Selye에 따르면, 스트레스는 "그것에 대한 어떤 요구에 대해서도 신체의 비특이적 반응"이라고 할 수 있습니다. 스트레스와 그 사람의 심리적 건강에 미치는 영향은 많은 수단에 의해 정당화됩니다. 정확히 무엇이 보는지 봅시다.
화학 및 물리
첫 번째 날짜와 사장님과의 불쾌한 대화 - 우리가 이러한 사건의 스트레스 요소에 대해서만 이야기한다면 똑같은 것입니다. 외상과 성관계, 슬픔과 기쁨, 생리 학적 관점에서 볼 때의 부와 빈곤에서도 같은 일이 일어나고 있습니다. 두뇌는 다음과 같은 명령을 내 깁니다. "주의력, 준비 상태가 최고의 것입니다!"첫째, 신경계가 반응합니다. 즉, 부신 땀샘에 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔을 적극적으로 내뿜기 시작합니다. 첫째, 도망 가다가 두려워하게되면 스트레스에 반응하여 몸이 말합니다. 우리가 조상으로부터 물려받은이 무조건적인 반사는 매일 움직여야 만합니다. 분개 한 맘모스에서 벗어난 다음 세이버 - 톱니 호랑이에서 빠져 나옵니다. 지금까지는 최소한의 위험까지도 몸은 자동으로 "달리기 또는 달리기"방식을 사용하여 주인이 싸우거나 저장하는 데 도움을 주도록 설계되었습니다. 혈관이 좁아지고 압력이 상승하고 심장이 더 자주 뛰는 것처럼 - 마치 가슴에서 파열되는 것처럼 말입니다. 피가 얼굴에서 쏟아져 나오고 근육으로 흘러가는 곳은 어디에도 없습니다. 자신이 예상하지 못한 힘과 능력이 나타납니다. 스트레스가 동원되어 즉석으로 곡물을 채소에서 분리하는 것을 돕습니다. 가장 중요한 것은 이차로부터 곡물을 분리하는 것입니다. 그는 생각없이 살아남을 수있는 기회를 제공합니다. 두려움은 사치입니다.
잎, 일정한 스트레스는 어쨌든 피곤하지 않고 병이 들었습니다. 중요한 좌절로부터 벗어나지 못할 것입니다. 켈리 서비스 (Kelly Services)가 실시한 설문 조사에 따르면 사회 학자들의 정확성이 확인되었습니다. 스위스, 스웨덴, 노르웨이 등 세계에서 가장 번영을 누린 국가의 주민들은 스트레스에 끊임없이 스트레스를 느끼고 그것을 견뎌 내지 못하는 것으로 나타났습니다. 그리고 신경 과부화에 익숙한 러시아 사람들은 실제로 그것을 인식하지 못합니다. 스트레스의 정수가 분명하자마자 전 세계의 과학자들이 열심히 공부하기 시작했습니다. 예를 들어, 국내 인구 통계학 자들은 조부모 세대 중 대부분의 긴 간 - 어려운 운명, 불안과 박탈로 가득 찬 사람들 -을 발견했습니다. 이스라엘 과학자들은 스트레스 내성의 성별 특질을 연구했습니다. 그들은 예루살렘 대학의 97 명의 학생들에게 스트레스 인터뷰에 참여하도록 설득했다. 첫째, 각 후보자는 3 분의 심사 위원과 텔레비전 카메라의 눈 앞에서 유리한 조명으로 자신을 5 분간 출전했습니다. 실험의 두 번째 부분에서, 피험자는 오류가 발생했을 때 역순으로 1687 년부터 다시 계산하도록 강요 받았다. 타액 검사 대상자의 분석에 따르면 남성에서는 코티솔 (및 스트레스) 수준이 훨씬 더 높았다. 덴마크 과학자들은 우리의 면역력을 강화시켜 특히 유방암 발병의 위험을 줄입니다. 웨스턴 스코틀랜드 대학 (University of Western Scotland)의 스튜어트 브로디 (Stuart Brody) 교수의 연구 결과는 전혀 예상하지 못했습니다. 콘돔과의 섹스는 스트레스로 이어질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 반대로 보호되지 않은 성관계는 기분을 높이고 이완시킵니다. 과학자는 자연의 계획에 따라 우리는 섹스만으로 즐긴다는 사실에 기초하여 결론을 내 렸습니다.
스트레스 관리
한스 셀리 (Hans Selye)는 어려운 삶의 상황에서 어떤 것도 끔찍한 것을 보지 못했고, 그는 향기와 삶의 맛을 담고 있다고 믿었습니다. "스트레스를 두려워하지 마라. 그것은 죽은 자와 만 일어나는 것이 아닙니다. 그러나 자연스러운 질문이 생깁니다. 스트레스가 유용하다면 사람들은 왜 그것을 두려워하고 그 결과로 고통 받습니까? 우리 사회 (또는 우리 자신의 요구 사항)의 기대치가 너무 커서 간단하게 일치 할 수 없다고 생각할 때, 우리는 긴장되고, 빨리 피곤해지며, 결국 아프게됩니다. Selye는 환경 변화에 대한 적응이 반드시 3 단계를 거친다는 것을 증명했습니다. "불안과 동원 (신체가 당분간 졸고있는 모든 자원을 활성화 시킴)은 우리가 밤에 어두운 숲을 빠져 나가는 등 더 조심해야합니다. 스트레스에 대한 급성 반응은 종종 수면 장애에 의해 나타납니다. 반드시 불면증 일 필요는 없습니다. 사람이 늦게까지 머물러 있고 필사적으로 코를 물지 만 어떤 이유로 든 잠을 자지 않는 경우가 있습니다. 그는 "절대적으로 시급한"사례가 있습니다. 여자들은 옷장에서 철분질하고, 바느질하고, 철거하기 시작합니다. 내일이면이 모든 일을 할 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 종종 사람들이 TV 앞에 앉아서 예를 들어 오랫동안 지켜보고 내용을 잘 알고있는 상황에 처해 있습니다. 이 상태에있는 사람이 여전히 잠에 빠지면 그는 몇 시간마다 깨어나 - 종종 악몽을 꾼다. 심리학자들은 간단한 운동으로 귀찮은 저녁 생각을 없애라고 조언합니다. 침대 밑에 큰 상자 나 나무 줄기가 있다고 상상해보십시오. 스트레스를 관리해야한다 "고 과학자는 말했다. 어려움은 사람을 속임수에서 벗어나게 할 수 있지만, 동물과 달리 우리는 스트레스가 많은 반응의 바다에 빠져들거나 경험에서 필요한 "영양소"를 추출하여 우리에게 도움이되지 않는 정신 이상을 가져갈 수 있습니다. 천천히 뚜껑을 열고 차례로 접어서 내일의 비즈니스 협상에 대한 흥분, 중요한 회의에 대해 잊어 버릴 까봐 두려워,시기 적절한 보고서, 미지급 청구서. 다음날 아침에 일어나면 뚜껑을 열어 걱정할 필요가 없습니다. 물론 원한다면 걱정할 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 평생 동안 스트레스를 받아 고군분투합니다. 그러나 그 포획은 이미 공식 그 자체에있다. 아아, 첫 번째 카테고리의 스트레스 요인 - 가격, 세금, 당국의 이니셔티브, 날씨, 습관 및 다른 사람들의 인물 -은 우리의 통제 범위를 거의 벗어납니다. 물론, 교차로에서 교통 체증을 일으킨 정전이나 운전자에 대해서는 긴장하고 저주 할 수 있지만 혈압을 올리고 혈액 내 아드레날린 농도를 높이는 것 이외에는 아무 것도 얻을 수 없습니다. 근육 이완, 명상, 호흡 운동 또는 합리적인 사고의 원리 (긍정적 인 순간 찾기)의 도움으로 상황을 간단하게 받아들이고 긴장을 풀면 훨씬 더 효과적입니다. 스트레스로 "싸우는 것"은 신체와 자연적인 방어 반응에 대해 행동하는 것을 의미합니다. 몸과의 싸움은 필요하지 않습니다. 친구가되어 협조해야하며, 감사에 감사드립니다. 심리 요법 교수 인 Yuri Shcherbatykh는 스트레스를 극복하기위한 전체 시스템을 제안합니다. 그의 견해로는, 어떤 종류의 자극이 관련되어 있는지를 먼저 판단 할 필요가있다.
우리에게 참을 수없는 긴장감이있는 상황에서, 우리는 저크를 만들고 최대한 긴장을 풀어 문제가 더 빨리 끝나기를 바랍니다. 그 결과 - 새로운 스트레스와 단숨에 차가움. 이것은 주요 오류입니다. 긴장하지 말고 긴장을 풀고 가능한 한 재미있게 보내야합니다. 세 번째 유형의 스트레스 터는 우리 자신이 문제가되는 현상입니다 (결국 스트레스는 사건이 아니라 반응입니다). 예를 들어, 미래에 대한 관심 (강박 사고에서 "나는 철분을 껐습니까?"죽음의 두려움에)와 과거가 변할 수없는 경험 때문에. 여기에서 중요한 역할은 사실이 아니라 내부 설정에 의해 수행됩니다. 일반인의 대머리를 우연히 재채기 한 "작은 사람"이 두려움으로 사망 한 체홉의 이야기 "공식 사망"을 기억하십니까? 네 인생이 더 나 빠지고 문자 그대로 긴장하게되고 스트레스를받는 것 같으면 어쩌면 단지 너에게만 보일까? 자극의 역할은 많은 사건에 의해 주장됩니다. 그러나 스트레스 요인은 원인에 따라 달라질 수 있습니다 - 선택에 따라 달라집니다. 두 번째 범주에는 스트레스 요인이 포함되어 있습니다. 스트레스 요인은 우리가 할 수있을뿐만 아니라 영향을 미쳐야합니다. 이것은 우리의 실수, 목표 설정 및 우선 순위 결정 실패, 시간 관리 불가능 등입니다. 그러한 상황이 반복해서 반복된다면, 의지를 주먹으로 모으고 계획을 세우는 한 가지 조언 만있을 것입니다. 실험을 위해서 훨씬 더 일찍 비 긴급한 일을 시도하고 그것이 얼마나 더 편리하고 즐거운지를 볼 수 있습니다. 그리고 당신의 마음을 움직이기 위해서, 그것을 게임으로 생각하십시오. 그리고 이것이 더 좋다면? "앞으로 2 일 안에이 일을해야만합니다. 그 다음에 완성한 후에는 스스로 사게 될 것이고, 나는 스스로 허용 할 것이고, 나는 자신을 위해 할 것입니다 ... 바람직한 것"이라고 상상해보십시오. 그래서 우리는 첫 번째와 두 번째 그룹의 스트레스 요인에 대해 논의했습니다 (우리가 할 수 있거나 할 수있는 상황).