다음은 연구 일정입니다.
1. 손과 어깨 - 서로 마주 보는 바닥에 앉아서 다리로 허리를 감싸십시오. 한 손으로 그는 바닥에 눕고 다른 한 손으로는 뒤에서 당신을 붙잡습니다. 천천히 뒤로 젖히고 ... 미리 어깨 근육을 연습하십시오. 뒤에있는 낮은 벤치에 손을 올려 놓으십시오. 다리는 무릎에서 약간 구부러지고 발은 바닥에 눕습니다. 팔꿈치를 구부리고 최대한 엉덩이를 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 20 회 반복하십시오.
2. 가슴 근육 - 그들은 정상적인 무릎 - 팔꿈치 위치에서 사랑을 만드는 잘 훈련되어야합니다. 오직 당신 만 더 움직일 필요가 있습니다. 팔을 구부리고 등에 등을 대어주십시오. 골반과 함께 원형 운동을하는 것이 매우 유용합니다. 가슴 근육의 추가 (에로틱 한) 훈련으로, 기존의 팔 굽혀 펴기가 가능합니다.
3. 복부 압박 - 엉덩이가 가장자리에 있도록 테이블 위에 누우십시오. 이제 손으로 파트너를 데리고 여러 계획을 따라 운동을 시작하십시오 : 몇 마찰, 천천히 키스를하고 서서히 내려주세요. 파트너의 등은 항상 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 혼자 힘으로하는 경우에, 혼자서 실행하십시오. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 자세로 바닥에서 척추의 하부를 들지 않고 어깨를 들어 올리십시오. 머리 뒤로 손을 잡거나 가슴을 건너십시오. 12-15 운동에 대한 두 가지 접근법.
4. 엉덩이 - 파트너가 허리를 움직이지 않고 누워 있습니다. 다른 깊이의 천천히 그리고 빠르게 움직입니다. 가장 중요한 것은 둔부 근육의 최대 장력으로이를 수행하는 것입니다. 사전에 연습하고 싶은 사람들은 다음을 권합니다. 사방에 서서 허벅지가 바닥과 평행하도록 구부러진 다리를 들어 올린 다음 천장의 발 뒤꿈치를 10 ~ 15 번 시도하십시오. 각 발 2 세트.
5. 엉덩이 - 당신의 파트너가 당신의 눈이 같은 수준이되도록 (필요하다면 벤치를 사용하십시오.) 할 수 있으면 한쪽 다리를 들어 어깨에 발을 듭니다. 쉬운 옵션 : 무릎이 팔 아래에 있도록 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 이 경우, 그 남자는 발 뒤꿈치에서 당신을 붙잡아 야합니다. 파트너가 허리 둘레를 껴안고 있습니다. 주요 어려움 : 마찰을 할 때 동시에 무릎을 부드럽게 구부리거나 구부릴 필요가 있습니다. 다리를 갈아 입으십시오. 예비 예우로서 매우 간단하고 효과적인 운동을하십시오. 벽에 등을 기대고 발을 묶으십시오. 엉덩이가 바닥에 평행 할 때까지 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 5-10 번 반복하십시오.
6. 허리와 등 근육 - 오랫동안 알려진 스포츠와 창의적인 접근 방식의 훌륭한 예. 당신은 허리에 누워서 파트너의 어깨에 다리를 올려 놓습니다. 이 과정에서 무릎을 구부리거나 똑바로 편하게 어깨에 올리십시오. 그리고 골반을 들어 올리십시오. 앉거나 서있는 자세에서 곧은 다리로 앞으로 기울어 진 간단한 경사의 도움으로 척추와 힘줄을 미리 잡아 당기는 것을 잊지 마십시오.
7. 눈꼬리 근육 - 그것을 찾으려면 배뇨 과정을 중단하십시오. 이것이 감소하고 음모 - 엉덩이 근육이 있다는 사실. 그것의 좋은 발달은 출산을 용이하게하고 또한 성적 욕망과 기회를 크게 향상시킵니다. 당신은 어떤 위치에서이 근육을 훈련시킬 수 있습니다 - 그것은 움직임에 리듬 수축을 추가하는 것으로 충분합니다. 그러나 포즈 "여자 위에"이상적인 것으로 간주됩니다. harems의 거주자의 가장 높은 용기가 두 손 전부에서 불타는 초를 붙드는이 위치에있는 엑스터시에 그들의 주인을 데려 오기 위하여 고려되었다는 것을 말한다. 즉, 바로이 근육을 절단하는 것입니다. 그건 그렇고, lobno - coccygeal 근육을 강화하는 방법을 Kegel 운동이라고합니다. 그들의 본질은 간단합니다 : 가능한 한 자주 긴장시키고 긴장 시키십시오. 다른 사람들의 유익은 아무 것도 느끼지 못할 것입니다.
8. 심장 - 아마도 우리 몸에서 가장 중요한 근육. 정기적 인 성행위는 심혈관 운동을위한 훌륭한 운동입니다. 가장 큰 흥분 기간 동안 혈압은 200/120 mmHg에 도달 할 수 있으며 맥박은 분당 180 회까지 뛰며 호흡 수는 3 배 증가합니다! 신진 대사를 자극하여 몸은 에너지 저장고, 훈련 혈관을 동원합니다. 디딜 방아에 동일한 효력을 달성하기 위하여, 당신은 적어도 천 미터를 달려야한다!
청소년의 기밀
물론, 우리는 위에서 설명한대로 성관계를 갖는 것을 권장하지 않습니다. 일단 중국의 현자가 복통으로 많은 방법을 기록했다. 물론 이러한 권장 사항은 중국에서 많은 사람들을 도왔습니다. 중국에서는 "사랑"에 계속 참여했습니다. 어쨌든 어떤 섹스라도 재미 있으면 유용합니다. 과학자들은 이미 정기적 인 성생활이 여성을 젊어지게 만들고 그녀를 더욱 매력적으로 만든다고 자신있게 생각했다.
성적 흥분은 혈액의 흐름을 증가시키고 따라서 신체의 모든 조직에 산소를 증가시킵니다. 결과적으로 - 건강한 안색, 반짝이는 머리카락과 강한 손톱. 아주 똑같은 포옹과 애정 - 한 병의 마사지와 림프 배수 절차 이상은 아닙니다. 림프는 우리 신체의 중독 세포를 독소를 제거하고, 셀룰 라이트의 형성을 방지합니다. 몸에서 림프의 움직임의 속도가 충분히 높을 때 - 아무런 문제가 없습니다. 림프가 정체되면 독소가 몸에 남아 오렌지 껍질 형태의 침체 증상이 당신을 기다리게하지 않습니다.
오르가즘 당시 생산 된 "쾌락 호르몬"- 엔돌핀 덕분에 사랑의 애무가 스트레스를 덜어줍니다. 그리고 다른 호르몬 덕분에 세로토닌이 즉시 방출되어 잠이 잘 깬 채로 즐거운 꿈을 꿉니다. 원이 닫힙니다. 너는 섹스를하고, 즐겁게 지내고 너 자신을 나아지게한다. 네, 그리고 다른 사람들은 매끄러운 피부와 건강한 안색을 지닌 똑똑하고 강한 여성을 상대하게되어 기쁩니다.
성행위
에너지 비용에서 섹스는 중력의 작업과 같습니다. 그것에 종사하면 시간 당 300 칼로리, 오르가즘 기간 동안 400 칼로리 이상을 잃게됩니다. 큰 성교는 평균 성행위가 20 분 이상 지속되지 않으며 오르가슴이 30 초 미만이라는 사실을 고려하지 않으면됩니다. 그래서 당신은 비참한 100 kcal를 얻습니다. 그리고 매일 매일 좋다면 좋을 것입니다. 즉, 자신을 형태로 유지하기 위해서는 당번의 성관계로는 충분하지 않습니다. 그러나 누가이 일이 긴 지루한 두 자리에서 20 분 동안 일주일에 세 번 이루어져야한다고 말했습니까? 어쨌든 당신이 심각하게 그리고 당신의 넋으로 것을 가지고가는 경우에, 성 피트니스는 체조에있는 일상적인 운동을 완전하게 대체 할 것이다. 추가 보너스, 말하자면 ... 당신뿐만 아니라 파트너도 과정에서 얻은 즐거움은 말할 것도 없습니다. 그럼, 훈련을 시작합시다. 주요 요구 사항 : 당신이해야 할 모든 운동, 그리고 파트너가 쉬게하십시오.