자기 치료약을 사용하지 마십시오. 상황을 악화시킬 수 있습니다. 자격있는 전문가 및 dadutvetveta에 대한 전반적인 건강 검진 : 다음과 같은 질문을 포함합니다. 척수 공격을 실제로 다루고 있습니까? 아니면 다른 질병입니까? 공황 발작과 죽음의 공포를 극복하기 위해 뱀파이어 치료가 필요합니까? 또한 의사는 간헐적 인 공황 발작을인지하고 심부전의 사냥을 구별 할 수 있으며, 치료법은 매우 길다. 유전 적 및 임상 적 검사 후 의사는 공황 발작의 유전 적 소인을 배제하거나 역으로 확인할 수 있거나 또는 다른 질환들, 예를 들어 카테터 또는 유당 편 립성 장애에 대한 공황의 관계를 확인할 수 있습니다. 이 모든 질문은 의사 만 대답 할 수 있음을 기억하십시오.
그러나이 기사에서는 공포에 대항하는 몇 가지 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 알고 있고 능숙하게 사용하면 공격을 극복 할 수 있고 의식을 포기하지 않고 두려움과 의심 할 필요가 없습니다.
그렇다면 어떻게 공포를 극복 할 수 있을까요?
숨을 진정 시키십시오.
공격에 가까워지면 간단한 호흡 운동으로 자신을 진정시킬 수 있으며, 자신을 제어 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 그러나 공격을 기다리지 말고 매일 2 회 10 분 동안 운동을하면 좋아질 수 있습니다. 그런 훈련을받은 후에는 긴장하기가 더 쉽고, 더 빨리 일어나고, 공격 자체가 더 희귀해진다는 것이 밝혀졌습니다.
가슴에 손을 대고 (Décolleté 구역에), 다른 한 손은 횡격막을 덮습니다 (대략 가슴 윗선과 위 사이). 긴장을 풀고 천천히 숨을들이 마시고 5시에 카운트하십시오. 가슴에 손을 고정시켜야하며 횡경막 위의 팔이 올라와야합니다. 다른 말로하면, 호흡은 가슴에 의해 이루어지며, 진동, 횡격막을 들어 올리는 것입니다. 이 방법은 호흡을 가장 깊게 만듭니다.
점수 "5"에 도달하면 코를 통해 느슨한 호흡을해야하며 손을 집중하고 천천히 호흡하는 것이 좋습니다. 그러면 진정되고 집중 될 것입니다. 공황 발작이 끝날 때까지 운동을 계속해야합니다.
근육 긴장
편안한 앉아 있거나 누워있는 자세를 취하십시오. 눈을 감고 손가락에 집중하십시오. 그런 다음 구부려서 5로 세웁니다. 가능한 한 많이하십시오. "5"를 희생시키면서 손가락을 구부리고 긴장을 풀어 라.
발가락에 대해서도 동일한 운동을해야합니다.
허벅지, 송아지, 엉덩이, 복부, 가슴, 어깨, 목 등 새로운 근육 그룹을 가지고 계속 노력하십시오. 발에서 얼굴로 "길"을하십시오. 당신이 얼굴의 근육을 가지고 일할 때, 당신의 건강은 나아질 것이고, 침착 함이있을 것입니다.
공황과 싸우기위한 효과적인 방법으로서의 신체 운동
종종 공황 발작 후 피곤함을 느낍니다. 그러나 건강한 피로는 공황 발작을 피하는 데 도움이됩니다. 그러므로 자유 시간은 다음과 같은 활동을하는 것이 좋습니다.
신선한 공기 속에서 걷기. 조용한 공원을 한가롭게 산책하면 불안의 파도가 사라질 수 있습니다. 실외에서 보낸 시간이 불안감을 분산시키고 공황 퇴치를위한 효과적인 방법임을 알 수 있습니다. 활성 운동, 햇빛의 유산소 운동은 신체의 엔돌핀 발생에 기여한다는 것을 기억하십시오. 이 충고를 무시하지 마십시오. 귀하의 경우에는 실제 약이 될 수 있습니다.
요가 클래스와 원사. 심호흡과 스트레칭 운동은 근육의 긴장을 감소시키는 것으로 알려져 있으며, 이는 사람의 마음의 평화에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 가장 쉬운 운동 중 하나 : 허리를 굽히고 한 무릎을 가슴으로 들어 올리는 자세. 그를 손으로 가슴에 밀어 넣고 심호흡으로 코를 통해 숨을 쉬십시오. 20 분 동안이 자세를 유지 한 다음 다른 무릎으로 운동을 반복하십시오.
또 다른 스트레칭 운동 : 다리가 어깨 너비 떨어져 있으며, 무릎은 똑바르다. 손으로 바닥을 만져서 경사를 앞으로하십시오. 약 10 초 동안 포즈를 잡고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을하면 등을 긴장시킬 수 없습니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
주변 시야. 눈의 구석에서 정보를 받으면서 일어나는 일에주의를 기울이십시오. 즉, 말초 (또는 측면) 시력을 사용하고 개발하십시오. 이 경우 깊게 숨을 쉬고 턱 근육을 이완 시키십시오. 이 운동은 부교감 신경계를 자극하고 몸 전체를 이완시킵니다.
두려움에 저항하는 법을 배우십시오.
의사는 두려움을 이해하고 그것을 관리 할 수 있습니다. 의사는 일기에 관찰 내용을 기록하고 공황 발작 전과 후에 시간에 대한 감각을 표시하는 것이 좋습니다. 귀찮게하고 불안하게하는 생각을 적어보십시오. 평상시에는 기록을 다시 읽을 수 있습니다. 차례로 이것은 다음 발병의 시작을 준비하는 데 도움이되며 발작의 원인이 무엇이며 어떻게 청산하는지 이해하는 데 도움이됩니다.