물론 그러한 상황에서 다른 연습을 할 시간이 없다는 것을 당신은 반대합니다. 그러나 요점은 스트레스 해소를 위해 몇 분을 소비하면 나중에 노력을 줄일 수 있다는 것입니다. 스트레스가 당신의 통제에서 벗어나고 있다고 느낄 때, 당신은 어떤 철수 운동을해야합니다 :
1. 당신이 자연에 있다면 그것은 사막, 호수 근처, 해변, 산속에있을 수 있다고 상상해보십시오. 잠시 상상해보십시오. 천천히 산책을하고, 하늘을 바라보고, 생김새가 들리고, 소리가 들리는 것을 듣고, 냄새를 맡고, 돌이나 모래 위를 걸을 때 발이 무엇을 느끼는지 상상해보십시오. 각 단계마다 점점 더 긴장을 풀어줍니다. 당신 앞에는 당신 집이 있습니다. 그에게 와서 그가 만든 것과 그가 어떻게 보이는지 생각해보십시오. 상상력을 포함하고 모든 것을 자세하게 설명하십시오. 이제 안으로 들어가서가. 집안을 산책하고, 방의 모습을보고 얼마나 많은 방을 볼 수 있는지 상상해보십시오. 이 방에서 원하는 방을 선택하고이 방의 안락 의자에 앉아 있습니다. 모든 곳에서 평화가 호흡하고, 평화와 기쁨이 집안에서 오는 것을 느낍니다.
2. 하나의 화살표가있는 시계가 있다고 상상해보십시오.이 화살표는 스트레스 수준을 보여줍니다. 화살표가 12시 방향에있을 때 심한 스트레스를 나타내므로 스트레칭 된 끈처럼 보이며 몸 전체가 긴장합니다. 지금 당신이이 순간에 어떤 스트레스를 받았는지 평가하고 시계를 번역하려고하십시오. 이렇게하려면 화살표가 6시 방향으로 움직이고이 화살표와 함께 스트레스가 감소한다고 상상해보십시오. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오.
3. 다른 운동, 당신은 해변 근처의 따뜻한 모래 위에 누워 있습니다. 각 파도가 해안을 향해 치고 있으며 다음 파도가 가까이오고 있습니다. 이제 파도가 바다로 돌아 가기 전에 당신을 굴리고, 파도와 함께 스트레스, 분노 및 긴장이 사라지는 방법을 느낍니다.
4. 이제 당신이 땅 위에 떠있는 깃털이라고 상상해보십시오. 당신이 내려오고 깃털과 함께 편안하게됩니다. 여기 땅을 만지며 신중하게 착륙합니다. 거짓말을하고 매우 침착하게 느껴집니다. 그러나 모든 것이 있지만 여유로운 체조가 당신에게 불합리한 사치라고 느끼면 몇 차례 더 깊숙이 숨을들이 마시고 긍정적 인 진언을 읽으십시오. 그리고 일하러 가야합니다.
스트레스 해소를위한 기술
1. 근육을 이완 시키십시오. "부드러운"이라는 단어가 상상력의 부드러움을 느끼고 있다고 말하면 부드러운 것을 상상해보십시오. 부드러움은 몸 전체를 채 웁니다 : 발, 다리, 엉덩이, 등, 어깨, 목 및 이마. 이것은 근육을 이완시킬 것입니다. 테이블에 앉아서도 20 초 안에 쉽게 몸을 편안하게 할 수 있습니다.
2. 호흡에 사용되는 근육이 어떻게 편안하게되는지 주목하십시오.
호흡 중 가슴은 양쪽, 앞뒤로 확장됩니다. 자연 호흡은 폐를 가득 채우고 몸 전체를 활성화시킵니다. 깊고 자연스럽게 숨을 쉬지 마십시오. 입을 벌려 호흡이 느려지도록하고 호기와 영감 사이를 고르게 전환하십시오. 이 호흡을 2 분 동안하십시오.
두뇌 휴식을주세요.
뇌가 미래 또는 과거에 대해 생각하지 않으면 스트레스를 피할 수 있습니다. 눈을 움직이지 않고, 약간 아래로, 당신 앞에서보세요. 이 위치에서 위에서 아래로 그리고 왼쪽에서 오른쪽으로 시야를 결정하십시오. 피사체에 집중하지 않고 전체 시야를 느껴보십시오. 동시에, 당신은 조금 "분리 된"것을 느낄 것입니다. 동시에 근육이하는 것처럼 당신의 마음은 쉬게 될 것입니다.
결론적으로, 기술을 개별적으로 공부하면 스트레스 해소를위한 운동을하면서 동시에 모든 기술을 연습 할 수 있다고 가정 해 봅시다. 그러면 과정은 실용적이고 진정 될 것이고, 그것은 5 분도 안 걸릴 것입니다. 이 기술들은 하루에도 여러 번 연습해야하며, 스트레스를 겪은 후에는 사용해야합니다.