음식은식이해야하며 신속하게 준비되어야합니다.
안타깝게도 제품 수는 제한적이므로 기존 범위를 어떻게 든 다양 화해야합니다.
그러나 모유 수유를위한식이 요법은 아이에게 무해 할뿐 아니라 많은 문제를 야기하는 비타민을 제거해야합니다. 왜냐하면 거의 모든 채소와 과일이 열처리를 받기 때문입니다.
제품의 유용한 특성을 더 잘 보존하려면 맛이 크게 바뀌는 압력솥을 구입하는 것이 좋습니다.
일반적으로 의사는 여성들에게 모유 수유를 권고하고, 매일 더 많은 음식을 섭취하며, 칼로리 (300-500 칼로리)를 섭취합니다. 대부분의 경우, 최적 양은 2000-2200 칼로리입니다. 물론 필요한 칼로리 양은 여성의 키와 몸무게에 따라 약간 달라질 수 있으며 하루에 약 1800-2700 칼로리를 보충합니다. 이 계산은 하루에 어린이가 소비하는 우유의 양을 기준으로합니다.
이 기간 동안 매일 유제품, 즉 요구르트, 우유, 치즈를 먹기 위해 지방 음식과 과자의 소비를 줄이는 것이 필요합니다.
다이어트 야채, 고기, 생선, 닭고기, 달걀, 견과류를 소개하십시오.
과일도 필요합니다. 쌀, 곡물, 빵을 잊지 마십시오.
모유 수유를 할 때 무엇을 먹어야합니까? 임신과 수유 중에 뼈에서 나온 칼슘이 씻겨 나가지 않습니까? 이를 위해서는 칼슘이 함유 된 제품이 필요합니다. 간호 여성에게 권장되는 1 일 복용량은 1600 mg입니다. 칼슘은 보통 흰 양배추와 브로콜리, 정어리, 오렌지, 아몬드, 치즈, 두부에서 발견됩니다. 그러나 일부 제품에주의하십시오 - 간호 엄마뿐만 아니라 아기에게도 알레르기가 발생할 수 있습니다. 따라서주의 깊게 관찰 한 후에 이들 음식을 음식에서 제외시켜야합니다. 그러나 칼슘 없이는 할 수 없으므로 칼슘이 든 제제를 사야합니다. 그러나 칼슘이 비타민 D, 마그네슘 및 아연과 함께 흡수된다는 사실에주의하십시오. 따라서 약물을 구입할 때 약물이 들어 있는지 확인하십시오.
과일과 채소를 매일 섭취하면 여성의 몸은 필요한 비타민을 섭취합니다. 아기의 발달과 올바른 신체 발달을 위해서는 비타민 D가 물고기, 계란, 우유, 커티지 치즈 및 버터에서 발견되는 중요한 역할을합니다. 따라서 수유 기간 동안 이러한 제품을 잊지 마십시오.
커피의 소비에 관해서는, 초콜렛, 아이의 몸에 코코아 부정적인 효력은 계시되지 않는다. 물론 수유부가 하루에 커피 2 잔을 사용하도록 제한하고 어린이가 걱정하지 않으면 잘 잤다.
아스피탐과 같은 인공 감미료는 수유중인 여성에게 해로울 수는 없지만 수유부에게는 해롭지 않습니다. 그러나 페닐 케톤뇨증과 같은 질병이있는 아기의 경우 아스파탐은 페놀 라놀을 함유하고 있기 때문에 금기시되며 페로 라닌이 함유되어있어 어린이의 몸에 함유 된 성분을 늘리면 정신 발달이 지연 될 수 있습니다.
마시는 정권은 특히 중요합니다. 작은 아이는 수유, 주스의 형태로 간호하는 어머니가 마셔야하는 여분의 물을 필요로합니다. 하루에 8-10 잔의 액체를 마셔보십시오. 모유 수유하는 동안 이것은 문제가되지 않지만. 또한, 아기에게 더 자주 먹일 때 액체를 흡수하는 것이 필요합니다.
전문가들은이 제품들이 금지되어 있다고 말할 수있는 식품은 없다고 주장한다. 이 모든 것이 너무 개인적이므로 의사와상의하는 것이 옳습니다.
그리고 음식 준비는 튀김 음식을 먹으면 안됩니다. 고기 애호가와 커틀릿의 경우, 다음과 같이 요리를 준비 할 수 있습니다. 펄프 조각을 약간 말리고, 소금, 후추를 조금씩 따로 따로 따로 포장하십시오. 잘게 잘린 마늘과 양파를 뿌린 다음 포장하십시오. 오븐이나 증기선에서 45-50 분 요리하십시오.
평범한 제품 - 파스타, 쌀, 메밀, 삶은 감자가 지루하면 평범한 부분에서 메밀과 쌀을 합쳐 요리하기 전에 반드시 씻어보십시오. 약간 잘게 썬 양파와 당근을 약간 냄비에 담고 물로 만다. 이게 얼마나 맛있는 지 모르실 겁니다. 또한 잘게 썬 과일의 맛을 즐겁게 놀랠 수 있습니다.
고기는 마른 돼지 고기, 흰 가금류 (더 나은 삶은 또는 미트볼 만들기), 혀 등 다른 유형을 사용하는 것이 좋습니다.또한 매우 유용한 저지방 어류 (대구, 농어, 잉어, 하케 등); 그들 용접하는 것이 낫다.
식단에 함유 된 단백질의 양을 늘려야합니다. 이 치즈와 치즈 때문에. 우유 및 유제품은 날 것으로 먹지 않아야하며, 치즈 케이크, 두부 캐서롤, 설탕이없는 응축 우유를 조리해서는 안됩니다. 간호 여성의 양분에 함유 된 젖소가 어린이에게 알레르기 반응을 일으킬 수있는 경우에는 발효유 제품 (케 피어, 발효유, 요구르트 등), 우유 및 신 우유 제품을 번갈아 대체하는 것이 좋습니다.
수유부의 배급에는 장 섬유 연동을 자극하는 섬유가 충분해야합니다. 매일 식단에는 신선하거나 조리 된 야채 (당근, 호박, 사탕무, 호박 등)를 대량으로 (약 400g), 과일 300g 이상, 딸기 (사과, 체리, 배, 자두, 건포도, gooseberries), 주스, 펄프가 더 좋다. 열대 과일 (바나나 제외)과 오렌지색과 적색 과일을 먹을 필요가 없습니다. 셀룰로오스는 밀, 메밀 및 오트밀 (곡물을 교체해야 함)이 풍부하고, 빵은 검은 색이며 특히 말린 과일 (자두, 말린 살구)입니다.