의사는 다음 해의 건강 검진에서 내게 말했습니다. "라고 45 세의 Jana Rogozhina는 말합니다. "의사는 최근 연구에 따르면 하루에 몇 그루의 호두까지도 사포닌 수준을 현저하게 낮출 수 있으며 이는 동맥에 손상을 입히고 혈관에 플라크를 형성하는 데 기여한다고 말했다. 그리고 이것이 심혈관 질환과 사망의 주요 원인입니다. 그런 다음 심혈관 질환을 예방하기 위해 다른 제품을 사용하는 것이 더 나은지 의사에게 물었습니다. 그는 톱 10 제품에 대해 저에게 말했습니다. 그 다음 나는 여성의 마음을위한 이상적인 메뉴에 포함되어 있고 10 개의 제품을 포함하는 6 가지 더 아름다운 조리법을 발견했습니다. "
1. 이상적인 메뉴 - 아스파 라 거스
아스파라거스에는 담즙산과 콜레스테롤을 묶어 몸 밖으로 씻어내는 사포닌이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 단 하나의 아스파 라 거스만으로는 효과가 없습니다. 그것은 quinoa 또는 알팔파 콩나물과 같은 다른 사포닌이 풍부한 음식과 함께 사용하는 것이 바람직합니다. 함께 그들은 원하는 효과를 줄 것입니다. 아스파 라 거스는 또한 항염증제 (엽산과 비타민 C, D)를 함유하고 있습니다.
2. 완벽한 메뉴는 초콜릿입니다.
이 제품은 오랫동안 건강에 유해한 것으로 간주되어 왔으며 최근에는 매일 사용하기에 매우 유용하고 필수적인 것으로 인식되었습니다. 최근 연구! 하루에 150 그램의 다크 초콜릿 만이 죽상 동맥 경화증의 가능성을 크게 줄이고 이른바 "나쁜"콜레스테롤과 중성 지방의 수준을 낮추고 고밀도 지단백질 ( "좋은"콜레스테롤)의 수치를 높였다.
3. 완벽한 메뉴 - 녹차
녹차에는 홍차보다 카페인이 훨씬 적습니다. 비타민 A, C 및 E, 탄닌 및 플라보노이드 (발암 물질 중화 및 암세포 퇴치에 도움이되는 유기 물질) 등 항산화 물질이 포함되어 있습니다.
4. 완벽한 메뉴 - 청어
종종 연어는 청어를 선호한다. 그리고 청어가 오메가 -3 지방산을 거의 최고 수준으로 함유하고 있기 때문에 트리글리세리드 수준과 죽상 경화 반의 성장 속도가 감소하고 갑작스러운 사망으로 이어질 수있는 부정맥의 위험이 줄어 듭니다.
5. 완벽한 메뉴 - 오트밀
수용성 섬유질 인 오트밀은 저밀도 지단백질과 결합하여 체내에서 제거합니다. 귀리는 단백질, 칼슘, 철, 마그네슘, 아연, 구리, 망간, 티아민, 폴라 신, 비타민 E의 원천이기도합니다. 다른 곡물보다 건강한 오일을 함유하고 있습니다.
6. 이상적인 메뉴 - 오렌지
최근 연구에 따르면 오렌지에는 LDL 콜레스테롤 ( "나쁜 콜레스테롤")을 감소시키고 HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 많은 플라 보놀이 함유되어 있습니다. 따라서 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 오렌지, 그레이프 푸드 및 레몬이 더 많이 추천됩니다.
7. 완벽한 메뉴 - 파파야
이 밝은 열대 과일은 우수한 소화 효소 원입니다. 그들은 위와 장의 평활근의 수축을 유지할 수 있습니다. 파파야는 칼륨을 함유하고 있습니다. 심장에 가장 좋은 영양소 중 하나입니다.
8. 완벽한 메뉴 - 마른 매화
말린 자두 (자두)는 천연 달콤한 맛을 가지고 있으며 심혈관 질환 예방에 매우 중요한 산화 방지제와 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 하루에 마른 자두 100 그램만으로 매일 25 %의 섬유 요구량을 줄이는 반면, 가지 치기 과일의 양은 불과 200 칼로리입니다.
9. 완벽한 메뉴 - 고구마
야채가 생생하게 색칠 될수록 좋습니다. 고구마는 강한 항산화 물질 인 카로티노이드가 풍부합니다. 이것들은 자연 상태에서 고구마를 보호하는 동일한 물질로, 태양 광선을 쏘는 것에 덜 취약합니다. 또한 고구마는 우리의 마음을 자유 래디 칼에 의한 손상으로부터 보호합니다.
10. 이상적인 메뉴 - 호두
사포닌 외에도 청어와 비슷한 알 팔린 놀산과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
이 모든 제품은 여성의 마음을위한 완벽한 메뉴입니다.