그러한 실험을 수행하십시오 : 긍정적 인 감정 (기쁨, 미소, 건강 ...)을 나타내는 단어와 다른 하나는 부정적인 (슬픔, 분노, 분노, 죄책감)을 한 열에 기입하십시오. 이제 두 번째 열이 얼마나 더 크게 될지 살펴 봅니다. 거의 확실하게 - 2 ~ 3 번. 과학자들은 평균적인 사람이 생각하는 것의 80 %가 부정적이라고 계산했습니다. 매일 우리 대부분은 45,000 개 이상의 부정적인 생각의 머리를 스크롤합니다. 이 경우, 우리는 종종 우리가 나쁜 것에 대해 생각한다는 것을 알지 못합니다. 이러한 사고는 자동으로 일어났습니다.
생존 불안?
원격 동굴 시간에, 사람은 긍정적 인 것보다 부정적인 사건에 더 많은주의를 기울여야했습니다. 모기지에서 코끼리를 부 풀린 재보험 자들로부터 살아 남았습니다. 삶에 대해 편안하고 경박감을 느낀 사람들은 동물을 가질 수 있기 때문에 아이들을 가질 시간이 없었습니다. 그래서 우리는 모두 고혈압 환자의 후손입니다.
오늘날 세이버 - 이빨이 달린 호랑이는 없으며 우리 화산은 화산 폭발로 위협받지 않습니다. 그러나 우리는 긍정적 인 것들보다 부정적인 감정에 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 상상해보십시오. 당신은 새로운 드레스에서 일하게되었습니다. 대부분의 동료들은 당신에 대한 칭찬을 아끼지 않았습니다. 그리고 한 악한 사람 만이 "팁 치킨을 가지고 있지 않았습니까?"라고 말했습니다. 수십 건의 좋은 평론이나 나쁜 것에 대해 어떻게 생각하니? 대부분의 사악한 사람은 모든 고귀한 영혼을 가져다주지 않을 것입니다. 심리학자들은 이것을 "부정적인 편향"이라 부릅니다. 모든 나쁜 것들이 우리에게 붙어 있으며, 선은 사라집니다.
매일 부정적인 경험은 한 남자에게 호르몬이 튀어 나오게 만듭니다. 그러나 우리 조상의 조상과 달리 우리는 싸우거나 도망 갈 여력이 없습니다. 결과적으로, 화학 스트레스 제품은 몸에 축적되어 설명 할 수없는 피로와 질병을 유발합니다.
행복 해지거나 태어날 수 있습니까?
미국의 심리학자들은 흥미 진진한 연구를 실시했다. 그들은 추첨에서 많은 돈을 얻은 사람들의 상태를 연구했다. 네, 처음에는 행운의 기쁨이 한계를 넘었습니다. 그러나 1 년 후 우승보다 더 기분이 좋지 않았습니다. 놀랍지 만, 마비 된 사람들에게도 똑같은 일이 일어났습니다. 약 1 년 후, 대부분의 사람들은 상태가 좋았고 정신적으로 병이 나기 전보다 더 나빴습니다. 즉, 우리 모두는 우리 삶에 어떤 사건이 발생하더라도 일정 수준의 행복을 누릴 수 있습니다. 이 문제를 다루는 과학자들은 행복을 느낄 수있는 능력의 50 %가 유전에 달려 있음을 발견했습니다. 10 %는 상황 (웰빙, 개인 생활, 자기 실현 수준) 때문입니다. 나머지 40 %는 우리의 일상적인 사고, 감정 및 행동에 달려 있습니다. 즉, 원칙적으로 우리 중 누구라도 생각의 방식을 변경함으로써 거의 두 배나 행복하게 될 수 있습니다. 그리고 이것에가는 첫 걸음은 부정적인 감정을 없애는 것입니다.
인생에 대해 불평하는 습관
과학자들은 보통 사람이 하루에 70 번까지 불평한다고 계산했습니다! 우리는 일과 날씨, 어린이와 부모, 정부와 우리가 살고있는 나라에 만족하지 않습니다. 그리고 끊임없이 우울한 생각에 대해보고 할 사람을 찾고 있습니다. 이 모든 것이 신경계를 움직이며 어느 곳으로도 이어지지 않습니다. 이 에너지와 평화로운 목적을 위해! 아니, 물론, 당신은 누군가와 당신의 감정을 공유 할 수 있습니다 - 심지어 부정적인 - 그리고 그로 인해 긴장을 완화. 그러나 당신이 얼마나 자주 불쾌감을 느꼈는지에 대해 이야기하고 이야기 할 때, 모든 것이 주변 환경에 어떤 영향을 미치는지에 대해 당신은 동의 할 것입니다. 사소한 상황은 세계의 비극의 크기까지 커집니다. 결과적으로 당신은 우울함을 느낄뿐만 아니라 새로운 부정적인 사건을 유치합니다. 돈 부족, 외로움, 보스 공격에 대해 불평하고 있습니까? 이것은 당신의 삶에서 증가 할 것입니다. 그러나, 심지어 굳건한 습관이라 할지라도 21 일 안에 바뀔 수 있습니다.
문제에 어떻게 대처할 것인가?
- 양복 조끼에 누군가와 울기를 원할 때마다 코인 상자에 1 루블을 떨어 뜨리십시오. 21 일 동안 축적 된 돈은 자선 단체에 기부합니다.
-이 방법은 윌 보웬 (Will Bowen) 목사가 제안했습니다. 그는 그의 교구민들에게 자주색 팔찌를 주었고 필요할 때마다 생명을 불평하여 다른 손에 넣으라고 요청했습니다. 따라서 사람은 그가 얼마나 자주 불평하는지 추적하고 충동을 억제 할 수 있습니다.
- 문제 해결에 집중하십시오. 생각해보십시오 : 10 점 척도로 당신이 상황에 얼마나 행복합니까? 상황이 바뀌고 있다는 막연한 징후는 무엇입니까? 상황을 바꾸기 위해 취할 수있는 가장 작은 첫 단계를 설명하십시오. 그리고 연기를 시작하십시오.
너와 평화가있어.
자동적으로 우리를 불행하게 만드는 두 번째 사고 방식은 유죄 판결입니다. 1999 년에 두 명의 미국 대학의 연구자들은 8-10 개월 전에 발생한 사고에 대해 다른 사람들을 비난 한 사람들이 모든 병력을 회복시키기 위해 지시 한 사람들보다 훨씬 느리게 회복한다는 것을 발견했습니다. 불행히도, 우리의 삶의 상당 부분이 유죄를 찾기 위해 우리를 밀어 붙입니다. 부모님, 교사, 배우자의 실수를 지적하는 심리학자조차도 우리의 운명에 표면 상 영향을 미쳤습니다. 그러나 이것이 우리의 삶을 더 좋게 만들지는 못합니다. 사람이 자신의 운명에 책임을지고 문제를 해결할 때만 최고의 해가 나옵니다.
인생을 어떻게 더 좋게 만드는가?
- 인생에서 일어난 모든 상황은 더 나은 방향으로의 변화로 고려하십시오. 잠언을 기억하십시오 : "하나님이하시는 일은 더 나은 일", "행복은 없을 것이지만 불행이 도왔다." 어느 위치에있어서든 자신에게 말하십시오 : "아마 지금 나는 어떤 플러스도 보지 못합니다. 그러나 그들은 분명히 있습니다. 그리고 곧 나는 그것에 대해 알게 될 것이다. "
- 누군가가 당신에게 불쾌감을 주었거나, 조용한 곳에 앉아서 눈을 감고, TV 화면 에서처럼 모든 일이 일어난 것을 상상해보십시오. 어떤 종류의 사건에 책임이 있는지 생각해보십시오. 어쩌면 너 자신이 비자발적으로이 상황을 일으켰을 까? 또는 직감은 당신이 이것을해서는 안된다고 말했지만 당신은 그것을 듣지 않았다? 아니면 당신의 말과 행동이 분쟁을 악화 시켰습니까? 문제에 대처하고 침착하게 대처하기 위해 어떤 교훈을 얻을 수 있는지 생각해보십시오. 자신에게 물어보십시오 : 운명의 선물이라면, 그것은 무엇입니까?
너 자신과 화해해라.
마지막 단어를 몇 번이나 꾸짖 었는지 기억하십시오. 그들은 어떤 비난을하지 않았습니까? 그러나 끊임없이 죄책감을 경험하는 것은 죄책감을 찾는 것만큼이나 나쁜 것입니다. 죄책감이나 수치심을 유발하는 장면으로 거듭 거듭 날 때, 당신은 아무 것도 할 수없는 많은 에너지를 소비합니다.
자신과 화해시킬 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 이것은 당신을 잘 괴롭히는 행위에 대해 잘 대우하는 사람에게 말하면 유용 할 것입니다. 이것은 고백의 효과를위한 기초입니다. 서술은 고통을 풀어줍니다. 그러나 당신의 이야기를 3 번 이상 되풀이 할 가치는 없습니다. 그렇지 않으면 죄책감이 자기 연민으로 바뀔 것입니다. 자신을 받아들이는 것은 치유하고 사는 것입니다.
실수하는 법?
심리학자 Alexander Sviyash가 제공 한 용서 명상은 자신을 학대하는 상황에서 매우 도움이됩니다. "나는 사랑과 감사의 마음으로 용서하고 하나님이 나를 창조하신 것처럼 자신을 받아들입니다. 나 자신과 나의 삶과 관련하여 많은 부정적인 생각과 감정에 용서를 구합니다. " 이 단어들은 영혼에 따뜻함과 평화의 느낌이 나타날 때까지 반복해야합니다. 이런 식으로 만 당신은 문제에 대처할 수 있습니다 - 평온을 유지하고 주위를 둘러싼 모든 것을 사랑하십시오.