그건 그렇고, 허리는 남성들이 항상주의를 기울이는 여성 인물 중 하나입니다. 그래서 몇 세기 동안 여성들은 코르셋으로 몸을 단련했습니다. 물론, 당신은 훈련에 의지하고 똑같은 일을 할 수는 없지만, 코르셋은 보통 옷처럼 입지 않으면 서 옷장의 다소 불편한 부분이지만 허리를 몇 센티미터 좁힐 수있는 물체라는 점에 유의해야합니다.
이런 종류의 인조 허리 감속기로 몸살을 앓지 않으려면 매일 스포츠에서 적어도 15 분에서 30 분을 보내는 것이 가장 좋습니다. 우리는 당신이 모든 운동을 올바르게 수행한다면, 몸을 편안하게하지 않고 몸을 가볍게 여기지 말고 1 주일 후에 그 결과를 알게되고 한 달 안에 허리가 정말로 아스펜이 될 것이라고 확신 할 수 있습니다.
이 기사에서는 매우 얇은 허리에 대해 다양한 연습 문제 세트를 제공합니다. 그중에서 가장 적합한 것을 선택하거나 제안 된 모든 것을 사용할 수 있습니다. 어쨌든 너 자신을 과장하지 않고 불필요한 짐을주지 않는 한, 너는 더 나 빠지지 않을 것이다. 신체의 고갈이 빠른 결과로 이어질 것이라고 생각하지 마십시오. 반대로, 당신은 곧 근육과 인대에 문제가있을 때, 과로, 그리고 기껏해야 과로를 얻을 것입니다. 따라서 자신을 긴장시키지 말고 가능 한 범위를 벗어나서 일하지 마십시오. 여러분 모두 황금률을 알아야합니다.
시작하기 전에 확실히 워밍업해야합니다. 근육이 워밍업되고, 짐을 준비하고, 관절의 운동성을 개선하고, 충전을 시작해야한다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 따라서 세션의 처음 5 분 동안 행진을하고, 머리와 함께 몇 차례 돌리고, 팔과 다리를 휘두르고, 몸을 돌리고, 그 후에야 허리를 미끄러지게 할 운동을 직접 수행하십시오.
또한 매일 반복하여 요금을 매기고 매를 들이지 말고 서두르지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 모든 운동은 집중력과 집중력으로 수행됩니다. 그래야만 그들은 원하는 효과를 가져올 수 있으며 신체 훈련 후에는 건강하고 건강해질 것입니다.
이제 우리는 연습 문제로 직접갑니다.
운동 1
이 연습에서는 모든 주요 하중을 프레스 근육에 주어야하므로 운동시 바닥에서 엉덩이를 떼지 마십시오. 따라서 등을 가리고 머리 뒤로 손을 얹고, 닫지 말고, 배를 당기고, 무릎을 구부리고 바닥에서 몸을 평평하게해야합니다. "시간"으로 인해 머리, 어깨 및 엉덩이를 들어 올리고 10 초에서 20 초 동안이 위치에 머물러야합니다 (10시에 시작하여 점차 시간을 늘리십시오). 그런 다음 다시 바닥에 누워지만 긴장하지 마십시오. 이 운동을 10 번 반복하고, 힘들다면 5에서 시작하여 3 ~ 4 일마다 1 씩 늘릴 수 있습니다. 곧 허리가 가늘어 질 것입니다!
운동 2
등을 가리고 무릎을 구부린 채로 발을 바닥에 평평하게 놓고 손으로 몸을 따라 내려야합니다. "fold"를 희생해서 천천히 천천히 천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초에서 15 초 동안 지연하십시오. 또한 부드럽게 땅에 가라. 모든 하중이 허리에 있지만 언론의 근육에 있는지 확인하십시오. 운동을 5-10 번 반복하십시오.
운동 3
우리는 바닥에 누워 운동을 계속합니다. 위장을 수축시켜야합니다. 손이 머리 뒤에서 손가락이 닫히지 않고 팔꿈치를여십시오. 우리는 무릎에 오른쪽 다리를 구부리고 곧바로 바닥에 둡니다. 우리는 왼발을 오른쪽에 던져서 왼발을 오른발에 얹고 무릎을 바깥쪽으로 돌렸다. 그 후에, 우리는 팔꿈치로 팔꿈치를 만지기 위해 일어나서 돌립니다. 위치는 접촉 지점이 몸통의 거의 중앙과 같아야합니다. 팔꿈치와 무릎이 만지면 10 초에서 15 초 동결됩니다. 그 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 왼쪽 팔꿈치로 5 번, 오른쪽 팔꿈치로 5 번 반복합니다.
우리는 뒤에 누워. 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 서로 평행하게 서 있고, 팔은 머리 너머로 늘어나고 손가락은 자물쇠에서 닫히고, 위는 수축됩니다. 우리는 손과 머리와 어깨를 올리고 동시에 그것을하고 어떤 경우라도 손을 구부리지 않습니다. 우리는이 위치에서 10 초에서 15 초 동결합니다. 그런 다음 다시 바닥에 떨어집니다. 언론의 근육은 긴장되지 않습니다. 우리는이 운동을 5 ~ 10 번 반복합니다. 모든 것은 몸의 모든 근육을 느끼며 집중력을 가지고 천천히 그리고 완수됩니다.
운동 5
나는 위장에 누워있을 필요가있다. 다리가 곧게 펴집니다. 시체를 따라 손을 넣으십시오. 머리가 바닥에 있습니다. 그런 다음 어깨와 머리를 들고 10 ~ 15 초 동안이 자세를 유지 한 다음 바닥에 떨어 뜨립니다. 이 운동을 5 번에서 10 번 반복하십시오. 그 후에, 등을 대고, 팔과 다리를 다른 방향으로 늘리고 힘을 줘야합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 이 운동은 긴장을 풀고 필요한 경우 충전을 끝내거나 다음 운동을하기 전에 잠시 쉬는 데 도움이됩니다.
운동 6
또한 등 뒤에 누워. 손이 머리 뒤에서는 손가락이 닫히지 않습니다. 우리는 다리를 들어 올려 약간 교차시킵니다. 그 후에 우리는 다리를 오른쪽으로 내리고 다시 올립니다. 우리는 그들의 위치를 바꿔 이제는 오른쪽이 왼쪽에, 왼쪽이 오른쪽에 있고 다시 낮추지 만, 이제는 왼쪽에 있습니다. 복부가 들어간다. 운동을 천천히한다. 운동은 5 번에서 10 번 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 15까지 증가 할 수 있습니다. 트렁크의 한 쪽과 다른 쪽에서 교차 다리를 잡을 시간은 5 초에서 20 초로 늘릴 수 있습니다. 운동을하는 동안 다리를 바닥으로 내릴 수 없습니다.
운동 7
우리는 등을 향해 누워야합니다. 왼손을 옆으로 펴고, 손바닥을 돌려 천장을 바라 보게하고, 오른손을 머리 뒤쪽에 두십시오. 오른발은 무릎을 구부리고 똑바로 바닥에 댑니다. 발목이 무릎 근처에 있도록 왼발을 오른쪽에 두어야합니다. 그 후에 복부 근육을 모든 힘으로 늘리면서 가슴을 대각선으로 움직여 오른쪽 어깨 칼날이 바닥에서 찢어 질 때까지 왼쪽 무릎쪽으로 움직여야합니다. 그 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 4 번에서 8 번해야하며 다리의 위치를 변경 (오른쪽에서 왼쪽으로)하고 왼쪽 어깨 뼈가 바닥에서 떨어져 나오도록 반복하십시오. 또한 4 ~ 8 가지 접근법을 만들어야합니다.
운동 8
운동은 누워있는 자세로해야합니다. 다리가 무릎을 구부리고, 우리는 완전히 등받이가 바닥에 깔려있는 것처럼 느껴집니다. 손은 몸을 따라, 손바닥은 아래에 놓아야합니다. 운동의 본질은 왼쪽 무릎과 오른쪽 무릎을 번갈아 가며 오른쪽 - 왼쪽으로 번갈아 가며하는 것입니다. 운동은 근육 긴장에 초점을 맞추어 천천히해야합니다. 운동을 할 때 날이 바닥 표면에서 찢어지지 않도록하십시오. 운동은 각 손으로 5-10 번해야합니다.
운동 9
이 운동은 공을 사용하여 수행됩니다. 바닥에 누워서 다리를 무릎 꿇고해야합니다. 서로 정확하게 평행하게 놓는 단계. 이제, 공을 잡으십시오 (이 운동을하기에 충분한 무게가 있기 때문에 최고의 농구 공). 두 손으로 잡고 머리 뒤로 두십시오. 이제 천천히 머리, 어깨, 손, 상체 전체를 들어야합니다. 공이 우리 손에 단단히 고정되어 다리를 잡습니다. 최대 점에 도달 한 후 3 ~ 5 초 동안 머물러야하며 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 8 ~ 10 번 반복하십시오. 잠시 후. 이 운동을 아주 쉽게하면, 45도 각도로 다리를 들어서 복잡하게 만들 수 있습니다.
운동 10
이 연습은 구현이 매우 간단하지만 동시에 매우 효과적입니다. 바닥에 누워서 무릎을 구부린 다음 머리를 약간 들어 올리고 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당겨야합니다. 동시에, 발로, 당신은 반대 저항을 만들어야합니다. 이러한 운동은 1 분에서 5 분으로 점차 증가시켜야합니다. 때로는 5 초에서 10 초 동안 바닥에서 곧게 눕고 누워있을 수 있습니다.
이 운동은 우선, 양쪽에서 여분의 지방을 제거하는 작용을합니다. 모두는 여성 신체의이 부분이 가장 문제가되는 것 중의 1 개다라는 것을 알고있다. 그래서 엄격한 규정식이 있어도, 거기에서 여분의 센티미터는 나중에 단지 떠난다. 그래서이 문제를 해결하는 데 도움이되는 운동을 수행해야합니다.
허리를 굽히고, 다리를 무릎에 구부린 채로 왼쪽을 오른쪽으로 치워야합니다. 머리 뒤로 손을 떼고 배를 긴장 시키십시오. 그 후에 사건을 제기하고 서서히 오른쪽으로 돌리면, 할 수있는 한 몇 초간 지연되고 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후, 우리는 다리를 바꾸고 같은 운동을 왼쪽으로 반복합니다. 당신은 각 방향으로 5 배에서 10 배의 꼬임을 할 필요가 있습니다. 머리를 무릎에 꿇거나 바닥에 기대어 손을 들어 올리는 데 도움을주지 마십시오. 운동은 복부 근육으로 만 수행해야합니다.
위에 언급 된 규칙을 엄격히 준수하면서 이러한 모든 운동을 수행하면 서두르지 말고 혼란스러워하지 말고 1 주일 후에 결과에 주목하십시오. 그러나 신체 활동은 적절한 영양과 결합 될 때 가장 잘 작동합니다. 당신이 단순히 운동 할 힘이 없기 때문에 어떤 경우에도 엄격한 식단에 앉아서는 안됩니다. 하지만 여전히 일주일에 한 번 과일과 야채를 내리는 날을 준비 할 수 있으며 매일 먹는 동안 너무 뚱뚱한 음식과 밀가루 제품의 과다 섭취를 포기할 수 있습니다.
그리고 산소를 포화 시키면 몸이 더 잘 작동한다는 것을 항상 기억하십시오. 그래서 항상 운동을하는 방을 환기 시키십시오. 또한 충분한 양의 물과 토닝 차를 마셔야하므로 충분한 양의 물을 섭취 할 수 있습니다.
당신의 아름다움은 항상 당신의 손에 있다는 것을 기억하십시오. 게으르거나 긴장을 풀지 않아도됩니다. 목표를 설정하고 자신감있게 행동하십시오. 그런 다음 몇 달 안에 아무나 당신의 눈을 뗄 수없는 아름다운 허리를 가질 수 있습니다.