그리스 해변에 대한 늦은 꿈이나 달콤한 꿈에 대한 잔인한 반응을 잊어서 일을 시작하려면 얼마나 걸리나요? 보통 집중을하기 위해서는 1-3 잔의 커피와 감정적 인 던지기가 필요합니다. 그것은 우리가 얼마나 흥분하고, 피곤하고, 화가 났는지에 달려 있습니다. 그러나 명상을 위해 포즈를 취하면 더 빨리 집중할 수 있습니다. 미국 노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina, USA)이 실시한 연구에 따르면, 총 20 분간의 연습으로 뇌 기능은 물론 3 컵의 에스프레소가 향상되었습니다. 강력한 산소 유입으로 우리는 더 빨리 생각할 수 있지만, 동시에 두통과 불면증을 완화시킵니다. 최초의 명상 vipashyanu는 "비전은있는 그대로"라는 번역으로, 2500 년 전 싯다르타 고타 마 (Siddhartha Gautama)에게 가르쳤습니다. 이 기간 동안 다른 나라의 주민들은 그 효과를 확신했습니다. Vipashyan은 걷기 동안 앉고, 서 있고, 어떤 위치에서든지 실행될 수 있다는 점에서 독특합니다. 6 개월 후 첫 번째 변경 사항이 표시됩니다. 그들은 측면에서 가장 잘 보입니다. 사람이 더 차분 해지고 주위 세계에 적극적으로 관심을 보이기 때문에 자신의 문제가 얼마나 일관성이 없는지 알아 내기 때문입니다.
단순히 vipashyanu 연습을 시작하십시오. 편안한 베개와 5 분 하루를 찾아야합니다.
그래서, 연습. 왕관이 천장을 바라 보았고, 우주에서보기 전에 달려있다. 눈은 반쯤 열려있다. 다리는 교차하고, 손은 배꼽 아래 약 15cm 무릎을 꿇거나 접 힙니다 (오른쪽 손바닥이 왼쪽에 있고 엄지 손가락이 연결되어 있습니다). 숨을 깊이들이 쉬면서 어깨를 쥐어 짜내십시오. 이제 당신은 화살표처럼 뻗어 있고 동시에 깊숙이 편안하게 느껴집니다. 노력없이 자연스럽게 숨을 쉬십시오. 호흡 - 호기를 진정시키기 위해 필요한 양에 따라 21 회 또는 108 회 호흡을 고려하십시오. 생각은 강과 같고, 당신은 해안에 앉아 있습니다. 그리고 당신은 그것에 흐르는 물의 흐름을 보게됩니다. 생각이 생길 때, 당신은 그것에 매달리지 않고 그것을 생각하기 위해 서두르지 않고 그냥보아야합니다. 동시에, 당신은 그들을 평가하지 않고 그것들을 좋고 나쁘게 나눠주지 않습니다. 생각이 없다는 것을 알게되면 그렇게 생각하는 사람을 찾으십시오. 그것이 몇 분 더 즐거움을주는 동안 명상 포즈에 머물러 라. 몸에서 불쾌한 감정을 느낄 때는 통증이 오는 곳을 집중하십시오. 그것을 평가하지 마십시오. 때로는 허리를 곧게 펴고 내쉬는 동안 어깨를 스트레칭하십시오. 잠을 자면 몇 초 동안 눈을 들어보세요. 그리고 당신이 너무 흥분한다면 잠시 동안 내려보십시오. vipashyana의 의미는 현재 존재합니다. 이것은 매우 간단하고 편리한 조건입니다. 명상가는 황홀경에 빠지지 않으며 또 다른 비참한 경험을하지 않습니다. 그것은 초보자를 위해 이것을 기억하는 것이 매우 중요합니다.
명상은 정말로 흥미 롭습니다. 몸이 편안하고 영적 조화를 얻었을뿐만 아니라 감정과 이완으로 가득 찬 새로운 에너지를 생성하기 때문입니다. 집에서나 명상 수업을 위해 전문 클럽에서 명상을 할 수는 있지만, 불행하게도이 클럽은 모든 도시와 국가에있는 것은 아닙니다. 건강에 대한 묵상은 자신과 신체의 이익을 위해 항상 높은 정신을 갖고 편안함과 편안함을 느낄 것입니다. 명상은 또한 정신을 강화시키고 사람은 자급 자족을 느낍니다. 정신적 조화의 창조에 대한 명상을 집에서 할 수 있으며 가족과 함께 할 수도 있습니다.