우리는 급성의 마음과 좋은 기억이 항상 우리와 함께 할 것이라고 믿곤했습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 매일 우리 뇌는 스트레스, 수면 부족 및 부적절한 영양을 공격합니다. 이 모든 것이 프로세스에 부정적인 영향을 미칩니다. 우리 머리에서 발생합니다. 지성을 아주 오래되게 유지하려면 지금 당장 뇌를 돌보는 일부터 시작해야합니다.
데이비드 펄 뮤터 (David Perlmutter)는 자신의 책 '음식과 두뇌 (Food and the Brain)'에서 뇌를 부정적인 요소로부터 보호하고 지성을 보존하기 위해 올바른 식생활을 유지하는 방법에 대해 이야기합니다. 그에게 몇 가지 효과적인 조언이 있습니다.
스포츠를 잊지 마라.
좋은 신체 형태는 우리 몸뿐만 아니라 뇌에도 유용합니다. 스포츠는 우리의 두뇌를보다 효율적으로 작동시킵니다. 과학자들은 에어로빅 운동이 뇌의 "성장 호르몬"뿐만 아니라 수명과 관련된 우리의 유전자에도 영향을 미칠 수 있음을 입증했습니다. 그들은 심지어 스포츠 부하가 노인의 기억을 회복시켜 뇌의 일부 부위에서 세포의 성장을 증가 시킨다는 것을 증명하는 실험을 수행했습니다.
칼로리 수를 줄이십시오.
놀랍게도, 사실 : 칼로리의 수는 뇌의 작용에 영향을줍니다. 먹는 것이 적을수록 건강한 뇌가됩니다. 2009 년 연구 결과에 따르면 과학자들은 각자의 성과를 측정 한 두 그룹의 노인을 선택했습니다. 그리고 나서 : 하나는 아무것도 먹을 수 없었고, 다른 사람들은 저 칼로리 식단에 걸렸습니다. 결국 : 첫 번째 악화 된 기억, 두 번째 - 역으로, 그것은 나아졌습니다.
두뇌 훈련
두뇌는 우리의 주된 근육입니다. 그리고 훈련을 받아야합니다. 두뇌를 로딩함으로써, 우리는 새로운 신경 연결을 형성하고, 그것의 일은 더 효율적이고 빠르게되고, 기억이 향상됩니다. 이 패턴은 교육 수준이 높은 사람들이 알츠하이머 병의 위험이 적다는 사실에 의해 입증됩니다.
탄수화물이 아닌 지방을 섭취하십시오.
오늘날 과학자들은 뇌의 작용이 영양과 직접적으로 관련되어 있으며식이에 과도한 탄수화물이 지적 능력을 저하 시킨다는 것을 증명했습니다. 우리의 뇌는 60 % 지방이며 제대로 작동하려면 탄수화물이 아니라 지방이 필요합니다. 그러나 많은 사람들은 여전히 뚱뚱하고 뚱뚱하다고 생각합니다. 그것은 동일하고 동일합니다. 사실, 우리는 지방이 아닌 식사에서 탄수화물의 과다 섭취로 인해 살쪄 있습니다. 그리고 유용한 지방이 없으면 우리의 두뇌가 굶어 죽고 있습니다.
체중 감량
과학자들은 허리 둘레와 뇌의 효과 사이에 직접적인 관계가 있다는 것을 증명했습니다. 그들은 체중이 다른 100 명 이상의 지적 색인을 조사했습니다. 배가 커질수록 기억의 중심 인 해마가 줄어든다는 것이 밝혀졌습니다. 각각의 새로운 킬로그램으로 우리의 뇌가 작아집니다.
충분한 수면을 취하십시오.
모두 알고 있습니다. 수면은 뇌에 영향을줍니다. 그러나 우리는 때때로이 사실을 간과하고 있습니다. 그리고 헛된. 과학적으로 나쁘고 불안한 수면을 취하면 정신 능력이 저하된다는 사실을 입증했습니다. 캘리포니아 대학 (University of California)의 정신과 의사 크리스틴 조프 (Christine Joffe)는인지 장애로 고통받는 환자들과 다양한 검사를 실시했습니다. 그들은 모두 한 가지 공통점이 있음을 밝혀 냈습니다. 오랫동안 잠을 잘 수 없어서 한밤중에 끊임없이 깨어나고, 깨어 난 느낌으로 하루 동안 깨어납니다. 크리스틴은 1,300 명 이상의 성인을 대상으로 수면 중 호흡 곤란을 앓고있는 환자가 노년기에 2 배나 많은 치매로 고통받는다고 결론 지었다. 이 간단한 권고 사항을 따르면, 당신의 두뇌가 건강 해지고 수년 동안 날카로운 마음을 유지하며 훨씬 나아질 수 있습니다. "음식과 두뇌"라는 책을 바탕으로