"올빼미"비애
다양한 데이터에 따르면, 실제 "올빼미"또는 저녁 유형의 사람들은 세계 인구의 30-40 %입니다. 수면기의 지속 기간을 결정하는 그런 사람들에게 공통적 인 유전자는 2001 년 일본 연구자들에 의해 철회되었다. 한편으로는 "올빼미"또는 야간 유형의 사람들 만 부러워 할 수 있습니다. 스스로 판단하십시오 : 다른 사람들이 수면과 깨어남의 리듬을 잘 제어하는 것에 비해 야간에는 잘 적응합니다. 야간 유형의 사람들은 압력 증가에 책임이있는 메커니즘이 천천히 작동합니다.
따라서 정서적 스트레스, 정신적 스트레스, "올빼미"에 대한 동맥 고혈압의 원인 인 정보의 큰 유입은 다른 "조류"에 비해 적습니다. 좌절과 어려움, 어려움, 갈등 및 정서적 문제에 대해 "올빼미"로 고민하지 마십시오. 아마도 주위 사람들의 성격과 특성에 놀라 울 정도로 민감하기 때문입니다. 그리고 과학자들이 확신하게되면서, 이러한 특징들은 심지어 추운 학년 때조차도 "올빼미"에서 나타납니다! 간추려서, 저녁 유형의 사람들은 만성적 인 수면 부족으로 인해 계속되는 하나의 "그러나"가 아니라면, 현대 세계에서 장 간의 역할을위한 이상적인 후보자가 될 것입니다. 결국, "닭들"과 함께 잠들지 못하기 때문에, 수면 시간은 때로는 하루에 4 시간으로 감소합니다! 시간의 흐름에 따라 갈 필요가 있기 때문에 (그리고 여전히 좋게 보임) 시간을두고 대부분의 사람들을 위해 - 아아! - 아무도 취소하지 않았어.
이 문제를 어떻게 처리할까요? 연구에 따르면 "올빼미"또는 저녁 유형의 사람들은 두 번째 교대로 일할 때나 일과 휴식을 위해 자신의 시간을 선택할 수있는 조건에서 가장 기분이 좋은 것으로 나타났습니다. 따라서 귀사의 경영진이 9 시간에서 6 시간 동안 직장에서 징역 수락 규칙을 준수하기보다는 결과를 목표로 삼는 경우 편향된 일정에 대해 협의 할 수 있습니다. 특히 당신이 이미 최고의 손으로 자신을 증명했다면! 노력은 고문이 아니지만, 그렇다면 당신과 회사가 이길 것입니다. "평화"라는 질문이 해결되지 않고 "올빼미"인 경우, 여전히 "종달새"체제를 올라야하고, 다음 트릭을 통해 존재를 촉진 시키십시오.
근본적으로 잠들 수있는 가장 빠른 시간을 실험적으로 설정하십시오. 일들을 맞추어서 매일이 시간보다 더 빨리 침대에서 일어나도록하십시오. 심지어 아주 기분이 좋을 때도! 한밤중까지 리바운드 시간을 점차적으로 변화 시키면 적어도 필요한 최소한의 수면을 보장 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 가벼운 저녁밥으로 몸을 풀어보십시오. 배가 가득 찬 것처럼 위장이 졸면 불가능합니다. 잠자리에 들기 30 분 전에 꿀, 바나나 또는 짙은 포도와 같은 안전한 "수면제"를 이용할 수 있습니다. 민트, 멜리사, 홉스, 발레 리아 누스와 함께 편안한 목욕도 아프지 않습니다! "올빼미"에 대한 아침 상승은 "바느질"로 구성되어야합니다. 15 분 일찍 알람하여 침대에 몸을 담그십시오. 흥미롭고 흥미로운 것을 TV를 켜는 것이 유용합니다. 그러한 "각성"은 덜 고통 스러울 것입니다. 추천 "올빼미"뜨거운 (35-40gradusov) 아침 샤워. 직장에서는 일을 정리하여 최대 12 명까지만 일상적인 작업을 해결할 수 있습니다. 그리고 가장 힘든 일은 16-18 시까 지 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 상상도 할 수없는 양의 커피와 함께 자신을 채찍질하지 마십시오 : 생각의 선명도와 속도는 여전히 기다릴 수 없으며, 당신은 쇠약해질 것입니다.