그런 어려움으로 몸무게가 줄어든 상황이 많은 사람들에게 체중 감량에 익숙합니다. 그들 중 일부는 자신의 삶의 상당 부분에 과도한 체중에 대한 불평등 한 싸움에 헌신하고 끊임없이 손실 상태에 처한 다음 체중을 얻습니다. 연구자들은이 현상을 "요요 효과 (yo-yo effect)"에 의해 체중을 늘리고 잃는 주기적 계획이라고 불렀습니다. 어떻게이 악순환에서 벗어나 원하는 목표를 달성하고 조롱을 멈출 수 있습니까?
이 몇 가지 간단한 규칙은 "요요 효과"에 대한 인질이되지 않도록 도움을줍니다.
1. 너 자신에게 조금 시간을 내라.
그 목표에 도달 한 후 그 사람이 경험하는 기쁨과 기쁨은 설명하기 어렵습니다. 여분 파운드의 성공적인 처리를 경축하고 초인을 다시 먹기 위하여 서두르지 말라. 다이어트에서 정상적인 다이어트로의 전환은 시간이 지남에 따라 다이어트의 길이와 일치해야합니다. 이것은 음식의 칼로리 함량이 서서히 증가해야 함을 의미합니다.
2. 깨끗한 물 마시기
아무리 진부한 소리가 나더라도 물은 자연에 의해 우리에게 주어지는 값 싸고 건강한 음료의 최고입니다. 거의 모든식이 요법은 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.식이 요법과 체중 감량을 마친 후에도 계속해서 마시는 정권을 계속 지키십시오. 미네랄 워터 중에는 마그네슘이 풍부한 것들을 선택하십시오. 그들은 에너지의 추가 원천이며 감정을 조절하는 데 도움을줍니다. 물에 맛을 더하기 위해 약간의 레몬이나 오렌지 주스를 첨가 할 수 있습니다. 설탕이 과도한 향기 나는 물을 사지 마십시오.
3. 소위 섬유질 음식 (섬유질)을 계속 섭취하십시오.
일반적으로 칼로리가 적지 만 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 식이 섬유를 함유 한 제품은 장의 일종의 "필링 (peeling)"역할을합니다. 물을 흡수하여 음식 섬유가 위장에서 팽창하여 포만감을 조성합니다. 그들은 소화를 개선하고 창자의시기 적절한 정화를 촉진합니다.
4. Exterearly
이 규칙은 매일 준수해야합니다. 가장 좋은 방법은 하루 3 시간마다 5 번씩 소량으로 음식을 섭취하는 일일 리듬을 스스로 개발하는 것입니다. 동시에, 음식 섭취 시간을 변경하는 것은 절대 권장되지 않습니다.
5. 신체 활동을 기억하십시오.
수시로 스포츠를 할 수 없습니다. 신체 활동은 미래의 일과에서 가장 중요한 항목 중 하나입니다. 그러나 이것이 불가능할지라도 운동을 완전히 포기할 수는 없습니다. 동기 부여로서, 체중 감량 중 훈련이 어떻게 건강 상태와 기분에 긍정적 인 영향을 주 었는지 기억하십시오.
6. 바디 케어 사용
셀룰 라이트의 소실에 기여하고 피부의 탄력성을 유지하는 수단을 소홀히하지 마십시오. 그들은 더 적극적으로 사용되어야합니다. 또한 피부의 상태는 마사지로 인해 긍정적 인 영향을 받게되며, 특수 수세미와 장갑으로 치료 효과가 향상됩니다.
7. 과자로 때때로 몸을 만지십시오.
그러나 전체 곡물, 견과류를 추가하여 통 밀가루로 만든 고품질의 제품을 선호하십시오. 꿀은 설탕이 아니라이 제품의 주성분으로 사용하는 것이 좋습니다.
8. 계량을 중지하고 매개 변수를 측정하지 마십시오.
이렇게하면 상황을 완전히 제어 할 수 있으며 체중이 다시 이전 지표를 위해 노력하기 시작하면 신속하게 대응할 수 있습니다.
9. 너 자신을 지켜라.
체중 감량 후 체중 감소 (체중이 원하는 마크에서 멈춘 경우) - 가장 어려운시기. 이제 건강한 영양과 운동을 위해 기존에 정립 된 철 규칙과 철저한 순응이 중요합니다. 너무 많은 유혹이 있더라도, 실패로부터 보호해야합니다.
10. 건강한 생활 방식을 만들어라.
항상 자신이하는 일에 대해 생각하지 마십시오. 그에게 당신 덕분에 건강, 아름다운 피부와 완벽한 체중을 얻을 수 있기 때문에 이것이 삶의 스타일이라는 사실을 입증하십시오. 그리고 그것은 당신이 달성하기를 원하는 것입니다.