건강한 수면이 건강과 기분 좋은 분위기를 만드는 열쇠라는 사실은 비밀이 아닙니다. 그들이 수면이 최고의 약이라고 말하는 것은 아무것도 아니며, 많은 여성들은 수면이 또한 아름다움의 주원인이라고 단호하게 확신합니다.
과학적 활동의 관점에서 볼 때, 수면은 인간의 두뇌 활동의 중요한 상태이므로 우리는 건전하고 건강한 수면이 필요합니다.
꿈이 깊고 상쾌 해지기 위해서는 건강한 수면의 규칙을 고수하는 것이 중요합니다.
건강한 수면의 15 가지 규칙
- 수면 바로 전에 먹기를 거부하는 것이 좋습니다. 취침 2 시간 전에 극히 가벼운 식사를하는 것이 좋습니다. 예 : 신 우유 제품, 신선한 과일 또는 채소.
- 가능하면 23 시간 이내에 자러 가야합니다. 이 시간에 우리 몸은 완전히 이완되고 신경계는 진정되며, 따라서이 시간에 쉽고 빠르게 돌아 다니는 것이 가능합니다. 많은 의사들은 성인이 잘자는 데 7 ~ 8 시간이 필요하다고 생각하고 휴식하기 때문에 하루 종일 졸린 직장에 출근하지 않아도됩니다. 그러나 멋진 밤의 잠을 위해서는 5-6 시간이면 충분하지만 어쨌든 아침에 2 시부 터 4 시까 지 반드시 잠을 잘 수 있어야합니다. 수면이 가장 강한이 기간 동안이 시간에 최소 1 시간 이상자는 것이 필요합니다. 주간 수면은 해가 저 물기뿐만 아니라 해가지기 전에 잠을자는 것이 좋습니다. 또한 범위는 하루 섭취하는 음식의 양에 따라 다릅니다. 사람들이 음식을 덜 먹을수록 그들이자는 데 걸리는 시간이 줄어 듭니다. 장 - 간은 하루에 약 4-6 시간 정도의 시간을 보내고 있습니다. 건강 상태가 양호한 경우, 3 교대 일정은 바람직하지 않습니다. 특히 교대가 매주 변경 될 수있는 경우.
- 방의 침대는 머리가 북쪽 또는 동쪽을 가리 키도록 배치되어야합니다. 신체의 정확한 위치에 대한 그러한 요구는 전자기장의 조정에 대한 필요성과 관련되어있다. 즉, 사람과 지구의 지각의 전자기파의 운동 분포가 일치해야합니다. 이 방법은 아카데미 Helmholtz에 의해 사람들의 치료에 항상 사용되었습니다.
- 또한 매우 중요한 것은 우리가 잔다는 것입니다. 통풍이 잘되고 부드러운 깃털 침대에서 몸이 실로 구부러지기 때문에 척수의 혈액 공급과 단순히 고정 된 다른 기관이 가장 방해 받기 때문에 단단하고 평평한 침대가있는 침대를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 부드러운 표면에서의 수면은 신경 종말의 압박을 초래하며, 이것은 차례로 신체의 어떤 부분에도 부정적인 영향을 미칩니다. 어쨌든 척추에 외상을 입은 사람들과 방사상염 환자들은 단단한 침대 위에서만자는 것이 좋습니다. 따라서 침대는 페인트 칠하지 않은 판으로 만들어야합니다. 또한, 좋은 옵션은 메쉬 또는 다른 프레임에 평면 합판 한 장을 설치하는 것입니다. 그러나 그것의 위에 당신은 담요, 이불 또는 일반 면화 매트리스의 한두 가지 레이어를 넣을 수 있습니다. 건강한 수면을 위해 베개를 버리거나 얇고 매우 조밀 한 패드를 사용하는 것이 좋습니다. 이 방법은 뇌의 혈액 순환을 좋게하고, 자궁 경부를 양호한 상태로 유지하며, 두개 내압을 향상시키는 데 도움을 주며, 주름진 목과 얼굴의 형성을 방지합니다. 심혈관 기능이 부족하고 기관지 천식으로 고통받는 사람은 예외 일 수 있습니다. 여기에서는 베개를 포기해서는 안되며, 악화 기간에는 3 개의 베개로 잠들 수 있습니다.
- 수면은 알몸보다 낫습니다. 추울 경우, 하나의 격자 무늬 또는 담요로 몸을 감쌀 수 있습니다.
- 수면을위한 최상의 위치는 측면입니다. 전체 수면 중에 한면을 다른면으로 뒤집을 필요가 있지만이를 모니터 할 수 없으므로 신장 및 기타 기관에 부담을주지 않도록 전복 과정이 자동으로 수행됩니다. 측면의 수면은 코골이의 가능성을 감소시킬뿐만 아니라 뒷쪽에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 뒤에서자는 것도 가능하지만 최악의 선택은 위입니다.
- 불필요한 감기와 암내로 이어지는 밤 초안을 돌볼 가치가 있습니다. 창문을 열 수는 있지만 문을 단단히 닫은 상태 여야합니다. 또한 문을 닫을 수는 없지만 다음 방에서 창을 열 수 있습니다. 무엇보다도 침대 앞에 방을 환기시키는 것이 좋습니다. +18 ~ 20 ° C의 온도에서자는 것이 가장 좋습니다.
- 시끄러운 기계식 시계가 있어서는 안되며 빛나는 전자 시계가있는 다이얼이 있으면 시간을 보지 못하도록 돌리는 것이 좋습니다.
- 과학적 관점에서 볼 때 사람의 꿈을 사이클로 나눌 수 있으며 각 사이클에는 "빠르거나 느린"수면 감지 단계가 포함됩니다. 기본적으로주기는 60 ~ 90 분이며 평균 인력주기는 1 시간에 가깝습니다. 그러나 아침에는 사이클이 시작되고, 특히 꿈이 오래 지속되는 경우에는 특히 빠른 꿈을 꾸는 분, 즉 꿈이 급격히 성장하는 경우가 많습니다. 좋은 휴식을 취하기 위해서는 4 번의 생물학적주기를 자면 충분합니다. 그러나 6 사이클은 건강한 수면을 허용합니다. 중요한 것은 생물학적주기 동안 수면을 방해하지 않는 것입니다. 사람이 그런주기의 한가운데 잠에서 깨우면, 그는 완전히 산산이 부서 졌다고 느낄 것입니다. 따라서 충동까지는 깨우지 않는 것이 가장 좋다. 예외적 인 경우에는 생물학적주기를 잘 수 있습니다. 그러나 많은 경우 달성 할 수없는 꿈입니다. 어떤 사람들은 10 시간 동안 잠을 자고 일어날 수 없지만 그와는 달리 불면증을 앓고있는 사람들도 있습니다.
- 긴 잠의 애인을 위해, 아직도 침대에서 속이지 말라. 한 사람이 잠에서 깨어나 자마자, 신축성이 있고, 담요를 빠르게 떨어 뜨린 다음 올라가야합니다. 아침에 혼자서 일어날 수있는 시간이 있지만, 시계를 보면 즉시 거짓말을합니다. 장기 체류의 의미는 여기서만 의문의 여지가 있습니다.
- 잠들기 전에, 지나가는 날의 경험을 없애는 것이 낫습니다. 다시 한번 우리의 신경계를 쇠약하게 만듭니다. 완전한 유기체의 힘을 회복하는 데 도움이되는 본격적인 휴가에 적응할 필요가 있습니다. 어쨌든 운이 좋은 것은 차분한 양심입니다.
- 예를 들어, "릴렉스"스타일과 같이 조용하고 쾌적한 음악 아래 잠 들어있을 수 있습니다. 또한 라디오 또는 테이프 레코더를 좋아하는 노래 또는 부스럭 거리는 숲이나 서핑 소리가 들린 녹음기로 켤 수 있습니다.
- 커피와 술에 관해서는, 그들을 거절하는 것이 좋습니다. 당연히, 알콜에는 꿈이있을 수있다, 그러나 잠시 후에, 그것의 활동이 약해질 때, 각성을 승진시킬 수있다. 또한 카페인을 함유 한 스낵 음료를 마시기 전에는 마시는 것이 좋습니다. 결국 카페인은 커피뿐만 아니라 초콜릿, 차, 코카콜라 및 진통 효과가있는 많은 약물에 포함되어 있습니다. 차분한 진정 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 카모마일, 멜리사, 민트 또는 홉을 포함한 차. 그러나 최고의 수면제는 따뜻한 우유 한 잔과 꿀 큰 스푼이 있습니다.
- 쾌적한 따뜻한 샤워 나 목욕은 건강한 소네트에도 좋으며 특히 에센셜 오일, 쑥 우드 팅크, 쐐기풀 또는 향이 나는 소금을 첨가하여 목욕하는 것이 좋습니다.
- 집이 공원이나 골목 옆에 있으면 게으르지 않고 걸어 다니며 신선한 공기를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 잠들기가 빠르고 쉽습니다.