당신이 하루 종일 충분한 에너지를 갖기 위해서는 그리고 심지어 저녁에도 기분 좋게 집에 올 것이고 우선 우선 합리적인 식단 조직으로 시작하십시오. 낮 동안 필요한 양의 음식을 섭취하지 않고도 힘을 올바르게 회복하는 것은 거의 불가능합니다. 정상 근무일의 시작을 기억하고 질문에 대답하십시오 : 어떻게 아침을 먹을 수 있습니까? 일하기 전에 커피를 빨리 마십니까? 아니면, 아마도, 서둘러 아침 식사를 할 시간이 없습니까? 글쎄, 만약 당신이 긍정으로 대답한다면, 많은면에서 그 날 이후의 피로에 대한 이유는 분명합니다. 우리 몸이 모든 생리적 반응의 정상적인 유지에 필요한 에너지를 지속적으로 받고 동시에 업무 시간 내내 높은 성능을 유지하기 위해서는 반드시 아침에 완전한 아침 식사를해야합니다. 체중 감량을위한식이 요법을하더라도, 아침 식사 중에 너무 많이해서는 안됩니다. 아침 식사 중 가장 좋은 요리는 메밀, 오트밀, 진주 등입니다. Croups는 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있으며, 소화 후에는 우리에게 에너지를 제공하여 체력 회복을 돕습니다. 이 요리로 당신의가 figure픈 모습을 망칠 까봐 두려워하지 마십시오. 우리가 아침에 음식으로 얻는 탄수화물은 하루 종일 소비됩니다. 잠에서 깨어 나면 아침에 간단히 죽을 조리 할 시간이 없다면 문제가되지 않습니다. 많은 식료품 점에 현재 인스턴트 식품 제품이 많아서 끓는 물이나 뜨거운 우유를 부어 2 단계로 나간다거나, 3 분. 그러나 그러한 제품을 선택할 때는 국수와 당면을 선택하지 말고 muesli와 같은 더 건강한 음식을 선택하십시오. 풀 조식 후에는 하루 종일 힘을 되 찾는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 점심을 잊지 마라. 매점이나 가장 가까운 카페에 가서 쉬는 동안 게으르지 말고 점심 시간에 모든 요리를 주문하십시오. 수프, 고명이 담긴 갈비, 설탕에 절인 과일 또는 설탕 한 잔. 저녁 식사를하지 않고 방치하면 일하는 동안 차를 마셔야 만 굶주림을 만족시킬 수 없습니다. 이 경우, 저녁에 집에 돌아 왔을 때, 저녁에 먹어야 할 음식보다 훨씬 많은 음식을 먹게됩니다. 그리고 당신의 그림을 보면 그 반대 일 것입니다. 하루 일과를 마친 후에 저녁 식사를 덜 열량으로 만들고 가벼운 야채 샐러드 나 무 지방 두부에 국한하십시오. 잠자기 전에 과식하면 체중 초과 현상이 나타납니다. 사실 과다한 음식은 에너지 생성에 소비 할 시간이없고 지방 조직의 형태로 저장되기 때문에 흡수 된 음식의 초과분은 근무일 이후에 힘을 되 찾는 데 도움이되지 않습니다. 또한 지나치게 조밀 한 저녁 식사로 인해 위장에 불쾌감을 주므로 나쁜 꿈과 아침에 피로감을 느끼게됩니다.
합리적인 영양은 여러 가지면에서 바쁜 하루를 보낸 후에 힘을 되 찾는 데 도움이되지만 운동 활동도 잘 관리해야합니다. 일주일에 두 번 이상 방문 할 시간이 있다면 피트니스 클럽이나 스포츠 섹션이 좋습니다. 힘든 하루 일과 후에 신체 운동은 스트레스 해소와 힘 회복에 도움이됩니다. 직장에서 일하는 사람이 육체 노동에 종사하고 있고 부하가 작업하기에 충분하다면 - 여전히 서두르지 말고 저녁 앞에서 TV 앞에 앉아 있어야합니다. 분명히 잠자리에 들기 전에 야외에서 산책하는 것의 이점에 대해 많이 읽습니다. 그렇다면 가장 늦은 공원이나 광장으로 저녁에 나가기 위해 적어도 20 분 또는 30 분 동안 게으른 이유가 무엇입니까? 야외 산책을하는 동안 산소를 섭취하면 신체의 산화 과정을 활성화시켜 음식의 완전한 동화 작용을 촉진하고 우리의 힘을 되 찾을 수 있습니다.
그리고 마지막으로 수면 시간에 대해 이야기합시다. 하루 몇 시간 동안 잠을 자나요? 어른들은 좋은 휴식을 취하기 위해 하루에 7-8 시간을 보내야합니다. 수면은 우리 몸이 힘을 회복 할 수있는 독특한 생리 현상입니다. 장시간 TV 영화를 보면서 잠자기 시간을 단축시키지 마십시오. 심지어 가장 세련된 블록버스터 영화도 저녁에 야생 피로감을 느끼며 다음 주말을 마감 한 다음날 그 가치가 없습니다.
보시다시피, 가끔 발생하는 게으름 같은 느낌으로 일정한 규칙과 어려움을 겪으신다면 하루 일과 후에 힘을 되 찾는 것이 그렇게 어렵지 않습니다.