노화를 늦추십시오.
건강한 생활 습관에 대한 사과 전문가 인 유리 구슈 초 (Yuri Gushcho) 교수는 특별한 호흡 덕분에 영원히 살 수는 없지만 5-6 년을 더할 것이라고 믿습니다. 그것은 과학 소설처럼 들리지만, 그 설명은 아주 과학적입니다. 성인 건강한 사람의 경우 보통 분당 약 12 회 호기입니다. 이 모드에서는 매우 강력한 인공 호흡이 이루어지며 매우 많은 양의 이산화탄소가 방출됩니다. 그러나 혈액에서 충분하지 않다면 즉시 기관지 경련의 벽인 경련이 생깁니다. 그리고 이것은 주요 기관에 산소의 흐름을 감소시키고, 혈압을 증가 시키며, 정맥의 혈액 순환을 감소시킵니다. 피상적이며 지연된 호흡 - 혈액 내 가스 교환을 촉진하고 질병의 발병을 예방할 수 있습니다. Guscio 교수가 개발 한 호흡 훈련과 같은 호흡을 위해 올바른 리듬을 느낄 수 있도록 가르쳐줍니다. 하루에 7-8 분만 할당해야합니다. 이 복합 단지는 5 번 연습으로 구성되어 있습니다. 필요할 경우 언제든지 중단 할 수 있습니다. 그들은 피로와 스트레스를 덜어주고 긍정적 인 방향으로 조정합니다. 일정한 충전, 가스 교환, 혈압, 신체가 유해 물질을 제거하면 심장과 소화 시스템의 작용이 향상됩니다. 그래서 ...
1. 완전한 호흡
천천히 코를 통해 내 뿜으십시오. 그리고 같은 서두르지 않는 호흡을 시작하십시오.
1-2-Z를 카운트하거나 천천히 회전하는 휠을 나타낼 수 있습니다. 그러면 부드러운 리듬을 만들 수 있습니다. 먼저 배를 약간 당기고 코를 천천히 흡입하십시오. 폐는 약 3/4을 채울 것입니다. (몇 차례 훈련을 한 후에는 볼륨을 감지하는 법을 배우게됩니다). 당신의 자세에주의를 기울이십시오 - 첫째로 당신은 당신의 뱃속을 긴장시키고, 그 후에 당신의 가슴을 조금 올리고 그 후에 당신의 쇄골을 경미하게 올리십시오. 휴식을 취하지 않고 즉시 천천히 그리고 조용히 내뱉기 시작합니다. 위를 약간 당기십시오 - 격막이 위로 올라간 다음 가볍게 리브를 쥐고 가슴의 아래 부분을 내리고 마지막으로 쇄골을 보통 위치로 되돌립니다. 세 번째 접근법을 작성하는 것이 필요합니다. 단 1 분도 걸리지 않습니다.
2. 편안한 호흡
턱을 목에 최대한 밀고 혀의 가운데 부분을 위로 들어 올리십시오. 이 위치에서 3 번은 이전 운동 인 "완전한 호흡"을합니다. 호흡 기관이 좁아지기 때문에 약간의 천명음이 형성됩니다. 세 번 모두 반복하십시오.
3. 활력을주는 호흡
천천히 숨을 내쉴 후, "y"글자를 발음하고, 혀를 내밀고, 튜브에 넣고, 심호흡을하면서, 입술을 접으십시오. 잠시 멈추어 타액을 마시고 코를 통해 숨을 내 쉰다. 그것을 3 번해라. 유감스럽게도 입으로 숨을 쉬어야합니다!
4. 뇌의 환기
완전히 숨을 내쉬고, 숨을 거의 절반 정도 채우십시오. 이것은 본질적으로 전체 운동입니다. 그러나 원하는 효과를 얻으려면 올바른 위치에서 수행해야합니다. 흡기 - 호기의 다이어프램은 펌프처럼 상승 및 하강해야하며 호기는 흡입보다 약 3 배 빠릅니다. 3 ~ 5 가지 접근 방식을 취하십시오. 그것이 당신을 위해 단단한 경우에, 중지로 "가득 차있는 호흡"를 실행하십시오. 리듬의 조절을 잃지 않도록 호흡과 호흡의 교대를 제어하는 것을 배우는 것이 중요합니다.
5. 폐 청소
당신의 코를 통해 날카 롭고 격렬하게 호흡합니다. 호흡은 호기와 같아야하며 그 사이에는 멈춤이 없습니다. 다이어프램을 "작동"시키는 것이 중요하며 전신의 박동에 맞지 않는 것이 중요합니다. 휴식 시간 동안 완전한 숨을 쉬는 동안 10-20 번의 숨소리 / 숨을 3 단계로 접근합니다.
너무 많이 내뱉다.
"호흡하다 - 숨을 쉬지 마라."- 어린 시절의이 익숙한 구는 일상적인 운동을 할 때 도움이됩니다. 따라서 특별한 호흡기에 대한 정기적 인 훈련 20 분 동안, 1 주일에 2kg을 "내뿜는"것이 가능합니다. 운동 선수들은 칼로리의 손실, 즉 지방을 에너지로 처리하는 것이 유산소 운동의 발병 후 일정 시간 후에 특정 심장 박동수에 도달 할 때만 시작된다는 것을 잘 알고 있습니다. 버너와 산화제 인 산소는 지방을 물과 이산화탄소로 나눕니다. 그러나 물리적 부하를 소모하지 않고이 프로세스를 더욱 효과적으로 만드는 방법은 무엇입니까? 호흡 체조와 특정 운동 덕분에 미국의 Gris Chajders의 말을 듣고 44 번째 옷을 52 번째 크기로 대체했습니다. 먼저 횡격막을 느끼는 법을 배워야합니다. 그것의 진동은 독소와 독소의 세포를 청소하는 몸의 림프액의 격렬한 움직임을 유발합니다. 현재의 속도는 최대 다이아 프램 장력과 함께 증가합니다. 내장 장기의 마사지를 제공하고, 복강 내 혈액 순환을 촉진시키고, 소화 기계의 운동 계통을 향상시킵니다. 이 호흡 시스템이 적합한 지 알아 보려면 다음을 시도하십시오.
- 모든 공기를 끝까지 내뿜 으려고 입을 통해 깊은 호흡을하십시오.
- 날카로운 움직임으로 코를 통해 흡입하십시오.
- 횡경막을 느껴 보시고 입안에 숨을들이 쉬십시오.
- 위장을 빨고 10 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
- 완전히 휴식을 취하고 코에 심호흡을하십시오.이 호흡 시스템은 매번 반복 할 필요가 있으며, 새로운 운동 랙을 사용합니다 - 그런데 요가 아사나와 다소 비슷합니다. 신체 근육의 해부학 적 구조에 대한 지식이 없어도 호흡기 실습과 함께 정적 및 동적 스트레스와 함께 빠르게 느낄 것입니다.