1. 야간 신체 활동
연구에 따르면, 침대에 들어 오기 전에 적당한 신체적 부하가 혈액의 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 됨으로써 신속하고 단단히 잠들 수있는 것으로 나타났습니다. 조기 저녁과 저녁 산책을 선호하십시오.
2. 직장에서 일을 나가라.
일과 스트레스 스트레스는 수면 부족의 원인입니다. 침대 전에 일하는 것에 대해 생각하지 마십시오. 침대는 휴식을위한 것이지 일을위한 것이 아닙니다. 따라서 직장에서 일을 나가십시오.
3. 그날의 수면을 버린다.
주간에 약간의 낮잠이 유용합니다. 그러나 밤에 잠을 자면 불면증으로 고통 받고 있으며, 낮에는 휴식을 거부하는 것이 좋습니다.
4. 휴식의 기법
요가를 좋아하지 않더라도, vseravno는 이완에 도움이되는 몇 가지 자세를 사용할 것을 권장합니다. 잘 수 없다면 긴장을 풀고 아무 것도 생각하지 마십시오.
5. 기분이 좋지 않으면 잠자리에 들지 마라.
기분이 좋지 않을 때 잠들더라도 악몽을 피할 수는 없습니다. 네이티브 인과 싸운다면, 자러 가기 전에 그와 함께 지내십시오. 그 후에 당신은 빠르고 안전하게 잠들 수 있습니다.
6. 많이 마시지 마라.
자고 싶다면 커피를 사용하지 마십시오. 낮 동안에 그것을 사용했다면, 밤에 잠들지 않을 것입니다.
7. 메모 찍기
하루 동안 일기를 쓰고 사건을 기록하십시오. 당신은 짜증이 나서 어떤 일이 일어나고 있는지 집중하지 않을 것입니다.
8. TV 끄기
TV를 보거나 전화로 게임을하는 침대에 가지 않기. 이러한 것들은 야간에 올바르게 작동하지 않는 뇌를 자극하여 불면증을 일으킬 수 있습니다.
9. 조용하고 쾌적한 음악 듣기
진정한 음악은 진정하고 수면을 준비합니다. 무거운 리듬 음악은 피하십시오. 즐거운 멜로디!
10. 좋은 생각
각 사람의 삶에는 즐겁고 즐거운 행사가있었습니다. 그러므로 자러 가기 전에 생각하는 것은 문제가 아니지만 좋은 것입니다. 그래서 당신은 긍정적 인 재충전을 할 수 있고 빠르게 잠들 수 있습니다.
11. 편안한 베개 가져 오기
오래된 베개는 낮잠을 자도록 할 수 있습니다. 그러므로 새로운 베개를 사면 그 차이를 느낄 것입니다.
12. 결정하지 않으면 잠자리에 드는 것이 필요하지 않습니다.
잠들기 전에 해결되지 않은 문제가 생기면 찬반 양론의 무게를 재고 결정을 내려보십시오. 아마도 아침에 당신은 그것을 바꿀 것입니다. 그러나 결국 "의사 결정자"는 당신의 꿈속에서 머리를 접을 것입니다.
13. 슬립 모드 관찰
연구에 따르면 주말에 장기간 수면을 취하면 힘이 회복되는 것으로 밝혀졌지만 종종 근무일 동안 수면 장애의 원인이되는 것으로 나타났습니다. 절전 모드를 항상 관찰하십시오.
14. 피곤하지 않으면 잠자리에 들지 마라.
잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 따라 산책하십시오. 우유 한잔 마시고 피곤해지기 시작한 영화를 보면서 자십시오.
15. 당황하지 마십시오.
잠들지 못하면 당황하는 것을 멈추고 끊임없이 시계를보고 일어나 비즈니스에 몸을 맡기십시오. 그리고 졸 았을 때 잠자리에 들지 마십시오.
모든 ljudiochen은 다르지만 건전하고 건강한 수면에 관해서는 모두가 물과 같은 것을 필요로합니다. 어두운 시원한 방과 방해받지 않는 의식. 주위에서 일어나는 모든 것을 제어하는 법을 배우십시오. 그러면 여러분 모두가 부러울 것입니다!