이러한 문제 중 하나는 골반저 근육의 약점입니다. 그들은 친밀한 근육이라고도합니다. 이 근육들은 질, 항문 개방 및 요도를 둘러싸고 3 개의 층으로 구성된 강력한 근육질의 판을 형성합니다. 그들 중 가장 깊은 것은 항문을 들어 올리는 근육입니다. 절단, 그들은 직장과 질의 루멘을 좁히고, 또한 생식기 갭을 닫습니다. 표면에 더 가까이에는 질과 요도가 통과하여 요도의 괄약근 인 원형 근육에 고정 된 소위 비뇨 생식기 다이어프램이 있습니다. 그리고 마지막으로 바깥층에는 피부 아래에 4 개의 근육이 있으며, 가장 많이 알려진 것은 항문의 괄약근과 구근의 해면상 근육입니다. 후자는 친밀한 삶에서 특히 중요합니다. 이는 질의 입구를 감싸는 감소로 이루어집니다. 이 근육들이 때로는 기본적인 골격 근육보다 여성에게 중요하지도 않다는 사실은 고대에도 분명하게 나타났습니다. 동시에 첫 번째 운동은 동양에서 그들의 발달을 위해 나타났습니다. 첫째, 성관계에 새롭고 더 급한 감각을 소개하고, 그 다음에는 명확 해졌습니다. 그러한 훈련은 여전히 출산 후 더 빨리 건강을 회복시키고 자녀를 더 쉽게 낳고 낳도록 돕는다.
꼬리에 요금이 부과됩니다 ...
현대 의학 연구는 동양의 고대 지혜를 확인했습니다. 친밀한 체조는 임신과 출산 모두에 도움이됩니다. 골반 바닥의 강한 근육은 어린이의 정상적인 태어남에 기여합니다. 임신 한 여성의 성장하는 배가 눕습니다. 더 무거울수록 친밀한 근육을 더 많이 누르게되고, 임신 전부터 임신을 강화한 후에도 임신 마지막 개월과 출산 후 근육이 약해지고 근육이 찢어지면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 것은 요도 괄약근의 약점으로 인해 요실금입니다. 또한, 친밀한 근육의 좋은 발달은 출산을 통해 아이의 통과를 용이하게합니다. 그러나 모든 것이 적당하게 잘됩니다. 너무 강하게 지나치게 강한 근육은 필요한 탄력을 잃을 수 있으며 출산 과정에서 파열로 이어질 수 있습니다. 최초의 친밀한 체조 과학 시스템은 60 년 전에 1950 년 미국의 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel에 의해 개발되었습니다. 그 이후로, 전 세계의 의사들이 "Kegel 체조", "Kegel 복합체", "Kegel 운동"(때로는 Kegl에 "자르기"때문에 운동을 "핀"이라고도 함)을 권장합니다.
어디서부터 시작해야할까요?
훈련 시작 전의 첫 번째 테스트는 친밀한 근육을 느낄 가능성을 판단하는 것입니다. 누군가를 확인하는 것이 궁금해 할 수도 있습니다. 화장실에 갔을 때 임의로 소변을 보는 것을 시도하십시오. 일반적으로 복잡한 것은 없습니다. 그러나 근육에 어떤 긴장감이 있는지 확인하십시오 둔부와 복부의 긴장이 골반 근육과 함께 긴장되면 모든 작은 골반에 긴장을 야기한다면 먼저 모든 다른 근육의 친밀한 근육을 연습해야합니다. 이 결과에 도달했을 때, 그런 다음 "추가"근육을 이완 소변을 중지 헛된 시도와 노력, 그리고 골반 바닥 근육이 긴장 느낄 것이다 떨어져 나머지, 마음대로 자유롭게 떨어 -. 당신이 실제 훈련에 이동할 수 있습니다.
금기 사항
이것은 무엇보다 다양한 부인과 질환 - 자궁 경부의 부식, 낭종, 염증, 방광과 요도의 질병뿐입니다. 일반적으로 운동 시작 전에 부인과 의사와 상담하고 유용 할 부하와 운동을 결정하고 폐기해야하는 것이 더 좋습니다.
당신의 단지
운동의 강도가 점차적으로 증가하면서 골반저 근육의 리듬 긴장감으로 시작하십시오 (각각 최대 10 초). 첫 번째 주에는 시리즈 당 최대 10 회의 감축이 이루어 지므로 두 번째 및 후속 작업에서는 감축 횟수를 늘릴 필요가 있습니다. 매일 6 번의 연수를해야하는데, 임산부를위한 인하 횟수를 25 회까지 늘릴 수 있습니다 (지나치게 웃지 않음).
2. 섹슈얼리티의 발달에 중점을두고 추가 배벌링 (vumbilding)은 질 운동 장비 (예 : 친밀한 물건을 판매하는 상점에서 판매되는 공)로 훈련하도록 권장합니다. 그러나 임신과 산후 회복 전의 근육 강화를위한 의학적 목적을 위해서는 일반적으로 그러한 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 최종 결정은 의사에 의해 이루어 지지만, 골반저 근육의 일반적인 상태를 기반으로합니다. 이를 위해, 특별한 의료 기기, 즉 혈압계가 있습니다. 이 장치의 센서는 질 내부에 삽입되며 질 근육의 수축력에 의해 의사는 추가 훈련의 필요성과 편의성에 대한 충분히 정확한 결론을 이끌어 낼 수 있습니다.
3. 의사는 질 근육에 영향을 줄 수있는 또 다른 기회, 즉 친밀한 근육이 약한 전기 방전으로 자극되는 물리 치료 절차를 가지고 있습니다. 이 경우 수축의 빈도, 절차의 지속 기간 및 기타 매개 변수는 유기체, 적합성, 민감도의 특성을 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 그러한 기술은 근육 발달에 뒤처지는 근육을 정확하게 지적 할 수 있다는 점에서 우수합니다. 예를 들어, 근육의 인식이 특이하기 때문에 근육 집단이 아닌 일반적인 운동을하게됩니다.
4. 친밀한 근육이 압박 훈련을 충분히 받았고 통제가 어려움을 초래하지 않으면 우리는 다음 단계 인 밀어 올리기 연습으로 진행할 수 있습니다. 그 (것)들에 (배변에 것과 같이) 경미하게 누르고, 노력을 아래로 지시하는 것을 노력할 필요가있다, 이미 성취 된 압축을 가진 그런 압력을 교체하십시오. 또한, 질 영역의 긴장 이외에, 복부 프레스의 긴장과 항문 괄약근의 약간의 이완도 느껴 져야합니다. 너무 세게 누르지 마십시오! 일반적으로, vumbudginge로, 노력은 그 자체로 끝이 아니라, 서둘러야 할 필요가없는 건강의 길입니다. 하나의 강렬한 운동보다 여러 번 운동을 반복하는 것이 더 좋습니다.
다시 Kegel
♦ Kegel에 따른 고전적인 체조에서, 연습은 압축이나 퇴출에 국한되지 않습니다 - 이것은 단지 다양한 조합이 결합 된 기본적인 기술입니다. 예를 들어, 압축은 갑자기 수행되지 않지만 천천히 지연되며 특정 시간 동안 수행됩니다. 시작하려면 천천히 근육 긴장을 최대로 늘려 천천히 3으로 세웁니다. "1, 2, 3 ..."이 아닌 초를 세는 것이 가장 좋습니다. 너무 성급 할 수도 있지만 "21, 22, 23입니다. .. "하고 초기에 스톱워치의 수를 모니터), 천천히 또한 느슨하게하십시오. 시간이 지남에 따라 유지력은 숙련 된 여성의 경우 5 초, 최대 20 초까지 증가합니다. 피로가 느껴지고 근육이 "순종하지 않는다"면 풀려나 - 몇 초 동안 휴식을 취한 다음 운동을 반복해야합니다. 약한 통제는 훈련받지 않은 결과이므로 자신의 생물체를 "파괴"하려고하지 말고 훈련을 떠나야합니다.
♦ 지연된 압축을 마스터 한 후에는 다음 연습 인 "엘리베이터"로 진행할 수 있습니다. 여기서 "들어 올리는"은 압축 노력이 점진적으로 증가하는 것입니다. "1 층"에서 근육은 약간 긴장되고 적당에 따라 2 ~ 5 초 동안 유지되며, 2 층으로 올라가면 2 층으로 올라갑니다. 압축이 증가하고 새로운 지연이 생기므로 모든 것이 한도보다 높습니다. 누군가는 "7 층", 심지어는 "9 층"까지만 "4 층"과 "7 층"에 "상승"하지만, 중요한 결과는 "상승의 높이"가 아니라 그 매끄러움, 날카로운 "갑작스러운" 각 "마루"에 공제의 감소 그리고 시간에. "하강"은 또한 "바닥"에 지연과 함께 부드럽게 발생해야합니다 .- 날카로운 이완, "넘어짐"은 근육의 약한 훈련을 나타냅니다.
♦ 질 근육의 느린 압축 외에도, 빠른 근육 수축은 Kegel의 체조에서 사용되며, 긴장과 긴장이 가능한 한 빨리 일어나야한다는 "밀기"합니다. 친숙한 푸시 아웃으로 기본적인 운동을 완료합니다. 특히 후기에 임신을 준비하는 경우 (그리고 조기에 출산을 준비하는 조언과 의사의 감독하에)는 매우 적절하고 유용합니다.
♦ 일반적으로 Kegel 복합체는 10 회의 느린 수축과 같은 수축과 분출을 하루에 5-6 회 반복하고 반복 당 25 회까지 시행됩니다. 이러한 복잡한 작업은 어느 위치에서나 어디서나 수행 할 수 있습니다. 적어도 걷는 동안에도 책상에서 수행 할 수 있습니다. "호흡 조절"이 쉬울 것입니다. 모든 운동 중에 지연과 긴장없이 부드럽게 호흡하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 걷기가 아주 어려울 수도 있습니다. .
♦ Kegel 운동에는 일종의 "호흡 체조"가 있으며, 골반저 근육의 긴장을 제외하고는 호흡 기술도 시행되며 약 2 분 동안 다음 호흡기 계통의 질과 항문 괄약근 근육의 긴장과 이완이 빠르게 바뀝니다. 호흡, 호흡, 질 근육 긴장 및 흡입이 뒤 따르다 호흡 - 질 근육의 이완, 괄약근 근육의 긴장, 영감 - 모든 근육의 이완, 호흡, 호흡 유지 - 운동 반복 을 포함한다.
♦ 물론, 임신과 출산을위한 근육을 훈련시키는 다양한 종류의 친밀한 체조는 소진되지 않습니다. 골반, 엉덩이, 복부 및 허리의 근육을 발달시키는 것을 포함하여 여성의 체력에 맞는 다양한 운동이 있습니다. 그들은 새로운 작은 사람의 탄생에 직접적인 역할을합니다. 그러나 그러한 운동의 대부분은 오랫동안 여성 상담의 전문가들에게 잘 알려져 있기 때문에 올바른 복합물을 찾는 것이 어렵지는 않지만 친밀한 체조는 아직 많은 의사들에 의해 널리 신뢰되지 않습니다. 그럼에도 불구하고 아마추어 활동은 너무 위험 할 수 있습니다. 특히 복잡한 임신의 경우 조기 중단의 위험이 있습니다.
마사지?
위의 모든 것은 종종 친밀한 체조와 함께 수행하도록 권장되는 독립적 인 가랑이 마사지에 적용됩니다. 이 문제에 대한 의사의 의견은 완전히 반대되는 것으로 나뉘어집니다 : 일부는 첫 번째 주에서 임신 말기까지 휴식 (특히 처음 출산하지 않는 여성의 경우, 특히 출산이 복잡한 경우)의 예방 마사지를 시작하는 것이 좋습니다. 다른 사람들은 질 내 감염에서부터 마사지 오일에 대한 알레르기에 이르기까지 다양한 합병증의 위험 때문에 그러한 절차에 대해 단호히 항의합니다. 결과적으로 대부분의 여성들은 스스로 결정을 내립니다. 그리고 합병증의 위험이있는 경우 - 어쩌면 자신의 건강뿐만 아니라 자녀의 건강을 위협해서는 안됩니까? 자신을 생각하고, 유명한 노래로 노래하는 법을 스스로 결정하십시오.