1. 영양은 단백질, 지방 및 탄수화물에 대한 신체의 필요를 충분히 충족시켜야하며 과도한 양의 물질에 대한 유해한 영향에 대한 현대적인 아이디어를 고려해야합니다. 비타민, 무기 염, 유기산 및 물을 제공합니다. 계란, 생선, 해산물을 포함하는 식물성 우유 식단은 이러한 모든 요구 사항을 보장해야합니다.
2. 식단은 많은 유기산, 정유, 휘발성 분획 (phytoncides), 배당체 및 기타 물질을 포함하는 생물학적 활성 물질 (카 다몬, 고수, 커민, 양파, 마늘)에서 균형을 이루어야합니다.
3. 소비 된 음식의 총량은 에너지 비용과 일치해야합니다. 그리고 영양의 공식을 수립 할 때 성별, 연령, 작업의 성격, 활동, 신경계의 상태, 서식지 및 연중 시간을 고려해야합니다. 이 양은 층 저울을 사용하여 결정됩니다.
4. 음식물의 생물학적 성질, 화학 성분, 요리 준비 방법을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 감자는 삶지 않지만, 강판의 표면층을 제거한 후 줄기를 원형으로 자르고 식물성 기름을 함침시킨 다음 조리 할 때까지 토스터에서 볶습니다.
5. 식물성 기름을 선호하는 동물성 지방 섭취를 제한하십시오 (하루에 약 40-50 그램). 제한된 육류 및 육류 제품, 농축 국물, 추출물, 설탕, 흰 빵, 과자뿐만 아니라 다른 고열량이지만 생물학적으로 가치가 낮은 음식 (밀 또는 보리에서 빵으로 구운 빵 대신 빵).
6. 궁극적으로 효소 활동이있는 익지 않는 음식 또는 주스를 가진 당신의 규정 식을 포화시킨다; 저 칼로리의 거칠고 처리되지 않으나 생물학적으로 가치가있는 식품으로 섬유질을 많이 함유하고 있습니다. 식욕의 낮은 생리 병원균을 함유 한식이 요법을 길게 흔드는 것은 위장 기능에 악영향을 미치기 때문입니다. 섬유는 밸러스트 물질이 아니라는 것을 기억해야합니다. 그것은 정상적인 소화에 필수적이며 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 죽상 동맥 경화증의 발병률이 증가한 이유 중 하나는 현대인의 음식에 필요한 것보다 섬유가 훨씬 적다는 것입니다. 그리고 유용한 미생물의 개발에 기여하는 곡물 작물의 섬유를 도입하는 것은 매우 중요합니다.
7. 알칼리성 식품의 우세와 함께 최적의 산 - 염기 균형을 유지하십시오. 풍성한 야채와 과일은 이러한 필요를 충족시킵니다.
8. 대조 다이어트는 매우 유용합니다. 예를 들어, 사과 (하루 사과 2kg), 유제품 (1,5-2l), 쌀 절임 등
9. 한 번에 너무 많이 먹지 마라. 소화 주스는 다량의 음식을 처리 할 수 없으며 효소 자체의 활성이 현저하게 감소합니다. 그러므로 하루에 4-7 번 먹어야합니다. 그러나 마지막 식사는 취침 전 2-3 시간이되어야합니다.
10. 천천히 그리고 철저히 음식을 씹어야합니다. 이것은 당신이 먹는만큼 중요합니다. 서두르지 않고 먹고, 치과기구에 집중하고, 음식이 씹을 때까지 부드러운 죽을 때까지 배우십시오. 가끔씩 멈추자. 아마도 충분히 먹었을 까? 우리 몸은 먼 조상으로부터 나쁜 습관을 물려 받았습니다 - 그것은 미래의 사용을 위해 포화 될 준비가되어 있습니다. 그래서 그의 욕망을 신뢰하지 말고 약간의 굶주림을 가지고 테이블을 떠나십시오.
11. 정기적으로 체중을 지켜 바닥 마루의 도움을 받아 최적의 수준으로 유지하십시오.
12. 도싱 된 금식 (일주일에 한 번 하루)을 체계적으로 씁니다.
13. 각 접시가 유용 할뿐만 아니라 맛있을뿐만 아니라 아름답게 디자인되도록 노력하십시오.
새로운 식습관으로 신속하게 전환하는 것은 불가능합니다. 수년간 기존의 전통을 깨뜨릴 필요가 없습니다. 효소 및 소화 주스의 분리는 특정 식품, 그 비율 및 부피를 처리하도록 설계된 자동 메커니즘입니다. 예기치 못한 변화는 효소 시스템을 놀라게 할 수 있으며, 그 다음에 각성제, 소화 불량, 규정 식단에 대한 자신감의 상실이있게됩니다. 식이 요법을 변경하려면 위장관의 기관이 새로운 요구 사항에 따라 작업을 재구성 할 수 있도록 점진적으로 조금씩해야합니다. 짧은 기아 (1 ~ 3 일) 후에 새로운 식단을 시작하는 것이 가장 쉽습니다.
15. 먹기 전에, 호흡 운동을하는 것이 10-15 분 동안 도움이됩니다. 그러면 호흡 운동이 진정 될 것이고, 그날의 걱정과 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 진지하게 무언가에 화를내는 경우 호흡 운동 이외에 일시적인 심리 치료 세션을 보내십시오. 유쾌한 것을 생각하십시오 - 이벤트, 사실, 사람, 모든 세부 사항의 대상을 고려하고, 긍정적 인 감정을 맛보십시오. 결국 그것이 부정적인 것을 제거 할 때까지.
16. 식사 후, 음식 잔류 물의 입을 깨끗이하고 물로 철저히 씻어 내고 필요할 경우 이쑤시개를 사용해야합니다. 아마도 여기 저기 음식이 남아있을 것이므로 10-15 분 동안 입안에 날짜 뼈를 넣고 츄잉껌을 씹는 것이 유용합니다. 입안은 더욱 깨끗 해지고 방출되는 알칼리성 타액은 치아를 썩는 산을 생성하는 미생물의 활동을 방해합니다.
17. 첫 번째 아침 식사가 일찍해서는 안됩니다. 위장관은 가장 강하게 작동하는 기관이며 실제로는 밤에만 휴식하며 저녁 식사와 아침 식사 사이의 간격을 늘리기 위해 휴식 시간을 더하는 것이 좋습니다.
18. 아침, 점심, 저녁 식사는 편안한 분위기 속에서 친구 나 가족보다 선호됩니다. 이것은 매우 중요합니다. 그게 바로 그 이유입니다. 뇌에 의해 주어지는 주스의 생산 및 분배를 담당하는 팀은 자율 신경계, 특히 미주 신경을 통과합니다. 신경계의 스트레스 상태는 최적의 조절 불균형을 일으켜 위장병으로 이어질 수 있습니다. 유명한 영어 생리 학자 Justina Glase는 "식당에 들어가기 전에 홀에 모든 걱정을 남겨주세요."그렇지 않으면 음식과 함께 부정적인 감정을 삼키게되어 천천히 그러나 지속적으로 독을 먹는다는 의미입니다. 그리고 우리는 우리의 삶을 연장시키기 위해 먹어야합니다.