수 년 동안 불면증을 앓고있는 사람들은 행복의 극복 할 수없는 장벽 인 것 같습니다. 실제로, 불면증은 격파 될 수있다, 당신은 다만 방법을 알 필요가있다.
의약품.
진통제, 피임약 또는 항 바이러스제가 무엇이든간에 약물을 복용중인 경우 수면 장애가 가능한 부작용 중 하나가 아닌지 확인하십시오. 그러한 언급이있는 경우 의사와 상담하여 약물을 그러한 효과를 배제하는 약물로 대체하십시오.
현재 약을 복용하지 않은 경우 시작할 시간이 될 수 있습니다. 수면제를 처방하지 않는 것이 중요합니다. 허벌 의약품 - 카모마일 차, 꿀 차, 발레 리아 누스, 오레가노, 산사 나무속 및 달콤한 클로버의 뿌리를 달여주세요.
힘.
다이어트를 비판적으로 검토하십시오. 배고파 기꺼이 잠자리에 들기 전에 먹는 것도 똑같이 해롭다. 아마 당신은 무거움이나 굶주림의 느낌에 의해 방해 받고 있습니다. 저녁 식사는 가볍게 먹고 영양을주는 규칙을 가져라. 튀김과 지방, 매운맛과 단 것을 버리지 마십시오. 3 코스 저녁 식사를 따뜻한 우유 한잔과 비스킷, 채소 또는 과일과 함께 삶은 생선으로 대체하십시오.
나쁜 습관.
흡연 과 알코올은 해로울 수있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 모든 사람들이 이러한 중독이 심각한 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 것을 잘 압니다. 담배를 피우고 술을 마시면 자고있는 동안 어려움을 겪는 동안 유기체의 자연적 필요와 부과 중 하나를 선택해야합니다. 알콜 음료 및 담배의 사용이 급격히 제한되면 일시적인 불면증이 있음을 알 수 있습니다. 그러나 과도한 소비의 경우, 불면증 자체가 지나치지 않고 악화됩니다.
또한, 침대 앞에 강한 차와 커피를 마시지 마십시오. 어떤 자극제라도 잠들지 못하게 할 것입니다. 나쁜 습관은 컴퓨터 게임과 TV에 대한 과도한 열정 때문일 수 있습니다. 모든 영화가 느긋하게 할 수있는 것은 아니며, 대부분의 장난감은 신체가 이미 휴식하기를 원할 때 우리가 깨어 있도록합니다. 수면을 취하기 전에 책을 읽으려는 취미를 바꾸어야하고, 안구 운동이 진정되고, 휴식을 취하기 위해 몸을 준비해야합니다.
스포츠.
스포츠는 몸이 쉬는 것을 방해하지 않는 경우에만 유용합니다. 매일 우리는 육체적, 정서적으로 많은 짐을 경험합니다. 스포츠에 추가하면 스포츠에 엄격하게 투여되고 휴식을 취하지 않아야합니다. 취침 예정 시간보다 3 시간 이내에 체육관에 가지 마십시오.
수영장에 가고 싶지만 저녁 시간이 늦은 경우 주말에는 수업을 연기하고 잠자리에 들기 전에 약초 즙으로 따뜻한 목욕을 즐기십시오.
오늘 정권의 위반.
이것은 불면증의 가장 흔한 원인입니다. 현대인의 삶이 어둠의 시작, 밤에 점점 더 많은 오락 거리, 그리고 스스로를 위해서만 시간을 보내는 기회에 항상 잠들지는 않습니다. 우리는이 유혹에 굴복하고 결과적으로 건강을 유지합니다. 불면증의 원인이 하루의 모드에서 계속 오작동하고 있다고 확신하는 경우, 모든 것을 제자리에 다시 넣을 시간이 필요합니다.
몇 주 동안 휴가를 가질 수 있다면 좋을 것입니다. 요즘에는 침대로 3 시간 동안 쉬기 만하면됩니다. 오전 4시에 잠자리에 들었다고합시다. 다음날, 7시에, 10시에, 그리고 오후 11시에 도달 할 때까지 계속 누워 있습니다. 한 번에 충실하려고하면 잠들 때 어려움이 없을 것입니다.
혼자서도 문제를 해결할 수 없다면 그것을 당기지 마시고 기적적인 치료법을 기대하지 마십시오. 만성 불면증은 신체의 다양한 장애와 질병의 발달로 이어질 수 있습니다. 의사를 찾아 다른 조치를 취하여 당신을 잠자는 세상으로 되돌립니다. 가장 중요한 것은 불면증이 문장이 아님을 확실히하는 것입니다.