소금이 적다!
소금은 우리 몸의 조직에 물을 보유합니다. 물이 많을수록 혈관을 통해 움직입니다. 따라서 - 고혈압.
문제는 대개 신체의 염분 과다가 진단 검사에서 발견 될 수 없다는 것입니다. 소금의 권장 1 일 복용량은 슬라이드가없는 찻 숱가락의 소금입니다. 소금 섭취량을 하루에 반 티스푼으로 줄이면 압력을 10mmHg까지 줄일 수 있습니다. 몇 주 만에
소금은 치즈, 소시지, 훈제 식품, 통조림 식품에서 발견되며, 아침 시리얼은 종종 여러 번 정상에 도달합니다. 빵, 칩, 땅콩, 크래커, 심지어 과자류에도 많은 것들이 있습니다.
단 5 일만에 소금을 제거하십시오! 며칠을 보내십시오. 그러면 당신은이 나쁜 습관으로부터 벗어날 것입니다.
조미료로 소금 대신 허브를 사용하십시오. 우수한 대체 소금 바질, 마요라나, 파슬리, 오레가노, 마늘 등 이러한 모든 조미료는 혈관에 긍정적 영향을 미치는 물질을 생성합니다.
초과 체중으로 내려!
각각의 추가 킬로그램은 2-3mmHg만큼 압력을 증가시킵니다. 예술. 그러나 체중뿐만 아니라 체중도 중요합니다. 지방 조직은 주로 위장 (비만 유형 "사과")과 엉덩이 및 엉덩이 ( "배 모양의"비만 유형)의 두 곳에 주로 축적됩니다. 저장을위한 지방은 복강 내에 자리 잡고 있습니다. 동시에 많은 화합물이 생성되어 혈관의 염증 및 압력 증가에 기여합니다.
천천히 체중 감량! 체중 감소가 체계적이라는 것이 중요합니다 - 주 당 0.5-1 kg이 건강을위한 최적의 체중 감소율입니다. 유행 기적 식단을 사용하지 마십시오. 영양사에게 체중 감량 방법과 다이어트 방법을 문의하십시오.
운동 시작
근육이 작동하면 혈액이 더 빨리 순환하기 시작하여 장기와 조직에 더 많은 산소와 영양분을 공급합니다. 혈관이 확장되고 압력은 독립적으로 조절됩니다. 신체 활동 중에는 소금과 물이 몸에서 제거되며, 이로 인해 압력이 정상으로 돌아옵니다.
집에서 연습하고, 아침 운동으로 매일 시작하십시오. 가급적이면 열린 창문으로 시작하십시오. 적어도 평범한 슬로프를 수행하고, 손, 스쿼트 등을 조절하는 규칙을 따르십시오. 항상 스트레칭 운동을 시작하고, 워밍업하고 근육을 따뜻하게하십시오. 활동이 너무 긴장하지 않도록 노력을 나누십시오.
고혈압에서는 걷기, 수영, 아쿠아 에어로빅, 자전거 타기, 스키 타기가 권장됩니다. 파워 스포츠를 피하십시오. 신체 활동은 최소한 30 분 동안 지속되어야합니다. 선호되는 원리는 30 분 동안 3 x 30 x 130 - 3 주 동안 3 회이므로 심박수는 분당 130 박자로 증가합니다. 그러나 호흡 곤란이나 호흡이 심할 때 신체 활동을 중단해야합니다.
동물성 지방을 야채로 대체하십시오.
지방이 많은 고기, 치즈, 지방, 부산물, 기성품 파이, 버터, 크림은 동물성 지방 (포화 상태)의 원천입니다. 그것들을 자주 사용하면 혈관을 파괴하고 혈중 LDL 콜레스테롤을 증가 시키며 동맥 경화를 촉진시킵니다. 이러한 모든 요소는 고혈압의 발생 요인입니다.
식물성 지방을 선택하십시오. 특히 올리브 오일, 콩기름, 아마씨, 강간, 옥수수를 추천합니다. 야채 샐러드에 추가하십시오. 이상적으로, 튀김 음식을 전혀 포기하면 될 것입니다.
동물성 지방을 함유 한 유일한 유용한 제품은 물고기입니다. 기름진 물고기가 고혈압의 치료에 유용하다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 고등어, 연어와 같은 뚱뚱한 해양 물고기라면 가장 좋습니다. 너 물고기 좋아하지 않아? 캡슐에 생선 기름을 넣을 수 있습니다.
금연!
담배 연기에 존재하는 니코틴은 폐로 들어가면 빠르게 피로 흡수됩니다. 함께 그와 함께 뇌에 온다. 그리고 그는 더 많은 아드레날린 - 혈관을 좁히는 호르몬 -을 할당하라는 신호를 보냅니다. 이것은 심박수를 증가시킵니다. 각 담배는 평균 10 mmHg의 압력을 증가시킵니다. 예술. 30 분 후 원본으로 돌아갑니다. 그러나 다음 궐련이 다시 압력을 증가시킵니다.
니코틴 대체 요법은 심리적 외상과 혼란없이 중독을 없애는 방법입니다. 이것은 반투명 패치 또는 니코틴 미세 투여가 포함 된 특수 츄잉 껌을 통해 피부를 통해 니코틴이 방출되는 것입니다. 특별한 담배를 피우고 연기가 나지 않도록 도와주십시오. 의사는 갈망을 줄이는 처방약을 처방 할 수도 있습니다. 그러나 약물 치료없이 금연하는 것이 좋습니다.
코냑 대체 와인
오랫동안 대량으로 술을 마시면 혈압이 올라갑니다. 단시간에 많은 양을 섭취하는 것은 매우 위험합니다. 예를 들어, 이름 날 당일에 보드카 나 코냑 한 잔을 마셔야합니다.
알코올 없이는 할 수 없다면, 적포도주 한 잔과 같이 약한 것을 선택하십시오. 1 개의 유리 - 150 ml. 점심 또는 저녁 식사에서 하루에 소비되는 와인은 긍정적 인 효과를 나타낼 수 있습니다. 작은 혈관이 확장되어 혈류가 원활 해지며 이완기 혈압이 낮아집니다. 적포도주에는 혈관 벽을 강화하고 강화하는 데 도움이되는 플라보노이드와 같은 가치있는 화합물이 포함되어 있습니다. 적포도주에는 칼륨이 많이 들어있어 고혈압 치료에 유용합니다.