1. 기억력을 강화하십시오.
조깅은 매우 즐거운 활동은 아니지만 매우 유용합니다. 시체 자체뿐만 아니라 기억도 훈련되기 때문입니다. 어떻게 될까요? 미국 과학자들의 연구에 따르면, 기억을 담당하는 뇌의 특수 부서에서 15 분간 운동을하면 신경 세포의 성장이 증가한다. 쥐에 대한 실험에서 볼 수 있듯이, 더 많은 모바일 개인은 자신의 활동이없는 동족보다 신호를 기억하고 공간에서보다 잘 배향합니다. 지형과 친구가 아니며 생소한 지역에서 길을 잘못 기억하면 일상의 조깅 경로로 시작하여 기억력이 향상됩니다.
2. 기억을위한 블루 베리
블루 베리는 많은 유용한 특성을 가지고 있으며, 혈당 수치가 정상화되고 시력이 좋아집니다. 그리고 최근에는 과학자들이 블루 베리에 또 다른 이점을 발견했으며 기억을 향상시킵니다. 3 개월 연속 과학 실험을하는 노인들은 신선한 블루 베리 주스를주었습니다. 그들의 기억은 위약을 복용 한 다른 대조군에 비해 유의하게 향상되었다. 같은 실험에서 블루 베리 주스가 우울증과 잘 맞는다는 사실이 밝혀졌습니다. 의사들에 따르면, 블루 베리의 신선한 딸기가 냉동 딸기와 다르지 않다는 좋은 소식이 있습니다. 슈퍼마켓까지가는 길을 기억하고 블루 베리를 사십시오.
3. 캔디는 기억력을위한 비타민입니다.
당신은 아마 당신의 머리가 초콜릿을 먹거나 설탕이 든 커피를 마신 후에 더 잘 작동하기 시작했다는 것을 두 번 이상 알아 차렸을 것입니다. 기억을 향상시키는 수단으로식이 요법에 사탕을 안전하게 포함 할 수 있습니다. 그리고 포도당은 기억을 담당하는 뇌 부서를 자극하기 때문에 모두. 건망증을 치료하는 즐거운 방법 중 하나입니다. 그러나 여기서 당신은 조심할 필요가 있습니다. 여분의 파운드를 기억하십시오, 당신이 confetotherapy를 남용하면 여분의 파운드가 당신의 엉덩이에 달라 붙을 것입니다.
4. 강한 잠
이것은 수면이 많은 질병에 대한 최선의 치료제라는 뉴스가 아닙니다. 이것은 처녀 메모리에 적용됩니다. 달콤한 꿈을 꾸는 동안 그날받은 정보는 수많은 선반에 퍼져서 일시적인 기억에서 깊은 기억으로 옮겨지기 때문입니다. 긴 꿈을 위해 사치스러운 명품을 입고 있다면 직장에서 커피 휴식 시간을 더 자주 마련하십시오. 그러한 휴식은 뇌를 도울 것입니다.받은 정보를 흡수하는 것이 훨씬 낫습니다. 그러나 "악의적 인"보스가 질문을 할 것이기 때문에 이것을 남용하지 마십시오. 왜 기업 주방에서 커피 한 잔을 마시는 데 너무 많은 시간을 할애합니까? 그리고이 모든 것들이 기억을 위해하는 것이라고 추론하면 그 사실을 확신하지 못할 것입니다.
6. 커피는 기억에 유용하다.
기억력 향상을 위해 커피 또는 홍차가 적합합니다. 차는 초록색 또는 검정색 중 하나 일 수 있습니다. 이 음료는 세포에서 특별한 물질을 보유하고 있으며, 세포로부터 세포를 뇌 기억 센터의 신경 자극으로 전달합니다. 커피 애호가는 기뻐할 수 있지만 누군가 커피가 유용 할 수 있다고 말합니다. 우리는 커피가 기억력을 향상 시킨다고 말하지만, 카페인 음료가 우리가 쓴 글의 유익한 성질과 신경계에 악영향을 미친다는 사실을 부인하지 않습니다.
우리의 기억은 무엇이며 어떻게 훈련해야합니까? 기억하기 위해서는 매우 조심스럽게 치료할 필요가 있습니다. 그녀는 중요한 순간에 도울 수 있고 변덕 스러울 수 있습니다.
기억의 법칙 :
1. 기억이 훈련되지 않는다. 어떻게 근육을 훈련시킬 수 있는가? 그리고이 "암기"는 좋은 결과를 가져 오지 않습니다. 그러나 체계적인 정신 운동은 합리적 리콜과 암기 능력의 발현을 촉진하고, 자료를 더 잘 탐색 할 수있게 도와 주며, 사실의 본질을 깊이 파고 들어갈 수있게 해줍니다. 이것은 기억의 과정에 대한 권력을 강화시킬 것입니다. 메모리의 향상은 성숙한 노년기에 달성 될 수 있으며, 단지 주관적인 기억의 패턴을 합리적으로 사용할 필요가 있습니다.
2. 기억해야 할 것에서 생생하고 깊은 인상을 받아야합니다. 카메라가 안개 속의 그림을 그리지 않는 것처럼, 사람의 의식은 막연한 인상을 유지할 수 없습니다.
3. 인상주의는 상상력과 관련이 있습니다. 상상력이 풍부한 사고력과 상상력을 개발할 수있는 기술은 암기에 유용 할 수 있습니다.
4. 인생에서의 단순한 사건. 사람이 강한 인상을받는다면, 그들은 오랫동안 확고하고 즉각 기억된다. 수년이 지난 후에도 명료하고 명확한 의식으로 행동 할 수 있습니다. 사람들이 수십 번 경험하는 덜 흥미롭고 복잡한 사건이지만, 오랫동안 기억에 새겨 넣지는 않습니다.
5. 이벤트를 한 번만 경험하면 충분할 것입니다. 나중에 나중에 올바른 순간에 정확한 순간을 암기하는 것이 가능하도록주의를 기울여야합니다.
6. 어려움없이 매우 관심있는 사람이 기억됩니다. 그리고이 패턴은 성숙한 해에 나타납니다.
7. 비정상적인, 이상하고 희귀 한 인상은 습관적이거나 흔히 마주 친 느낌보다 더 잘 기억됩니다.
8. 공부하고있는 자료에 초점을 맞추면 잠재적으로 유용한 정보에 대한 기억을 조정하고주의 집중에 집중할 수 있습니다.
9. 재료를 더 잘 기억하려면 잠자기 전에 오래도록 반복해야합니다. 그런 다음이 정보를 메모리에 저장하는 것이 더 좋으며 다른 인상과 섞이지 않아 하루 동안 서로 겹쳐서 암기를 방해하고주의를 분산시킵니다.
10. 우리의 기억에 밝은 흔적을 남긴 상황에 관해서, 우리는 다른 어떤 사건보다 더 생각합니다. 일반적으로 긍정적 인 감정은 기억에 기여하고 부정적인 감정은 방해를받습니다.
11. 암기의 순간에 우울하거나 낙관적 인 기분에 있다면, 상응하는 감정 상태의 인공 복원은 기억을 용이하게합니다.
12. 맑은 시각적 인상이 지속됩니다. 그러나 많은 감각 기관의 도움을 얻어 얻은 감동은 마음 속에서 물질을 더욱 잘 포착합니다. 링컨은 뭔가를 기억하고 싶을 때 큰소리로 읽었습니다. 그래서 청각과 시각 모두 지각이었습니다.
13. 세심함과 다시 한 번주의 깊은. 어떤 사람에게 눈을 감고 물체의 형태와 색깔에 대한 질문에 대답한다면, 그는이 주제를 여러 번 보았지만 그가이 질문에 답할 것 같지 않습니다. 많은 사람들이 질문에 답할 수 없습니다. 아랍인이나 로마인 인물 인 그림 6에 묘사 된 시계 다이얼의 숫자는 무엇입니까? 그들은 수 백 번 시계를 보았지만이 사실을 기억하지 못했습니다.
학습 어머니의 반복
데일 카네기 (Dale Carnegie)는 그 반복이 "기억의 두 번째 법칙"이라고 생각한다. 그는 수천 명의 무슬림 학생들이 신약 성서와 비슷한 크기의 코란을 마음에두고 반복적으로 성취한다는 것을 보여주고있다. 우리가 이것을 자주 반복한다면 우리는 원하는 모든 것을 기억할 수있을 것입니다. 정보가 많을수록 기억해야 할 반복 횟수가 늘어납니다. 벌크 재료 인 경우 부품이 손상된 경우 기억하는 것이 좋습니다.
암기를 위해 학습 된 자료를 반복하는 것은 그러한 반복이 일정 기간 동안 분산되는 경우보다 생산성이 떨어진다. R. Burton 통역사 인 "Thousand and One Nights"는 27 개 언어를 사용했지만 언어를 공부 한 적은 한 번도 없었습니다. 그의 의견으로는 마음이 신선함을 상실했기 때문에 15 분 이상 연습하지 않았습니다.
새로운 반복은 이미 배운 것을 더 잘 기억하는 데 도움이됩니다. 암기 된 대상에주의를 기울이면 마음으로 배우는 데 필요한 반복 횟수를 줄일 수 있습니다. 기억의 처음과 끝에서 중간보다 더 반복하는 것이 낫습니다. 1 일 이내에 반복을 배포하면 재료가 마음에 들었을 때와 비교할 때 2 회 시간 절약 효과가 있습니다.
어떻게 메모리를 복원 할 수 있습니까?
인간의 기억은 독특한 현상입니다. 가장 단순한 단세포 생물에는 몇 가지 유형의 기억이 있습니다. 그러나 사람들은 기억 상실에 대해서만 불평합니다. 메모리를 어떻게 향상시키고 보존 할 수 있습니까?
기억이란 무엇입니까?
정보를 기록하고 저장하고 생산하는 것은 뇌의 그런 재산입니다. 그러나 정보가 어떻게 저장되고 배워 졌는지, 과학자들은 언젠가는 기억의 비밀을 드러내고 기억에 대한 모든 문제는 단 한번만 해결 될 것입니다. 모든 사람들이 그 자신의 방식으로 무언가를 기억합니다.
메모리 유형
사람들은 기억하는 사람들,보고있는 것, 기억하는 사람, 듣는 사람, 기억하는 사람으로 나누어집니다. 메모리는 모터, 청각 및 시각입니다.
메모리에 영향을주는 것은 무엇입니까?
여러 요소가 메모리를 약화시키고 강화할 수 있습니다. 첫 번째 요소는 정보의 중요성이며, 그것이 우리에게 더 중요 할수록 더 잘 기억할 것입니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 심리학자들은 사람이 끊임없이 무언가를 잊어 버린다면 심리적 문제가 "잊혀진"정보와 관련 될 수 있다는 것을 생각할 필요가 있다고 말한다.
기억은 호르몬에 의해 영향을받습니다. 부인과 질환 및 폐경기로 인해 에스트로겐 수준이 감소하면 여성의 기억력이 악화됩니다. 기억 과정은 또한 갑상선 호르몬에 의해 영향을받습니다. 그리고 레벨이 약간 떨어지면 메모리가 손상 될 수 있습니다. 호르몬 생산을위한 갑상선은 요오드, 아연 및 비타민 B2가 필요합니다. 그러나 불행히도 대부분의 사람들은 음식에서 B 그룹 비타민과 요오드를 충분히 섭취하지 못합니다. 그리고 이것은 단지 영양 문제가 아닙니다.
마음을위한 음식
적절한 영양 섭취가 기억력을 강화 시킨다는 것이 증명되었습니다. 특정 물질은 뇌 세포에서 일어나는 생화학 적 과정을 자극하고 촉진시킵니다. 이 물질들은 항상 식품과 함께 그리고 비타민 - 미네랄 복합체의 일부로 항상 필요합니다.
Lipoic acid
이 영양 보조 식품은 최근 과학자에 의해 발견되었습니다. 그것은 노년기의 기억을 향상시킬 수 있습니다. 이 산은 소량으로 체내에 형성되며, 맥주의 효모, 고기, 시금치에서 발견됩니다. 그러나 충분한 양의 지방산을 섭취하는 것은 불가능하므로 첨가물의 형태로 섭취해야합니다. 그것의 효력은 산화 방지제, 비타민 A 및 E.의 복합물의 부분 인 경우에 효과적입니다.
판토텐산과 비오틴
그룹 B의 대표자들은 제품에 함께 존재합니다. 덕분에 지방, 단백질 및 탄수화물이 더 잘 흡수됩니다. 판토텐산은 신경계와 뇌 사이의 관계를 제공합니다. 이 산은 많은 제품에 있지만 통조림과 가열로 파괴됩니다. 이 산의 일일 복용량을 얻으려면 매일 두 반 컵의 신선한 밀 콩나물을 먹어야합니다. 비타민 - 미네랄 복합체로부터 이들 성분을 얻는 것이 더 쉬울 것입니다.
티아민 (비타민 B1)
이 비타민의 결핍은 심한 신경 질환을 유발합니다. 약한 형태에서는 티아민 결함이 약점, 우울증 및 과민 반응으로 표시됩니다. 이 비타민은 알츠하이머 병과 같은 심각한 질병이있는 환자에서도 기억력을 향상시킵니다. 이 비타민의 제일 근원은 씨, 견과, 콩, 곡물, 저지방 돼지 고기 일 것입니다. 이 비타민의 일일 복용량은 매일 너트 한 줌을 먹으면됩니다. 치료 용량은 비타민 - 미네랄 복합체에서 얻을 수 있습니다.
비타민 B12 (리보플라빈)
이 비타민은 갑상선 호르몬의 합성에 관여합니다. 리보플라빈은 뇌 세포에 에너지의 접근을 증가시키고 기억 성능을 향상시킵니다. 그것은 우유에 들어 있으며 빛 속에서 빠르게 파괴됩니다. 비타민 1 일 복용량의 경우 적어도 3 잔의 우유를 마셔야하며이 비타민은 저장 중에 파괴 된 후 6 잔입니다. 비타민 - 미네랄 복합체에서 리보플라빈을받는 것이 편리 할뿐만 아니라 비타민 B6와 철분도 포함되어 있습니다.
비타민 B3 (니아신)
이 비타민 결핍증은 기억력과 피로감을 감소시킵니다. 니아신은 단백질이 풍부한 식품, 즉 견과류, 생선, 고기, 닭에서 많이 발견됩니다. 때로는 파스타가 니아신으로 풍부하지만,이 비타민이 충분하지 않은 경우 일일 요구 사항을 위해 조리 된 파스타 7 컵이 필요합니다.
비타민 B12 (코발라민)
채식주의 자와 노인들은이 비타민 보충제를 추가로 섭취해야합니다. 이 비타민 결핍의 증상은 기억 상실, 우울증, 피로입니다. 이 비타민의 원천은 동물 기원 음식입니다. 150 그램의 스위스 치즈에는 1 일 복용량의 비타민이 들어 있습니다. 이 비타민의 부족한 결핍이 몸에 영향을 미친다는 것을 알아야합니다.
비타민 C
신체에서 비타민 C의 농도가 증가하면 지적 능력이 4 배 증가합니다. 비타민 C를 먹으면 학자가 될 수 있다고 생각하지 마십시오. 모든 조치가 필요하며 복용량을 초과 할 필요는 없습니다. 저장 및 가열 중에 비타민 C가 급속히 분해됩니다. 흡연은 비타민을 파괴합니다. 비타민 C는 어두운 잎이 많은 채소, 붉은 고추, 브로콜리, 감귤류에 풍부합니다. 도시에서 흡연하고 살면이 비타민을 추가로 섭취해야합니다.
철제
십대의 철분 부족은 학교 성적을 떨어 뜨릴 수 있으며 성인의 경우주의 집중을 위반하게 할 수 있습니다. 좋은 철분은 양고기와 쇠고기입니다. 그것의 많은 녹색 야채, 콩, 말린 과일에 포함되어 있습니다. 다리미는 비타민 C와 결합하면 잘 흡수 될 것입니다. 다리미 준비는 어린이가 접근 할 수없는 장소에 보관해야합니다.
요오드
극히 소량의 요오드가 우리 몸에 필요하지만 작은 적자는 심각한 소란을 야기합니다. 러시아 인구는 음식에서 요오드가 부족합니다. 신체에 요오드 결핍이있는 사람의 IQ는 13 % 낮습니다. 요오드 결핍은 요오드화 된 소금으로 보충 될 수 있습니다.
콜린과 레시틴
이 화합물은 B 비타민의 대표 물질이며 B 비타민 섭취시 신경계가 필요합니다. 콜린 (Choline)은 아이들의 정신 능력 개발에 중요합니다.
메모리를 향상시키고 유지하는 방법
저장하고 메모리를 향상시키는 것은 쉽습니다. 다양한 기술과 자신에게 맞는 방법을 선택할 수 있습니다. 십자말 풀이를 풀거나, 메모리 카드를 뽑거나,시를 배울 수 있습니다. 여행 기억과 신체 활동 또한 발전합니다. 하루 30 초 동안 지속되는 특별한 운동을 해보십시오. 기억을 담당하는 뇌 영역을 활성화하려면 양쪽 눈의 동공을 좌우로 30 초 동안 동시에 움직여야합니다. 이러한 운동을 정기적으로하는 사람들은 기억력을 10 % 향상시키고, 더 많은 단어를 암기 할 수 있습니다.
이제 대중적인 방법으로 기억을 강화하는 법을 알게되었습니다. 어쨌든 신체 활동, 나쁜 습관에 대한 거부, 균형 잡힌 식단 및 건강한 생활 양식은 수년 동안 기억력을 보존 할 것입니다.