 11시에 일어나서 자정이 올 때까지 기다렸다가 상태를 지켜보고 별도의 종이를 가지고 다음 졸음이 도착할 때를 기록하십시오 (강도를 3 점 척도로 추정). 실험을 "깨끗하게"하려면 다음날 밤 12 시까 지 기다려보십시오. 결과적으로 주간과 야간의 두 가지 주요 졸음 기간이 표시되는 일정을 잡을 수 있습니다. 이 기간 중 한 시간에 침대에 누워 4 시간 동안 잠을 자면 침대에서 하룻밤을 보내고 나서 기분 전환을하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그래서 지금은 침대에서 20 시간을 소비해야하는 것을 계획해야합니다 .
힘을 키우다
몸이 수면에서 활동에 이르기까지 매우 빠르고 쉽게 움직일 수 있도록 음악과 특별 연습으로 아침을 시작하십시오. 그러한 운동의 복잡성에는 반드시 호흡 체조, 스트레칭, 춤 동작 및 에어로빅 운동 (기울이기, 걷기 등)이 반드시 포함되어야합니다. 요가와 동양 관습의 잔소리를 듣는 것이 좋습니다. "poszopokoya"(sava dana)에서 보내는 15 분은 3 시간의 밤 잠을 완전히 대체합니다.
졸린 향수
완벽한 수면을위한 투쟁에서 비타민 B6는 새우, 연어, 바나나, 렌즈 콩 및 감자에 풍부하게 함유되어있는 중요한 역할을합니다. 그의 동맹국은 토마토, 당근, 상추, 브로콜리, 간에서 풍부하게 찾을 수있는 비타민 A입니다. Passionflowers, 홉스, 발레 리아 누스, 약용 melissa, St. John 's wort 및 herpast를 진정 시키며, 약초를 처방하는 강력한 치료법은 특별한 약을 복용해야합니다. 당신이 차를 검색 할 수있는 약국에서 이것 이외에, 물론, 그들은 더 비싸지 만, 모든 허브 비스코스 구성은 필요한 비율로 충족됩니다. 당신은 모두이 컬렉션의 막대기에 끓는 물을 부을 필요가 있습니다.
글쎄, 당신이 즉시 응원하고 에너지의 새로운 물결을 원한다면, 리큐어, 인삼 또는 eleutherococcus를 마셔야합니다.
완벽한 수면의 원천 인 스파
살롱 절차를 결코 무시하지 마십시오. 효과적으로 신체를 관리 할뿐만 아니라 완전히 긴장을 풀 수 있습니다. 좋은 꿈을 가진 가장 좋은 친구는 다음과 같습니다.
하이드로 마사지
당신은 욕조에 가서 편리한 첨가제를 자극하고 바닷물로 가득차 있습니다. 그런 다음 수동 수중 마사지를합니다. 5 기압과 같은 압력은 절대 민감하지 않지만 그 결과를 가져옵니다.
돌 요법
화산 기원의 뜨거운 돌 마사지는 완벽하게 이완됩니다.
물 휴식
이 휴식은 2 시간 동안 지속됩니다. 이 기간 동안, 당신은 특수 오일로 알약과 해초 포장을합니다.
모로코 바스
이 피로의 방법은 두 사람에게 적합합니다 - 여자 친구를 초대하고 좋은 친구를 위해 싸우십시오.
빛도 zorya도 아니야.
모든 여행자의 고전적 질병은 장거리 (대서양 횡단) 항공편 및 급격한 시간대 변경으로 인해 정권을 침범 한 결과 발생하는 시차 또는 시체의 오작동으로 간주됩니다. 이 병의 주요 증상은 일반적으로 졸음이나 강박 불면증, 시간의 방향 감각 상실, 편두통, 혼란 및 소화 불량으로 간주됩니다.
비행기에서 4 시간 이상을 사용해야 할 경우 건강에 해를 끼치 지 않도록 조치를 취하십시오. 멜라토닌 호르몬은 일광 욕실을 방문하여 충분한 양을 얻을 수있는 시차로 인한 피로에 대처할 수 있습니다. 그런데, 신체의 모든 내부 예비를 자극하기 위해서는 침술이나 지압의 세션을 방문해야합니다.
곧 비행하기 며칠 전에 중립 식단을 고수하십시오. 또한 짧은 선잠과 여유로운 휴식의 시간을 번갈아 가며 잊지 마세요. 예를 들어 4 시간마다 5 시간마다 잠을 듭니다.
꿈을위한 함정
종종 우리의 꿈은 이상 스럽습니다. 왜냐하면 우리는 악몽이나 불안한 꿈의 혼란에 몹시 괴로워합니다. 끊임없이 꿈의 책에서 의미를 고수하면서 시간 낭비에 불과합니다. 왜냐하면 같은 꿈은 상황과 사람에 따라 매우 다르게 취급 될 수 있기 때문입니다. 프로이드 (Freud)는 "모든 꿈의 근원은 내부 또는 외부 자극이다." 다음으로, 꿈의 해석은 "심리적 연쇄"의 해독이어야합니다 : 어린 시절의 추억, 경험의 날로받은 인상.
거의 모든 두 번째 아들이 치아 상실, 하늘 위로 날아 다니는 발걸음, 벌거 벗은 상태로 걸어가는 등 프로이트의 꿈에 대한 이유는 외부 자극제의 작용입니다 - 잠 들어있는 모포, 치통, 날카로운 소리 , 팔을 뒤로 던져. 따라서 그러한 꿈을 중요하게 생각하면 단순히 좋은 잠을자는 능력을 잃을뿐입니다. 잠자리에 들고, 당신은 특별한 꿈이 당신의 삶과 미래에 직접적인 관계가 있다는 공평한 생각으로 자신을 느끼기 시작합니다.
마지막으로, 잠드는 모든 상황을 분석하고 특별한 결론을 내립니다. 이상적인 수면에 이상이 있는지 파악하기 어려울 경우 수면 부족의 원인을 파악할 수있는 심리학자와 상담하십시오. 약물 치료 과정의 도움을 받아 치료해야하는 수면 장애가 있다는 것을 기억하십시오.